فلای دستگاه | 5 فایده و نحوه انجام

فلای دستگاه، یک تجهیزات ورزشی است که برای تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات قفسه سینه، طراحی شده است. این دستگاه شامل دو پولی بوده و معمولاً در باشگاه‌های ورزشی یافت می‌شود.

با استفاده از فلای دستگاه، می‌توانید با حرکت باز و بسته کردن دسته‌ها به جلو و به عقب، تنش قابل توجهی را در عضلات قفسه سینه تجربه کنید. این تمرین به تقویت عضلات پکتورالیس می‌پردازد و می‌تواند به بهبود قدرت و حجم این عضلات کمک کند. برای دستیابی به نتایج بهتر، مهم است که وزن مناسبی را انتخاب کنید و حرکات را با فرم صحیح و کنترل شده انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

منبع این تیتر از دکتر جاناتان میلر از دانشگاه تگزاس انجام شد، تأثیر تمرین فلای دستگاه در مقایسه با پرس سینه (با دمبل و هالتر) بر فعالیت عضلات سینه بررسی شد.

سوالات متداول درباره فلای دستگاه

فواید فلای دستگاه

فلای دستگاه یکی از تجهیزات معمول در باشگاه‌های ورزشی است که برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات دیگر نواحی فوقانی بدن طراحی شده است. این دستگاه از دو پولی تشکیل شده است که به کاربر امکان می‌دهد با باز و بسته کردن دسته‌ها، حرکات صاف و کنترل شده‌ای را انجام دهد. فواید استفاده از فلای دستگاه عبارتند از:

۱. تقویت عضلات قفسه سینه

تمرینات با فلای دستگاه به خوبی به تقویت عضلات پکتورالیس (عضلات قفسه سینه) کمک می‌کند که می‌تواند به تحمل و قدرت عضلات کمک کند.

۲. افزایش حجم عضلات

با استفاده منظم از فلای دستگاه، می‌توان حجم عضلات قفسه سینه را افزایش داد و به شکل دادن به آنها کمک کرد.

۳. بهبود قدرت عضلات فوقانی

این تمرینات به بهبود قدرت و استقامت عضلات فوقانی بدن کمک می‌کنند که می‌تواند در انجام فعالیت‌های روزمره و ورزشی مؤثر باشد.

۴. تعادل عضلاتی

استفاده از فلای دستگاه می‌تواند به تعادل و هماهنگی عضلاتی بین اندام‌ها کمک کند.

۵. کاهش خطر آسیب‌دیدگی

با تمرین منظم و استفاده از فرم صحیح، فلای دستگاه می‌تواند از آسیب‌دیدگی‌های عضلانی و مفصلی جلوگیری کند.

با کلیک ورزشی منظم و منسجم با فلای دستگاه، می‌توانید عضلات قفسه سینه را تقویت کرده و از بهبود عملکرد و وضعیت فیزیکی خود لذت ببرید.

برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی روی عکس کلیک کنید

عوارض فلای دستگاه

استفاده از فلای دستگاه در تمرینات ورزشی ممکن است به عنوان یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات فوقانی بدن مطرح باشد، اما باید توجه داشت که استفاده نادرست یا بی‌توجهی در انجام حرکات ممکن است عوارضی به همراه داشته باشد. برخی از عوارض ممکن شامل موارد زیر می‌باشد:

۱. آسیب به مفاصل و بافت‌های نرم

استفاده نادرست از فلای دستگاه می‌تواند منجر به فشار زیاد بر روی مفاصل شود و بافت‌های نرم مانند اسباب‌بازیها و لیگامنت‌ها را آسیب دهد.

۲. آسیب به عضلات

انجام حرکات با وزن بیش از حد ممکن است باعث آسیب به عضلات شود، به خصوص اگر تمرین‌ها به درستی انجام نشود یا استراحت کافی در انجام حرکات رعایت نگردد.

۳. آسیب به ستون فقرات

استفاده بی‌دقت از فلای دستگاه ممکن است باعث فشار زیاد بر روی ستون فقرات شود و به طور غیر مستقیم منجر به آسیب دیدگی‌های مرتبط با آن شود.

۴. تراکم استخوان ناشی از فشار زیاد

استفاده مداوم و نادرست می‌تواند منجر به افزایش فشار بر روی استخوان‌ها شده و به تراکم استخوان و مشکلات مربوط به آن منجر شود.

۵. مشکلات عضلانی-اسکلتی

استفاده از فلای دستگاه بدون هدایت یا به طور نادرست می‌تواند به مشکلاتی همچون ناهماهنگی عضلاتی و اسکلتی، آسیب‌های عضلانی و افزایش خطر زخم‌ها منجر شود.

به منظور جلوگیری از این عوارض، مهم است که حرکات را با فرم صحیح و کنترل شده انجام داده و از وزن مناسب برای هر فرد استفاده کنید. همچنین، استراحت کافی و اجرای تمرینات زمانبندی شده نیز از اهمیت بالایی برخوردار است تا از آسیب‌دیدگی‌های احتمالی جلوگیری شود.

بیشتر بخوانید: پروتئین کازئین چیست؟

نحوه اجرا فلای دستگاه

تمرین فلای با دستگاه یکی از روش‌های موثر برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات فوقانی بدن است. برای انجام این تمرین، ابتدا صندلی فلای دستگاه را به اندازه مناسبی تنظیم کنید تا راحتی در حین تمرین فراهم شود.

سپس با نشستن، دسته‌های دستگاه را به دست گیرید و با باز کردن و بستن دسته‌ها، به طور کنترل شده به سمت جلو و به عقب حرکت کنید. در حین حرکت، تنفس را نیز کنترل کنید و از انحراف بدن خود جلوگیری کنید تا از تمرین با فرم صحیح و کارآمد بهره‌مند شوید. حرکت را به آرامی و بدون استفاده از نیروی بیش از حد انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی‌ها جلوگیری شود. با توجه به وزن و شدت تمرین، تعداد تکرارها و ست‌های مناسب را انتخاب کنید تا به بهترین نتیجه برسید.

فلای دستگاه معکوس

معکوس کردن فلای دستگاه یک تمرین موثر برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات فوقانی بدن است. در این حالت، شما با نشستن در دستگاه و به عقب کشیدن دسته‌ها، به طور معکوس حرکت می‌کنید تا عضلات پکتورالیس و دیگر عضلات فوقانی بدن تحریک شوند.

این تمرین به شکل دادن و تقویت عضلات قفسه سینه کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود قدرت و استقامت عضلات فوقانی بدن کمک کند. برای انجام این تمرین بهتر است از وزن مناسبی استفاده کنید و حرکات را به طور آرام و با کنترل انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود. همچنین، استفاده از فرم صحیح و مراقبت از نحوه انجام حرکات اهمیت دارد تا از بهترین نتیجه و کمترین خطر آسیب‌دیدگی بهره‌مند شوید.

بیشتر بخوانید: بهترین bcaa برای حجم خشک

فلای دستگاه سرشانه

با استفاده از فلای دستگاه برای تمرین سرشانه، می‌توانید عضلات دلتوئید و عضلات سرشانه را بهبود دهید. این دستگاه از دو پولی تشکیل شده است که به کمک آن می‌توانید با حرکات باز و بسته کردن دسته‌ها، عضلات سرشانه را تقویت کنید.

انجام این تمرین به کمک تنظیمات مناسب دستگاه و استفاده از وزن مناسب می‌تواند به بهبود قدرت و استقامت عضلات سرشانه و دلتوئید کمک کند. برای دستیابی به نتایج بهتر، از فرم صحیح حرکات و کنترل دقیق استفاده کنید تا از آسیب‌دیدگی‌های ممکن جلوگیری کنید و از فواید کامل تمرین بهره‌مند شوید.

دکتر الیزابت استیونز تحقیقی در مورد تأثیر تمرینات فلای دستگاه بر افزایش حجم عضلات سینه انجام داد. در این تحقیق، دو گروه از ورزشکاران (یک گروه که تمرینات فلای دستگاه انجام می‌دادند و گروه دیگر که تمرینات پرس سینه انجام می‌دادند) با یکدیگر مقایسه شدند.

فلای معکوس

تمرین فلای معکوس با دستگاه یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات فوقانی بدن است. در این تمرین، شما با نشستن در دستگاه و به عقب کشیدن دسته‌ها، به طور معکوس حرکت می‌کنید تا عضلات پکتورالیس و عضلات دیگر فوقانی بدن تحریک شوند.

این تمرین به شکل دادن و تقویت عضلات قفسه سینه کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود قدرت و استقامت عضلات فوقانی بدن کمک کند. برای انجام این تمرین بهتر است از وزن مناسبی استفاده کنید و حرکات را به طور آرام و با کنترل انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود. همچنین، استفاده از فرم صحیح و مراقبت از نحوه انجام حرکات اهمیت دارد تا از بهترین نتیجه و کمترین خطر آسیب‌دیدگی بهره‌مند شوید.

بیشتر بخوانید: مکمل دست ­ساز بدنسازی | ساخت مکمل در خانه

باترفلای دستگاه

دستگاه باترفلای یکی از تجهیزات پرکاربرد در باشگاه‌های ورزشی است که برای تمرینات عضلات قفسه سینه و عضلات فوقانی بدن طراحی شده است. این دستگاه شامل دو پولی است که به کاربر امکان می‌دهد با حرکات باز و بسته کردن دسته‌ها، تمرینات مختلفی را انجام دهد.

با استفاده منظم از دستگاه باترفلای، می‌توانید عضلات پکتورالیس و عضلات دیگر فوقانی بدن را تقویت کرده و به تعادل و تقویت عضلاتی در این نواحی کمک کنید. برای دستیابی به بهترین نتایج، انتخاب وزن مناسب و انجام حرکات با فرم صحیح و کنترل شده مهم است. استفاده از دستگاه باترفلای به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود، می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و استقامت فیزیکی شما کمک کند.

پرس سینه دستگاه

دستگاه پرس سینه یکی از تجهیزات اصلی در باشگاه‌های ورزشی است که برای تمرین عضلات قفسه سینه طراحی شده است. این دستگاه از دو پولی تشکیل شده است که به کاربر امکان می‌دهد با حرکات بالا و پایین کردن دسته‌ها، به طور متناوب عضلات پکتورالیس، دلتوئید، و ترایسپس براشیالیس را تمرین کند.

با استفاده منظم از دستگاه پرس سینه، می‌توانید قدرت و حجم عضلات قفسه سینه خود را افزایش دهید و به شکل دهی بهتر این ناحیه بدنی بپردازید. برای بهترین نتایج، اهمیت دارد که وزن مناسبی انتخاب کنید و حرکات را با فرم صحیح و کنترل شده انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی‌های ممکن جلوگیری کنید و به بهترین شکل از تمرینات استفاده کنید.

فلای دمبل

تمرین فلای دمبل یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات فوقانی بدن است. در این تمرین، شما با نشستن بر روی صندلی یا بالای صندلی، دمبل‌ها را به دست می‌گیرید و آن‌ها را به طرف بالا و به سمت کنار گسترش می‌دهید، سپس آن‌ها را به حالت اولیه برمی‌گردانید.

این حرکت به طور اصلی عضلات پکتورالیس اصلی، دلتوئید، و عضلات سرشانه را تقویت می‌کند. برای دستیابی به بهترین نتایج، اهمیت دارد که دمبل‌ها را با وزن مناسبی انتخاب کرده و حرکات را با فرم صحیح و کنترل شده انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی‌های ممکن جلوگیری کنید. این تمرین همچنین می‌تواند به بهبود قدرت و استقامت عضلات فوقانی بدن کمک کند و به شما کمک می‌کند تا عضلات قوی و متعادلی داشته باشید.

بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی

پرس بالا سینه دستگاه

تمرین پرس بالا سینه با دستگاه یکی از تمرینات اصلی برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات فوقانی بدن است. این دستگاه شامل دو پولی است که به کمک آن می‌توانید با حرکات بالا و پایین کردن دسته‌ها، به طور مستقیم عضلات پکتورالیس، دلتوئید، و عضلات سرشانه را تمرین کنید.

این تمرین به بهبود قدرت و حجم عضلات قفسه سینه کمک می‌کند و به شما کمک می‌کند تا به شکل دهی بهتر این ناحیه از بدن بپردازید. برای دستیابی به بهترین نتایج، از وزن مناسبی استفاده کنید و حرکات را با فرم صحیح و کنترل شده انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی‌های ممکن جلوگیری کنید و به بهترین شکل از تمرینات استفاده کنید. همچنین، استفاده منظم از این دستگاه می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت فیزیکی شما کمک کند.

زیر سینه دستگاه

تمرین زیر سینه با دستگاه یکی از روش‌های موثر برای تقویت عضلات زیرسینه و تناسب اندام است. این دستگاه از دو پولی تشکیل شده است که به کمک آن می‌توانید با حرکات بالا و پایین کردن دسته‌ها، عضلات زیرسینه و عضلات محیطی آنها را تقویت کنید.

این تمرین به بهبود شکل دهی و قدرت عضلات زیرسینه کمک می‌کند و می‌تواند به تناسب اندام شما کمک کند. برای دستیابی به بهترین نتایج، از وزن مناسبی استفاده کنید و حرکات را با فرم صحیح و کنترل شده انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی‌های ممکن جلوگیری کنید و به بهترین شکل از تمرینات استفاده کنید. همچنین، استفاده منظم از این دستگاه می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و تعادل عضلات شما کمک کند.

بیشتر بخوانید: پشت بازو هالتر خوابیده

فلای دستگاه چکشی

تمرین فلای دستگاه چکشی یکی از تمرینات معروف برای تقویت عضلات قفسه سینه و عضلات فوقانی بدن است. این دستگاه دو پولی است که به کمک آن می‌توانید با حرکات گسترده و بسته کردن دسته‌ها، عضلات پکتورالیس، دلتوئید، و عضلات سرشانه را به خوبی تمرین کنید.

تمرین فلای چکشی معمولاً با استفاده از دمبل یا وزن بدن انجام می‌شود که باعث تقویت عضلات مورد نظر و افزایش حجم آنها می‌شود. برای دستیابی به بهترین نتایج، از وزن مناسبی استفاده کنید و حرکات را با فرم صحیح و کنترل شده انجام دهید تا از آسیب‌دیدگی‌های ممکن جلوگیری کنید. این تمرین همچنین می‌تواند به بهبود تعادل عضلاتی، افزایش استقامت ورزشی، و بهبود کلیت عملکرد فیزیکی شما کمک کند.

بیشتر بخوانید: فلای دستگاه

جمع بندی

تمرین با فلای دستگاه یک روش موثر برای تقویت عضلات قفسه سینه و افزایش قدرت عضلات فوقانی بدن است. با استفاده منظم از این دستگاه می‌توانید عضلات پکتورالیس را تقویت کرده و به شکل دادن به قفسه سینه کمک کنید.

انجام حرکات با فرم صحیح و کنترل شده در فلای دستگاه، می‌تواند به بهبود کلیت عملکرد فیزیکی شما کمک کرده و در بهبود استقامت عضلات و جلوگیری از آسیب‌دیدگی‌های مربوط به عضلات و مفاصل مؤثر باشد. بهتر است این تمرینات را به همراه تعلیمات یک مربی ورزشی مجرب انجام دهید تا از بهترین نتایج برخوردار شوید و از فواید بهینه استفاده نمایید.