تستوسترون یکی از مهم‌ترین هورمون‌ها در بدن مردان است که نقشی اساسی در سلامت عمومی، افزایش قدرت عضلانی، حفظ میل جنسی و تنظیم خلق‌وخو ایفا می‌کند. در حالی که تستوسترون به‌طور طبیعی در دوران جوانی در بالاترین سطح خود قرار دارد، عواملی مانند افزایش سن، سبک زندگی ناسالم و شرایط محیطی میتوانند باعث کاهش این هورمون شوند.
طبق تحقیقات منتشر شده در Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism و American Journal of Clinical Nutrition، این تغییرات میتوانند تأثیر قابل‌توجهی بر حفظ سلامت و عملکرد بدن داشته باشند. در این مقاله، به راه‌های علمی و تأثیرگذار افزایش تستوسترون پرداخته خواهد شد.
اما راه های افزایش سطح تستوسترون در بدن چیست؟ چگونه تستوسترون بدن را افزایش دهیم؟ برای افزایش تستوسترون چی بخوریم؟ با پارسی پودر همراه باشید تا به سوالات پاسخ داده شود.
برای خرید پروتئین پگاه یه پارسی پودر مراجعه کنید.
فهرست مطالب
راه های افزایش تستوسترون در مردان
برای افزایش تستوسترون در مردان، ورزش منظم بویژه تمرینات با وزنه، تغذیه سالم شامل چربی‌های مفید، خواب کافی، کاهش استرس، کاهش وزن اضافی، کاهش مصرف الکل و ترک سیگار موثر است. دریافت ویتامین D، روی و منیزیم نیز مهم است.
براساس تحقیقات متخصصین، افزایش تستوسترون در مردان با ورزش مقاومتی، تغذیه سرشار از چربی‌های مفید، پروتئین و ویتامین D امکان‌پذیر است. خواب کافی (۷–۹ ساعت)، کاهش استرس و وزن نیز نقش مؤثری دارند. مکمل‌هایی مانند روی، منیزیم و اشواگاندا در برخی مطالعات مفید گزارش شده‌اند. در موارد کمبود شدید، درمان جایگزینی تستوسترون تحت نظر پزشک توصیه میشود (Healthline, Health.com, Atlas Men’s Clinic).
1. ورزش منظم، به‌ویژه تمرینات مقاومتی و اینتروال
طبق پژوهش‌های معتبر، تمرین با وزنه و تمرینات اینتروال با شدت بالا (HIIT) از مؤثرترین شیوه‌ها برای افزایش سطح طبیعی تستوسترون هستند.
تجربه بالینی بسیاری از مربیان و پزشکان نیز تأیید می‌کند که ورزش منظم می‌تواند تأثیر قابل‌توجهی در تعادل هورمونی مردان داشته باشد.
2. تغذیه متعادل با تمرکز بر چربی‌های سالم، پروتئین و کربوهیدرات کنترل‌شده
-
چربی‌های مفید: روغن زیتون بکر، آووکادو، تخم‌مرغ کامل، آجیل و دانه‌ها.
-
پروتئین کافی: گوشت قرمز با کیفیت، تخم‌مرغ، لبنیات طبیعی، حبوبات.
-
کربوهیدرات در حد نیاز: به‌ویژه برای کسانی که تمرینات فشرده دارند.
مطالعات نشان داده‌اند که رژیم غذایی سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین کافی با افزایش تستوسترون در ارتباط است.
3. خواب کافی و با کیفیت
نداشتن خواب کافی، به‌ویژه کمتر از ۶ ساعت در شب، می‌تواند تولید تستوسترون را تا ۱۵٪ یا بیشتر کاهش دهد.
پزشکان توصیه میکنند ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه، با کیفیت بالا، هدف‌گذاری شود.
4. مدیریت استرس و کاهش سطح کورتیزول
استرس مزمن با افزایش سطح کورتیزول و کاهش تستوسترون همراه است. روش‌های مؤثر برای کنترل استرس شامل:
-
مدیتیشن و ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
-
تنفس عمیق
-
یوگا و پیاده‌روی در طبیعت
مطالعات متعدد نشان میدهند کاهش استرس نقش کلیدی در حفظ سطح سالم هورمون‌ها دارد.
5. کاهش وزن اضافی، به‌ویژه چربی شکمی
چاقی، به‌خصوص در ناحیه شکم، یکی از عوامل مهم در کاهش تستوسترون است. کاهش وزن از طریق تغذیه سالم و فعالیت بدنی تأثیر چشم‌گیری دارد.
6. پرهیز از الکل و مواد مخدر
مصرف زیاد الکل و مواد مخدر با سرکوب عملکرد غدد جنسی و کاهش تولید تستوسترون در ارتباط مستقیم است.
7. تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی
-
ویتامین D: از طریق نور مستقیم خورشید یا مکمل (ترجیحاً با تجویز پزشک)
-
روی (Zinc): گوشت قرمز، غذاهای دریایی، آجیل‌ها یا مکمل
-
منیزیم: منابعی مانند اسفناج، بادام، شکلات تلخ و مکملها
کمبود این ریزمغذی‌ها با کاهش عملکرد غدد درون‌ریز و تستوسترون مرتبط است.
برای افزایش تستوسترون چه بخوریم؟
برای افزایش تستوسترون، مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. مصرف تخم‌مرغ (که به ازای هر زرده تخم‌مرغ حدود ۳۲ میلی‌گرم کلسترول دارد) به افزایش تولید این هورمون کمک می‌کند. همچنین، گوشت قرمز بدون چربی که حاوی روی است، به‌ویژه در تقویت تستوسترون تأثیرگذار است.
براساس تحقیقات متخصصین، برای افزایش تستوسترون مصرف مواد غذایی غنی از روی، منیزیم و ویتامین D توصیه میشود. زرده تخم‌مرغ، گوشت قرمز بدون چربی، مغزها و دانه‌ها، سبزیجات برگ‌دار (اسفناج) و ماهی‌های چرب (سالمون) به‌ویژه مفیدند. همچنین، سیر و زنجبیل میتوانند به تقویت تولید تستوسترون کمک کنند. مصرف این مواد غذایی همراه با تغذیه متعادل می‌تواند تأثیر مثبتی بر سطح هورمونی و سلامت کلی بدن داشته باشد (Frontiers in Endocrinology).
معجون افزایش تستوسترون
معجون افزایش تستوسترون ترکیبی از موز، عسل طبیعی، پودر زنجبیل، تخم کدو، بادام و شیر بادام است. این مواد سرشار از روی، منیزیم، ویتامین D و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به تقویت تولید تستوسترون و افزایش انرژی کمک میکنند. نوشیدن روزانه این معجون همراه با تغذیه سالم، ورزش منظم و خواب کافی می‌تواند به حفظ سطح بهینه هورمون و بهبود سلامت مردان کمک کند.
بر اساس تحقیقات گسترده منتشر شده در مجله معتبر Frontiers in Endocrinology (۲۰۲۱)، ترکیبی از مواد غذایی غنی از روی، منیزیم و ویتامین D می‌تواند به طور مؤثری سطح تستوسترون را در بدن افزایش دهد. این معجون شامل موادی مانند موز، تخم کدو، بادام، پودر زنجبیل و عسل طبیعی است که با کاهش التهاب و بهبود گردش خون به تحریک تولید تستوسترون کمک میکنند.
بیشتر بخوانید: تاثیر تستوسترون بر چهره
معجون افزایش تستوسترون: ترکیبی علمی و طبیعی برای تقویت هورمون مردانه
مواد لازم:
-
۱ عدد موز تازه، منبع غنی پتاسیم و انرژی فوری
-
۱ قاشق غذاخوری عسل طبیعی با خواص تقویت سیستم ایمنی و افزایش انرژی
-
۱ قاشق غذاخوری پودر زنجبیل، شناخته شده برای بهبود گردش خون و تحریک تولید تستوسترون
-
۱ قاشق غذاخوری پودر تخم کدو، سرشار از روی و منیزیم که نقش کلیدی در تعادل هورمونی دارد
-
نصف فنجان شیر بادام یا شیر معمولی، منابع خوب ویتامین D و کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و سیستم ایمنی
-
چند عدد بادام خام، تامین‌کننده چربی‌های سالم و روی
-
۱ قاشق چای‌خوری دارچین، با خاصیت ضد التهاب و بهبود متابولیسم
-
یخ به مقدار لازم (اختیاری)
طرز تهیه:
تمام مواد را در مخلوط‌کن بریزید و تا رسیدن به بافتی یکنواخت و مناسب، مخلوط کنید. مصرف روزانه این معجون، به ویژه بعد از تمرینات ورزشی یا در ابتدای روز، می‌تواند به حفظ تعادل هورمونی، افزایش سطح تستوسترون و بهبود سطح انرژی کمک کند.
همچنین ممکن است مطلب افزایش تستوسترون در زنان نیز برایتان جالب باشد.
بهترین دمنوش ها برای افزایش تستوسترون
بهترین دمنوش‌ها برای افزایش تستوسترون شامل دمنوش زنجبیل، اشواگاندا، دارچین، خارخاسک، گزنه، ریشه ماکا و چای سبز (محدود) هستند. این گیاهان با کاهش استرس، تقویت عملکرد غدد جنسی و افزایش خون‌رسانی، به ترشح طبیعی تستوسترون کمک میکنند. مصرف روزانه یکی دو نوع از آنها با عسل طبیعی، بدون افزودنی شیمیایی، به تنظیم سطح هورمون مردانه کمک می‌کند.
۱. دمنوش زنجبیل
-
ترکیبات فعال: جینجرول، شوگاول
-
تأثیر: بهبود گردش خون، کاهش التهاب، افزایش سطح تستوسترون و کیفیت اسپرم
-
نحوه مصرف: ۱ تا ۲ بار در روز همراه با عسل طبیعی
۲. دمنوش اشواگاندا (جینسینگ هندی)
-
ترکیبات فعال: ویتانولیدها
-
تأثیر: کاهش استرس (کاهش کورتیزول)، بهبود عملکرد بیضه، افزایش ترشح تستوسترون آزاد
-
نکته: یکی از قدرتمندترین گیاهان آداپتوژن با اثر مستقیم روی عملکرد جنسی مردان
۳. دمنوش دارچین
-
ترکیبات فعال: سینامالدئید
-
تأثیر: بهبود حساسیت به انسولین، افزایش جریان خون و حمایت از ترشح تستوسترون
-
توصیه: با شیر بادام یا کمی زنجبیل ترکیب شود
۴. دمنوش خارخاسک (Tribulus Terrestris)
-
اثر: مشهورترین گیاه تقویت‌کننده میل جنسی و افزایش سطح تستوسترون
-
نحوه مصرف: یک فنجان در روز پس از غذا
-
هشدار: در دوز بالا ممکن است فشار خون را افزایش دهد
۵. دمنوش چای سبز (در مقدار کنترل‌شده)
-
تأثیر: آنتی‌اکسیدانی قوی، کمک به کاهش چربی بدن، که می‌تواند باعث افزایش غیرمستقیم تستوسترون شود
-
نکته مهم: زیاده‌روی در مصرف می‌تواند جذب آهن را کاهش دهد، حداکثر ۲ فنجان در روز کافی است
برای مشاهده محصول پروتئین mpc پگاه کلیک کنید
قرص افزایش تستوسترون در مردان
قرص‌های افزایش تستوسترون معمولاً شامل ۳۰۰۰ میلی‌گرم D-آسپارتیک اسید، ۳۰ میلی‌گرم زینک، ۲۰۰۰ واحد ویتامین D، و ۵۰۰ میلی‌گرم جینسینگ هستند. این ترکیبات به طور طبیعی تولید تستوسترون را تا ۱۵٪ افزایش میدهند و باعث تقویت انرژی، عضله و میل جنسی می‌شوند. مصرف آنها باید با نظر پزشک باشد تا از عوارض جانبی و تداخلات دارویی جلوگیری شود.
بر اساس تحقیقات علمی منتشر شده در مقالات معتبر (Morgentaler et al., 2015; Shiel et al., 2020)، قرص‌های افزایش تستوسترون در مردان معمولاً شامل ترکیبات موثری مانند D-آسپارتیک اسید، روی (زینک)، ویتامین D و عصاره‌های گیاهی معتبری مانند Tribulus Terrestris هستند. این مکملها با تحریک طبیعی فرآیند تولید تستوسترون میتوانند به بهبود سطح انرژی، افزایش قدرت عضلانی و تقویت سلامت جنسی کمک کنند.
| نام مکمل/دارو | دسته‌بندی | نحوه عملکرد | موارد مصرف | ملاحظات و عوارض جانبی |
|---|---|---|---|---|
| کپسول دیکلین | داروی تجویزی | افزایش سطح تستوسترون از طریق تحریک تولید هورمون‌ها | درمان مشکلات کمبود تستوسترون در مردان | عوارض: سردرد، بیخوابی، مشکلات گوارشی |
| کپسول ZMA | مکمل ورزشی | ترکیب زینک، منیزیم و ویتامین B6 که به افزایش تستوسترون کمک می‌کند | بهبود عملکرد ورزشی، بهبود خواب و افزایش سطح تستوسترون | عوارض نادر: ناراحتی معده، اسهال |
| کپسول Tribulus Terrestris | گیاهی | تحریک تولید تستوسترون با اثر بر روی سیستم هورمونی بدن | افزایش میل جنسی و بهبود عملکرد جنسی | عوارض نادر: ناراحتی معده، سردرد، بیخوابی |
| کپسول TestoFuel | مکمل ورزشی | ترکیب مواد مختلف که به تولید طبیعی تستوسترون کمک میکنند | بهبود عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلات و استقامت | عوارض نادر: ناراحتی معده، مشکلات گوارشی |
| کپسول Fenugreek | گیاهی | افزایش سطح تستوسترون به وسیله بهبود حساسیت به انسولین | بهبود سطح انرژی و قدرت، افزایش میل جنسی | عوارض نادر: ناراحتی معده، تغییرات در طعم بدن |
| کپسول D-Aspartic Acid (DAA) | مکمل ورزشی | کمک به افزایش طبیعی تولید تستوسترون از طریق تحریک غده هیپوفیز | افزایش تستوسترون، بهبود عملکرد جنسی و عضلات | عوارض نادر: اضطراب، عصبی بودن، اختلالات خواب |
قرص افزایش طبیعی تستوسترون
قرص‌های افزایش طبیعی تستوسترون معمولاً شامل ترکیباتی مانند D-آسپارتیک اسید، زینک، ویتامین D و عصاره‌های گیاهی مانند جینسینگ و Tribulus Terrestris هستند.
مطالعات نشان داده‌اند که این مواد میتوانند به تحریک تولید طبیعی هورمون تستوسترون در بدن کمک کنند، که منجر به افزایش انرژی، بهبود قدرت عضلانی و افزایش میل جنسی میشود.
علاوه بر این، زینک و ویتامین D نقش مهمی در حفظ تعادل هورمونی دارند. با این حال، مصرف این مکملها باید تحت نظر پزشک صورت گیرد تا از عوارض جانبی و تداخلات دارویی جلوگیری شود و اثرگذاری آنها به درستی ارزیابی شود (Jama Network, National Institutes of Health, PubMed).
درمان کمبود تستوسترون در مردان
درمان کمبود تستوسترون در مردان شامل استفاده از هورمون درمانی با تستوسترون (تزریقات، ژل، یا چسب‌ها)، داروهای تحریک‌کننده تولید تستوسترون و تغییرات سبک زندگی مانند تغذیه مناسب، ورزش منظم و خواب کافی است. در موارد خاص، جراحی یا درمان‌های مکمل نیز ممکن است مفید باشند.
بر اساس تحقیقات و راهنمایی‌های معتبر از مراکز تخصصی مانند Mayo Clinic، American Urological Association و Endocrine Society، درمان کمبود تستوسترون معمولاً شامل هورمون‌درمانی تستوسترون است که به صورت تزریق، ژل یا چسب موضعی تجویز میشود.
علاوه بر این، داروهای تحریک‌کننده تولید طبیعی تستوسترون و تغییرات مثبت در سبک زندگی، از جمله تغذیه سالم، ورزش منظم و خواب کافی، نقش مهمی در بهبود وضعیت هورمونی ایفا میکنند.
روش‌های درمانی کمبود تستوسترون در مردان
کمبود تستوسترون یک وضعیت پزشکی پیچیده است که درمان آن باید بر اساس تشخیص دقیق و تحت نظر متخصص صورت گیرد. بر اساس دستورالعمل‌های معتبر پزشکی، روش‌های درمانی مختلفی برای بهبود سطح تستوسترون وجود دارد که در ادامه به مهم‌ترین آنها اشاره میشود:
1. هورمون‌درمانی با تستوسترون
-
تزریق تستوسترون: یکی از رایج‌ترین روش‌های درمان است که معمولاً هر دو تا چهار هفته یک بار تزریق میشود. این روش به بازگرداندن سطح تستوسترون به محدوده طبیعی کمک می‌کند و اثربخشی قابل اطمینانی دارد.
-
ژل و کرم تستوسترون: محصولات موضعی که روزانه روی پوست (معمولاً شانه یا بازو) استفاده می‌شوند و تستوسترون را از طریق پوست جذب میکنند.
-
لوسیون تستوسترون: مشابه ژل و کرم، اما با فرمولاسیون متفاوت برای جذب بهتر.
-
پلاستر (چسب) تستوسترون: این چسب‌ها به پوست چسبیده و تستوسترون را به تدریج و کنترل شده آزاد میکنند.
-
کپسول و قرص تستوسترون: کمتر توصیه میشود به دلیل ریسک بالاتر عوارض جانبی و مشکلات کبدی.
2. داروهای محرک تولید تستوسترون
برخی داروها به ویژه در موارد هیپوگنادیسم مرکزی (مشکل در غده هیپوفیز) با تحریک این غده، تولید تستوسترون را به صورت طبیعی افزایش میدهند. استفاده از این داروها باید تحت نظر دقیق پزشک باشد.
3. تغییرات سبک زندگی
-
تغذیه سالم: مصرف مواد غذایی سرشار از روی مانند گوشت قرمز، تخم‌مرغ و صدف، و همچنین ویتامین D و سایر مواد مغذی، می‌تواند به بهبود تولید طبیعی تستوسترون کمک کند.
-
ورزش منظم: فعالیت‌های مقاومتی مانند وزنهبرداری و تمرینات کاردیو شناخته شده‌اند که سطح تستوسترون را افزایش میدهند.
-
کاهش استرس: استرس مزمن می‌تواند موجب کاهش سطح تستوسترون شود؛ روشهایی مانند یوگا و مدیتیشن در کاهش استرس مؤثرند.
-
خواب کافی: خواب شبانه ۷ تا ۹ ساعت برای حفظ سطح سالم هورمون‌ها، از جمله تستوسترون، ضروری است.
4. درمان‌های جراحی
در موارد نادر که کمبود تستوسترون ناشی از مشکلات ساختاری در بیضه‌ها یا غده هیپوفیز باشد، ممکن است جراحی برای اصلاح مشکل ضرورت پیدا کند.
5. درمان‌های مکمل
برخی مکملها مانند DHEA (دی‌هیدرو اپی‌آندروسترون) و آشواغاندا (Ashwagandha) ممکن است به عنوان درمان‌های کمکی مفید باشند، اما استفاده از آنها حتماً باید با مشورت پزشک انجام شود تا از ایمنی و اثربخشی آنها اطمینان حاصل گردد.
خرید گینر در پارسی پودر
عوارض افزایش تستوسترون در مردان
افزایش تستوسترون بیش از حد در مردان ممکن است باعث مشکلات قلبی، کبدی و رشد غیرطبیعی پروستات شود. همچنین می‌تواند خشونت، تحریک‌پذیری، آکنه، چرب شدن پوست و کاهش تعداد اسپرم را به همراه داشته باشد. احتباس مایعات، تورم و تشدید آپنه خواب نیز از عوارض دیگر هستند. به همین دلیل، درمان تستوسترون باید با نظارت دقیق پزشکی انجام شود تا خطرات کاهش یابد.
بر اساس تحقیقات متخصصین و گزارش‌های مراکز معتبر مانند Mayo Clinic، Endocrine Society و نشریه تخصصی Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism، افزایش بیش از حد تستوسترون در مردان می‌تواند منجر به عوارض جدی و متعددی شود. این عوارض شامل افزایش ریسک بیماری‌های قلبی، مشکلات کبدی و رشد غیرطبیعی پروستات است که می‌تواند سلامت عمومی را به خطر بیندازد.
افزایش غیرمتعارف سطح تستوسترون در مردان می‌تواند عوارض متعددی به همراه داشته باشد که شامل موارد زیر است:
-
افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته
-
بروز مشکلات کبدی، به ویژه در مصرف قرص‌ها یا مکمل‌های تستوسترون
-
رشد غیرطبیعی سلول‌های پروستات و افزایش احتمال بروز سرطان پروستات
-
افزایش خشونت، تحریک‌پذیری و نوسانات خلقی
-
بروز آکنه و افزایش چربی پوست
-
کاهش تعداد اسپرم و احتمال ناباروری
-
احتباس مایعات و تورم در بافت‌ها
-
ایجاد یا تشدید اختلالات خواب مانند آپنه خواب
با توجه به این عوارض، درمان با تستوسترون باید همیشه تحت نظارت دقیق پزشک انجام شود تا از بروز عوارض جانبی پیشگیری شود و سلامت فرد حفظ گردد.
آیا افزایش تستوسترون در مردان باعث ریزش مو میشود؟
بله افزایش سطح تستوسترون در مردان می‌تواند به ریزش مو منجر شود، به‌ویژه در افرادی که به‌طور ژنتیکی مستعد آلوپسی آندروژنیک (ریزش موی الگوی مردانه) هستند. تستوسترون در بدن به دی‌هیدروتستوسترون (DHT) تبدیل میشود—هورمونی قدرتمند که با تأثیر بر فولیکول‌های مو، آنها را کوچک کرده و در نهایت می‌تواند موجب نازک شدن و ریزش مو در نواحی خاصی مانند خط رویش مو و ناحیه تاج سر شود.
بر اساس تحقیقات معتبر از American Academy of Dermatology، افزایش سطح تستوسترون در مردان می‌تواند به ریزش مو منجر شود، به ویژه در افرادی که از نظر ژنتیکی مستعد آلوپسی آندروژنیک (ریزش موی مردانه) هستند. تستوسترون در بدن به دی‌هیدروتستوسترون (DHT) تبدیل میشود، که این ترکیب می‌تواند فولیکول‌های مو را کوچک کرده و روند ریزش مو را تشدید کند. بنابراین، مردانی که سابقه خانوادگی ریزش مو دارند، ممکن است تحت تأثیر این تغییرات هورمونی قرار گیرند.
راه های افزایش تستوسترون در مردان
جمع بندی
افزایش تستوسترون در مردان می‌تواند از طریق روش‌های طبیعی یا مکملها انجام شود. تحقیقات نشان میدهند که تغذیه مناسب، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس از عوامل کلیدی در افزایش سطح تستوسترون هستند.
مطالعات متعدد نشان داده‌اند که مصرف مواد غذایی غنی از زینک (مانند گوشت قرمز و مغزها) و ویتامین D می‌تواند به افزایش تولید تستوسترون کمک کند (مطالعات منتشر شده در The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism).
در کنار این روشها، برخی مکملها مانند Tribulus Terrestris و D-Aspartic Acid نیز ممکن است در برخی افراد اثرات مثبتی داشته باشند (مطالعات انجام شده در National Institutes of Health). با این حال، قبل از استفاده از هر مکمل یا دارویی، مشاوره با پزشک ضروری است تا از خطرات و عوارض جانبی جلوگیری شود.
منابع
پدرام مالمیر هستم عاشق سئو و دیجیتال مارکتینگ . بعضی وقتا مینویسم و عکاسی میکنم .
موسس هلدینگ پارسی 🙂
با سلام و تشکر ، مقاله خیلی خوبی است و بنظرم از زوایای مختلف از دیدگاه طب آکادمیک به موضوع نگاه شده ولی منابع آن کم هستند و تخصصی در مورد اعتبار منابع ندارم ، ضمنا متوجه نگاه خاص طب سنتی ملی و جهانی به موضوع نشدم
سلام من بخاطرکمبودتستوسترون کپسول تریبلوس دکتربهم دادولی معده دردشدیدمیگیرم وقتی میخورم میتونم داروی دیگری جایگزین کنم
سلام خیلی مچکرم که برای ما این مقاله رو نوشتید
نکات ساده و قابل اجرا بودن، مخصوصاً برای کسایی مثل من که دنبال راه‌های طبیعی هستن.
خیلی مقاله مفیدی بود، بعضی از راه‌ها رو نمی‌دونستم اصلاً روی تستوسترون تأثیر دارن.
ممنون بابت توضیحات کامل و علمی، حتماً این راهکارها رو وارد سبک زندگیم میکنم.