بهترین گینر برای افزایش وزن | گینر چقدر وزن می دهد؟

انتخاب بهترین گینر برای افرادی که به دنبال افزایش سریع وزن و حجم عضلات هستند، می‌تواند یک تصمیم کلیدی باشد. گینرها مکمل‌های پرکالری‌ای هستند که به شما کمک می‌کنند کالری بیشتری مصرف کنید و با سرعت بیشتری به وزن مورد نظر برسید. آن‌

ها ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم و مواد مغذی دیگر هستند که بدن را برای رشد عضلانی و افزایش وزن حمایت می‌کنند. بهترین گینر برای افزایش وزن به عواملی مانند متابولیسم بدن، نیازهای کالری، و اهداف شخصی شما بستگی دارد. برخی گینرها به دلیل داشتن کالری بیشتر و نسبت مناسب پروتئین به کربوهیدرات، اثر بیشتری بر افزایش وزن دارند.

منبع این مقاله از دکتر جفری کرافت در تحقیقی به بررسی اثرات گینرهای پروتئینی و کربوهیدراتی بر افزایش وزن و حجم عضلانی پرداخت.

در این مقاله، به بررسی گینرهای مختلفی می‌پردازیم که به عنوان بهترین گزینه‌ها برای افزایش وزن شناخته می‌شوند و نکاتی که باید هنگام انتخاب گینر مناسب در نظر بگیرید را مرور می‌کنیم.

سوالات متداول درباره بهترین گینر برای افزایش وزن

گینر چیست؟

گینر یک نوع مکمل غذایی پرکالری است که برای افزایش وزن و حجم عضلات استفاده می‌شود. این مکمل‌ها ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های سالم و گاهی ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که به افراد کمک می‌کنند کالری و مواد مغذی بیشتری دریافت کنند. گینرها به‌ویژه برای افرادی که سخت وزن می‌گیرند یا به‌اصطلاح “سخت‌گیرنده” هستند، مناسب‌اند.

هدف اصلی استفاده از گینر، افزایش کالری مصرفی روزانه است تا فرد بتواند مازاد کالری لازم برای افزایش وزن را تامین کند. پروتئین موجود در گینر به عضله‌سازی کمک می‌کند، در حالی که کربوهیدرات‌ها انرژی لازم را تامین می‌کنند. گینرها معمولاً برای افرادی که به دنبال افزایش سریع وزن، حجم عضلات یا بهبود عملکرد ورزشی هستند، توصیه می‌شوند. با این حال، انتخاب یک گینر مناسب باید بر اساس نیازهای شخصی و اهداف ورزشی فرد انجام شود

بیشتر بخوانید: مکمل مالتودکسترین ؛ قوی ترین انرژی بخش برای بدن

آیا بهترین گینر برای افزایش وزن وجود دارد؟

انتخاب بهترین گینر برای افزایش وزن به عوامل متعددی بستگی دارد و برای هر فرد متفاوت است. هرچند هیچ “بهترین” گینر مطلقی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد، اما برخی از گینرها به دلیل ترکیبات باکیفیت و تاثیر بیشتر بر افزایش وزن، محبوب‌تر هستند.

گینر مناسب باید بر اساس نیازهای شخصی شما انتخاب شود، از جمله میزان کالری مورد نیاز، نوع پروتئین، نسبت کربوهیدرات به پروتئین، محتوای چربی‌های سالم، و مواد مغذی اضافی مانند ویتامین‌ها و آمینو اسیدها. همچنین، سطح فعالیت و متابولیسم شما نقش مهمی در تعیین بهترین گینر دارد.

افرادی که متابولیسم سریع دارند یا سخت وزن می‌گیرند، نیاز به گینرهایی با کالری بالا و نسبت کربوهیدرات بیشتر دارند، در حالی که افرادی که به دنبال افزایش وزن کنترل شده هستند، ممکن است گینرهایی با پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کمتر را ترجیح دهند.

بهترین گینر برای افزایش وزن

برای افزایش وزن مؤثر، گینرهایی مانند Serious Mass از Optimum Nutrition و True Mass از BSN گزینه‌های عالی هستند. این محصولات با کالری و پروتئین بالا، به‌ویژه برای افرادی که به سختی وزن می‌گیرند، مناسبند. انتخاب گینر مناسب باید بر اساس نیازهای تغذیه‌ای و اهداف شخصی شما انجام شود.

• Serious Mass از Optimum Nutrition: این گینر دارای بیش از 1200 کالری در هر وعده، همراه با 50 گرم پروتئین و 250 گرم کربوهیدرات است. مناسب برای کسانی که به دنبال افزایش سریع وزن و حجم عضلانی هستند.
• True Mass از BSN: شامل حدود 700 کالری، 46 گرم پروتئین و 90 گرم کربوهیدرات در هر وعده است. این گینر با طعم‌های مختلف و ترکیب مناسب، برای افزایش وزن تدریجی و حجم عضلانی موثر است.
• Mass Tech از MuscleTech: این گینر شامل 840 کالری، 63 گرم پروتئین و 132 گرم کربوهیدرات در هر وعده است و همچنین به ترکیب مواد افزودنی مانند کراتین و آمینو اسیدها برای بهبود عملکرد و ریکاوری کمک می‌کند.
• Pro Gainer از Optimum Nutrition: با حدود 650 کالری، 60 گرم پروتئین و 85 گرم کربوهیدرات، این گینر برای افزایش وزن و حفظ سلامت عضلات مناسب است.

برای مشاهده و خرید محصولات گینر روی عکس کلیک کنید.

ویژگی بهترین گینر برای افزایش وزن

برای انتخاب مس گینر مناسب، به کالری هر وعده دقت کنید تا با اهداف افزایش وزن شما هماهنگ باشد. همچنین، از کیفیت منبع پروتئینی مانند وی یا کازئین مطمئن شوید و نسبت کربوهیدرات به پروتئین را بررسی کنید. چربی‌های سالم مانند MCT و مواد افزوده مانند کراتین و BCAA نیز می‌توانند به بهبود عملکرد و ریکاوری کمک کنند. در نهایت، طعم، ترکیب‌پذیری و اعتبار برند را در نظر بگیرید تا انتخابی مناسب و موثر داشته باشید.

1- محتوای کالری

به دنبال یک مس گینر باشید که در هر وعده مقدار کافی کالری برای حمایت از اهداف افزایش وزن شما فراهم کند. به طور معمول، مس گینرها از حدود 300 تا بیش از 1000 کالری در هر وعده متغیر است.

2- منبع و محتوای پروتئین

اطمینان حاصل کنید که مس گینر حاوی ترکیب پروتئینی با کیفیت بالا، مانند کنسانتره پروتئین آب پنیر، ایزوله پروتئین آب پنیر، کازئین یا ترکیبی از آنها است. پروتئین برای ترمیم و رشد ماهیچه ها ضروری است.

3- منبع و نسبت کربوهیدرات

محتوای کربوهیدرات و منبع آن (مانند مالتودکسترین، دکستروز، جو دوسر) را بررسی کنید. کربوهیدرات ها انرژی لازم برای تمرینات را فراهم می کنند و ذخایر گلیکوژن را دوباره پر می کنند.

4- محتوای چربی

مقدار و نوع چربی های موجود را در نظر بگیرید. چربی های سالم مانند MCT ها می توانند کالری بیشتری را فراهم کنند و از سلامت کلی حمایت کنند.

5- مواد افزوده شده

برخی از مس گینرها شامل مواد اضافی مانند کراتین، BCAA، گلوتامین یا آنزیم‌های گوارشی هستند که ممکن است از ریکاوری عضلات و عملکرد کلی حمایت کنند.

6- طعم و ترکیب پذیری

یک مس گینر را انتخاب کنید که از مصرف آن لذت می برید، زیرا طعم و ترکیب پذیری می تواند بر قوام شما در استفاده از محصول تأثیر بگذارد.

7- اعتبار برند و نظرات

در مورد شهرت برند برای کیفیت محصول، قابلیت اطمینان و نظرات مشتریان تحقیق کنید تا مطمئن شوید که یک محصول قابل اعتماد دریافت می کنید.

با این حال، قبل از استفاده از گینر، خوب است از فواید و خطرات این مکمل غذایی مطلع شوید.

گینر چقدر وزن می دهد؟

برای برخی افراد، استفاده منظم از گینرها می‌تواند به افزایش 0.5 تا 1 کیلوگرم در هفته منجر شود، البته با رعایت یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی مناسب. این میزان ممکن است بسته به سرعت متابولیسم و شدت تمرینات متفاوت باشد.

میزان وزنی که می‌توانید با استفاده از گینر به دست آورید، به عوامل مختلفی مانند میزان کالری اضافه‌شده به رژیم غذایی، نوع گینر، برنامه تمرینی و ویژگی‌های متابولیک فردی بستگی دارد. به طور کلی، گینرها با تأمین کالری اضافی به شما کمک می‌کنند تا در طول زمان وزن اضافه کنید.

بیشتر بخوانید: تفاوت پروتئین حیوانی با پروتئین گیاهی

نحوه مصرف گینر برای افزایش وزن

برای مصرف گینر، معمولاً 1 تا 2 پیمانه در هر وعده کافی است. آن را با آب، شیر یا نوشیدنی‌های دیگر ترکیب کنید و بعد از تمرین یا به‌عنوان میان‌وعده مصرف کنید. این کار به بازسازی عضلات و رسیدن به اهداف کالری روزانه کمک می‌کند.

1. مقدار مصرف گینر

برای افزایش وزن، دوز توصیه‌شده گینر معمولاً بین 1 تا 2 پیمانه در هر وعده است. مقدار دقیق باید بر اساس نیازهای تغذیه‌ای شما و دستورالعمل‌های روی بسته‌بندی تنظیم شود. معمولاً یک پیمانه گینر حاوی حدود 300 تا 600 کالری است، بنابراین تنظیم مقدار مصرف بر اساس هدف شما و میزان کالری مورد نیاز در روز اهمیت دارد. همچنین، توجه به محتوای پروتئین و کربوهیدرات در هر وعده می‌تواند به بهینه‌سازی نتایج کمک کند. بهتر است مصرف گینر را با مشورت با یک متخصص تغذیه یا مربی ورزشی تنظیم کنید تا از دستیابی به نتایج مطلوب و جلوگیری از مصرف بیش از حد اطمینان حاصل کنید.

2. روش تهیه و مصرف گینر

برای تهیه گینر، آن را با آب، شیر، یا نوشیدنی‌های دیگر ترکیب کنید. استفاده از شیکر یا مخلوط‌کن می‌تواند به مخلوط شدن بهتر پودر کمک کند و از ایجاد توده‌های غیرحل‌شده جلوگیری کند. به‌منظور افزایش طعم و ارزش تغذیه‌ای، می‌توانید میوه‌های تازه مانند موز یا توت‌ها را اضافه کنید، یا برای اضافه کردن چربی‌های سالم و پروتئین بیشتر، کمی کره بادام‌زمینی یا دانه‌های چیا را به آن بیفزایید. همچنین، مصرف گینر همراه با وعده‌های غذایی اصلی یا به‌عنوان میان‌وعده می‌تواند به تأمین کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کند.

3. زمان مناسب برای مصرف گینر

بهترین زمان برای مصرف گینر، بلافاصله بعد از تمرینات شدید است. این زمان به بازسازی عضلات کمک کرده و انرژی از دست‌رفته را تامین می‌کند. در این زمان، عضلات شما نیاز به مواد مغذی برای ترمیم و رشد دارند و گینر می‌تواند به سرعت این نیاز را برآورده کند. همچنین، می‌توانید گینر را به‌عنوان بخشی از وعده‌های غذایی اصلی یا میان‌وعده‌های روزانه مصرف کنید تا به هدف کالری مصرفی خود برسید. مصرف گینر در طول روز، به‌ویژه اگر به سختی وزن می‌گیرید، می‌تواند کمک کند تا به میزان کالری و مواد مغذی مورد نیاز برسید و در نتیجه روند افزایش وزن را تسریع کند.

دکتر استفانی کینگ در تحقیقاتی به بررسی تأثیر گینرهای کربوهیدراتی بر افزایش ذخایر گلیکوژن و بهبود عملکرد ورزشی پرداخت.

مزایای گینر برای افزایش وزن

گینرها با ارائه کالری بالا، پروتئین و کربوهیدرات، به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک می‌کنند و انرژی لازم برای تمرینات شدید را تأمین می‌کنند. آن‌ها همچنین به ترمیم و ساخت عضلات، بهبود ریکاوری و سهولت در مصرف مواد مغذی کمک می‌کنند. این مکمل‌ها به ویژه برای افرادی که به‌سختی وزن می‌گیرند، مفید هستند.

• افزایش کالری دریافتی: گینرها با فراهم کردن مقدار زیادی کالری در هر وعده، به شما کمک می‌کنند تا نیازهای کالری خود را برآورده کنید، به ویژه اگر به‌سختی وزن می‌گیرید.
• رشد و ترمیم عضلات: پروتئین‌های باکیفیت موجود در گینرها به ترمیم و ساخت فیبرهای عضلانی کمک می‌کنند و به افزایش حجم عضلات و بهبود ریکاوری پس از تمرینات شدید کمک می‌کنند.
• تامین انرژی: کربوهیدرات‌های موجود در گینرها انرژی لازم برای انجام تمرینات شدید را فراهم می‌کنند و ذخایر گلیکوژن عضلات را دوباره پر می‌کنند، که به افزایش قدرت و استقامت کمک می‌کند.
• پشتیبانی از ریکاوری: برخی گینرها حاوی مواد افزودنی مانند کراتین، BCAA و گلوتامین هستند که می‌توانند به بهبود فرآیند ریکاوری عضلات و کاهش خستگی کمک کنند.
• تسهیل مصرف: استفاده از گینرها به‌ویژه برای افرادی که نمی‌توانند به‌راحتی مقادیر زیادی غذا مصرف کنند، راحتی و سهولت در دستیابی به کالری و مواد مغذی لازم را فراهم می‌کند.
• پشتیبانی از سلامت کلی: گینرهایی که شامل چربی‌های سالم و مواد مغذی اضافی هستند، می‌توانند به حفظ سلامت عمومی بدن و بهبود عملکرد ورزشی کمک کنند.

بیشتر بخوانید: تفاوت گینر با پروتئین وی

عوارض گینر برای افزایش وزن

استفاده از گینرها می‌تواند به افزایش چربی بدن، مشکلات گوارشی مانند نفخ و گاز، و افزایش قند خون منجر شود. همچنین، مصرف زیاد پروتئین ممکن است فشار اضافی بر کلیه‌ها وارد کند. نظارت بر مصرف و ترکیب مناسب گینر با رژیم غذایی و تمرینات مناسب می‌تواند به کاهش این عوارض کمک کند.

• افزایش چربی بدن: مصرف کالری اضافی بدون نظارت بر میزان تمرینات می‌تواند منجر به افزایش چربی بدن به جای عضلات شود.
• مشکلات گوارشی: برخی افراد ممکن است به دلیل محتوای بالای کربوهیدرات و پروتئین، مشکلاتی مانند نفخ، گاز و اختلالات گوارشی را تجربه کنند.
• افزایش قند خون: گینرهایی که دارای مقادیر بالای قند یا کربوهیدرات‌های ساده هستند، می‌توانند باعث افزایش ناگهانی قند خون شوند و در بلندمدت بر سلامت متابولیک تأثیر بگذارند.
• اضافه بار کلیوی: مصرف مقادیر زیاد پروتئین می‌تواند به فشار اضافی بر کلیه‌ها منجر شود، به‌ویژه در افرادی که از مشکلات کلیوی رنج می‌برند.

بیشتر بخوانید: آشنایی با انواع مکمل های بدنسازی

نتیجه‌گیری

در نهایت، استفاده از گینر برای افزایش وزن می‌تواند یک ابزار موثر برای افرادی باشد که به‌دنبال افزایش سریع حجم عضلات و وزن هستند. این مکمل‌ها با ارائه مقدار بالای کالری، پروتئین، و کربوهیدرات به شما کمک می‌کنند تا نیازهای تغذیه‌ای خود را به‌طور مؤثر تأمین کنید و فرآیند رشد عضلانی را تسریع بخشید. با این حال، انتخاب مناسب گینر و ترکیب آن با رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی مناسب، کلید دستیابی به نتایج مطلوب و جلوگیری از عوارض جانبی است.

گینر برای افزایش وزن می‌تواند به‌ویژه برای افرادی که به‌سختی وزن می‌گیرند، بهبود چشمگیری در روند افزایش حجم عضلانی و قدرت ارائه دهد. با توجه به نیازهای خاص هر فرد، انتخاب گینر مناسب و مصرف صحیح آن می‌تواند به تسریع روند افزایش وزن و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. توجه به محتوای کالری و پروتئین گینر و نظارت بر عوارض احتمالی از جمله نکات مهم برای بهره‌مندی از این مکمل به‌طور مؤثر است.