فهرست مطالب
- بهترین پروتئین طبیعی برای عضله سازی
- برای عضله سازی چه بخوریم؟
- بهترین پروتئین برای چربی سوزی
- بهترین پروتئین برای عضله سازی
- چرا پروتئین وی برای عضله‌سازی توصیه می‌شود؟
- چه تفاوتی بین پروتئین وی و پروتئین کازئین وجود دارد؟
- آیا پروتئین‌های گیاهی نیز برای عضله‌سازی مناسب هستند؟
- نقش پروتئین در عضله سازی
- جمع بندی
- منابع
بهترین پروتئین طبیعی برای عضله سازی
مرغ و بوقلمون
تخم‌مرغ
لبنیات
کینوآ
برای عضله سازی چه بخوریم؟
-
پروتئین‌ها
مرغ و بوقلمون منابع عالی پروتئین کم‌چرب. ماهی مانند سالمون و تون که حاوی اسیدهای چرب امگا-3 و پروتئین با کیفیت بالا هستند. تخم‌مرغ منبع کامل پروتئین با آمینواسیدهای ضروری. گوشت قرمز کم‌چرب مانند گوشت گاو و بره که پروتئین و کراتین طبیعی دارند. لبنیات ماست یونانی، شیر و پنیر کاتیج که پروتئین و کلسیم فراوانی دارند. حبوبات عدس، نخود و لوبیا که پروتئین گیاهی با فیبر بالا ارائه می‌دهند. کینوآ یک پروتئین کامل گیاهی که تمام آمینواسیدهای ضروری را دارد. آجیل‌ها و دانه‌ها مانند بادام و چیا که پروتئین و چربی‌های سالم دارند.
-
کربوهیدرات‌ها
برنج قهوه‌ای منبع خوب کربوهیدرات پیچیده برای انرژی پایدار.جو دوسر برای صبحانه یک انتخاب عالی است که فیبر و انرژی فراهم می‌کند.سیب‌زمینی و سیب‌زمینی شیرین منابع خوبی از کربوهیدرات‌های پیچیده و مواد مغذی.میوه‌ها و سبزیجات مانند موز، سیب، بروکلی و اسفناج که ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را فراهم می‌کنند.
-
چربی‌های سالم
آووکادو منبع عالی چربی‌های سالم و ویتامین‌ها.روغن زیتون برای پخت‌وپز و سالاد‌ها مناسب است.آجیل‌ها و دانه‌ها مانند گردو، بادام و دانه‌های چیا که چربی‌های سالم و پروتئین دارند.
بهترین پروتئین برای چربی سوزی
بهترین پروتئین برای عضله سازی
بهترین منابع پروتئین طبیعی برای عضله‌سازی شامل مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم‌مرغ، گوشت قرمز کم‌چرب، لبنیات مانند ماست یونانی و پنیر کاتیج، حبوبات مانند عدس و نخود، کینوآ و آجیل‌ها هستند. این منابع حاوی آمینواسیدهای ضروری و مواد مغذی لازم برای رشد و ترمیم عضلات هستند.
چرا پروتئین وی برای عضله‌سازی توصیه می‌شود؟
چه تفاوتی بین پروتئین وی و پروتئین کازئین وجود دارد؟
آیا پروتئین‌های گیاهی نیز برای عضله‌سازی مناسب هستند؟
نقش پروتئین در عضله سازی
پنیر کاتیج چیه؟ طعمش خوبه؟
یه نوع پنیر کم‌چربه که پروتئین بالایی داره، کازئینش هم برای عضله‌سازی طولانی‌مدت خوبه.
اگه طعمش رو دوست نداری، می‌تونی با یه خورده میوه یا عسل بخوریش که خوشمزه‌تر بشه.
چقدر تخم‌مرغ در روز بخورم برای عضله‌سازی؟ پروتئین تخم‌مرغ بیشتر تو سفیده‌ست یا زرده؟
بسته به هدفت و برنامه تمرینی‌ات، ۲ تا ۴ تا تخم‌مرغ در روز می‌تونه عالی باشه.
بیشترش تو سفیده‌ست، ولی زرده هم کلی مواد مغذی و چربی سالم داره.
ماست یونانی چقدر برای بدنسازا مناسبه؟فرق بین پروتئین ماست یونانی و معمولی چیه؟
خیلی مناسبه! پروتئینش بالاست و از طرف دیگه برای هضم و سلامت گوارش هم خوبه.
ماست یونانی غلیظ‌تر و پرپروتئین‌تره، و برای کسایی که دنبال عضله‌سازی هستن خیلی بهتره.
ماهی چه تاثیری روی عضله‌سازی داره؟ سالمون بهتره یا تُن؟
ماهی‌هایی مثل سالمون و تُن پر از پروتئین و امگا-۳ هستن که علاوه بر عضله‌سازی، برای قلبت هم خوبن.
هر دو خوبن، ولی سالمون امگا-۳ بیشتری داره.
کینوا چیه و چرا اینقدر تعریفش می‌کنن؟
کینوا یه نوع دانه‌ست که هم پروتئین زیادی داره و هم همه آمینواسیدهای ضروری رو، برای گیاه‌خوارا یه انتخاب عالیه.
گیاه‌خوارا چطور پروتئین کافی برای عضله‌سازی بگیرن؟
کینوا و عدس دو تا از بهترین منابع پروتئین گیاهین؛ کینوا همه آمینواسیدهای ضروری رو داره
چطور پروتئین طبیعی بیشتری تو رژیمم بگنجونم؟
می‌تونی وعده‌های غذایی‌ات رو با مرغ، تخم‌مرغ، ماهی و لبنیات پر کنی. میان‌وعده‌هایی مثل بادام هم اضافه کن.
وقت بخیر..من مربی هستم، میخواستم بگم که سطح اطلاعات و تمرینات پیج تون به روز و حرفه ای هستش،سپاس 🌻
ممنون از همراهی شما
می‌شه با حبوبات هم عضله ساخت؟ حبوبات برای بدنسازی خوبن؟
حتماً! لوبیا و عدس پر از پروتئین و فیبرن که هم برای عضله‌سازی و هم برای سلامتی عالیه.
می‌شه همه پروتئین مورد نیازم رو از گیاهان بگیرم؟
آره، ولی باید حواست باشه از منابع مختلف مثل کینوا، عدس، لوبیا و آجیل استفاده کنی تا همه آمینواسیدها رو بگیری.
من که بهره بردم و استفاده کردم. موفق و به روز باشید 🙏😊
ممنون از همراهی شما
گوشت قرمز بهتره یا سفید؟
هر دو خوبن، ولی گوشت قرمز پروتئین بیشتری داره و آهنش هم برای انرژی خیلی مفیده.
سلام و خدا قوت. دمتون گرم فوق العاده بود این مطلب.تندرست باشید
ممنون از همراهی شما