بارفیکس یکی از تمرین‌های موثر برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها است. این تمرین با استفاده از یک میله افقی انجام می‌شود که فرد با دست‌های خود به آن آویزان شده و با کشیدن بدن به بالا، چانه خود را از سطح میله بالاتر می‌برد.
برای مشاهده مقاله ددلیفت هالتر کلیک کنید.
برای انجام صحیح بارفیکس، باید کف دست‌ها رو به جلو و فاصله‌ای به اندازه عرض شانه‌ها بین دست‌ها باشد. هنگام بالا رفتن، عضلات شکم و پاها باید درگیر شوند تا بدن به صورت مستقیم و ثابت باقی بماند. بارفیکس نیاز به قدرت و استقامت بالایی دارد و انجام منظم آن باعث افزایش توان عضلانی و بهبود وضعیت بدنی می‌شود.
منبع این از تحقیقات دکتر کریستوفر دی. جانسون از دانشگاه ایالتی فلوریدا است که بررسی کرد چگونه بارفیکس می‌تواند به تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات پشتی (لاتیسیموس دورسی) و بازوها کمک کند
فهرست مطالب
فواید بارفیکس
بارفیکس فواید زیادی دارد که شامل تقویت عضلات بالاتنه، بهبود استقامت و افزایش توانایی بدنی است. این تمرین به ویژه عضلات پشت، شانه‌ها، بازوها و شکم را تقویت می‌کند.
بارفیکس باعث افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل بدن می‌شود و می‌تواند به بهبود وضعیت کلی بدنی کمک کند. همچنین، انجام منظم بارفیکس می‌تواند به کاهش خطر آسیب‌های ورزشی و ارتقاء عملکرد فیزیکی در فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کند. این تمرین همچنین تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارد و می‌تواند به افزایش سلامت عمومی بدن کمک کند.
عوارض بارفیکس
بارفیکس، در صورت انجام نادرست یا بیش‌ازحد، می‌تواند عوارضی به همراه داشته باشد. انجام نادرست بارفیکس می‌تواند به مشکلاتی مانند کشیدگی یا پارگی عضلات، آسیب به تاندون‌ها و مفاصل، به ویژه در شانه‌ها و آرنج‌ها، منجر شود.
برای مشاهده مقاله زیر بغل دمبل تک خم کلیک کنید.
فشار بیش‌ازحد بر ستون فقرات نیز ممکن است درد و ناراحتی ایجاد کند. همچنین، انجام بیش‌ازحد بارفیکس بدون استراحت کافی می‌تواند به آسیب‌های مزمن و التهاب عضلات منجر شود. افراد مبتدی باید با تعداد کم و تحت نظارت مربی شروع کنند تا از بروز آسیب‌ها جلوگیری کنند. توجه به فرم صحیح و استفاده از تکنیک‌های مناسب، کلید جلوگیری از عوارض این تمرین است.
نحوه اجرا بارفیکس
برای اجرای صحیح بارفیکس، چند مرحله دارد که در زیر چند نمونه را با هم مشاهده می کنیم.
-
مرحله یک:
ابتدا میله را با دستان خود به اندازه عرض شانه بگیرید، به‌طوری که کف دستان به سمت جلو باشد.
-
مرحله دو:
سپس بدن خود را به‌صورت کاملاً آویزان نگه دارید و پاها را از زمین جدا کنید.با استفاده از عضلات پشت و بازوها، بدن خود را به‌آرامی بالا بکشید تا چانه شما از سطح میله بالاتر برود.
-
مرحله سه:
در این مرحله، شانه‌ها را به سمت پایین و عقب نگه دارید و عضلات شکم را درگیر کنید تا بدن ثابت بماند.
-
مرحله چهار:
پس از رسیدن به بالا، به‌آرامی بدن را به حالت اولیه برگردانید. انجام تمرین به‌صورت آهسته و کنترل‌شده، به جلوگیری از آسیب و افزایش اثربخشی کمک می‌کند.
قیمت بارفیکس برای قد
قیمت بارفیکس برای قد، بسته به نوع و کیفیت محصول، می‌تواند متفاوت باشد. بارفیکس‌های ساده که به‌راحتی روی درب‌ها نصب می‌شوند، معمولاً ارزان‌تر هستند و قیمت آن‌ها از حدود ۵۰ تا ۱۵۰ هزار تومان متغیر است.
برای مشاهده مقاله ساق پا نشسته کلیک کنید.
بارفیکس‌های حرفه‌ای‌تر و ثابت که به دیوار یا سقف نصب می‌شوند و قابلیت تنظیم ارتفاع دارند، قیمت بالاتری دارند و ممکن است از ۳۰۰ هزار تومان تا چند میلیون تومان باشند. بارفیکس‌های چندمنظوره که امکانات بیشتری مانند دسته‌های اضافی و مقاومت‌های قابل تنظیم دارند نیز قیمت بالاتری دارند. انتخاب بارفیکس مناسب باید با توجه به نیازها، بودجه و فضای موجود صورت گیرد.
قیمت بارفیکس خانگی
قیمت بارفیکس خانگی بسته به نوع، کیفیت و ویژگی‌های محصول متفاوت است. بارفیکس‌های ساده که به‌راحتی روی چهارچوب درب نصب می‌شوند، ارزان‌تر هستند و قیمت آن‌ها معمولاً بین ۲۰۰ تا ۵۰۰ هزار تومان متغیر است.
بارفیکس‌های پیشرفته‌تر که به دیوار یا سقف نصب می‌شوند و قابلیت تنظیم ارتفاع و دسته‌های متعدد دارند، قیمت بالاتری دارند و ممکن است از ۵۰۰ هزار تومان تا چند میلیون تومان برسد. برخی از بارفیکس‌ها نیز دارای ویژگی‌های اضافی مانند مقاومت قابل تنظیم و دسته‌های مختلف برای تمرین‌های متنوع هستند که قیمت آن‌ها را افزایش می‌دهد. انتخاب بارفیکس مناسب باید با توجه به نیازها، بودجه و فضای موجود انجام شود.
این تیتر ترجمه ای از تحقیقات دکتر تامس ام. پترسون از دانشگاه جان هاپکینز است که بررسی کرد چگونه بارفیکس می‌تواند در بهبود وضعیت قامت و تقویت عضلات کمر تأثیرگذار باشد.
خرید بارفیکس
برای خرید بارفیکس، ابتدا نیازها و فضای موجود خود را ارزیابی کنید. بارفیکس‌های قابل نصب بر روی چهارچوب درب برای فضاهای کوچک مناسب هستند و نصب آسانی دارند.
برای مشاهده محصول پروتئین وی می بی 35 درصد | شرکت ترکیه ای Maybi کلیک کنید.
اگر به دنبال یک بارفیکس پایدارتر و با امکانات بیشتر هستید، می‌توانید بارفیکس‌های دیواری یا سقفی را انتخاب کنید که قابلیت تنظیم ارتفاع و دسته‌های متعدد دارند. همچنین، بررسی نظرات و امتیازات کاربران در سایت‌های معتبر می‌تواند به شما در انتخاب بهتر کمک کند. حتماً به جنس و کیفیت مواد سازنده بارفیکس توجه کنید تا از استحکام و دوام آن مطمئن شوید. در نهایت، قیمت‌ها را مقایسه کرده و از فروشگاه‌های معتبر خرید کنید تا از خرید خود راضی باشید.
بارفیکس دیواری
بارفیکس دیواری یکی از گزینه‌های مناسب برای تمرینات خانگی است که به دیوار نصب می‌شود و فضای کمی اشغال می‌کند. این نوع بارفیکس معمولاً از مواد مقاوم ساخته شده و قابلیت تحمل وزن بالا را دارد.
بارفیکس‌های دیواری اغلب دارای دسته‌های متعدد برای انجام تمرینات متنوع هستند و برخی مدل‌ها قابلیت تنظیم ارتفاع دارند. نصب بارفیکس دیواری نیازمند دقت و استفاده از ابزار مناسب است تا اطمینان حاصل شود که به‌درستی و با ایمنی کامل نصب شده است. این نوع بارفیکس به دلیل پایداری و استحکام بالا، انتخاب خوبی برای افرادی است که به دنبال تمرینات منظم و جدی هستند.
بارفیکس دیواری خانگی
بارفیکس دیواری خانگی گزینه‌ای عالی برای تقویت عضلات بالاتنه در منزل است. این بارفیکس‌ها به دیوار نصب می‌شوند و فضای کمی اشغال می‌کنند، بنابراین برای آپارتمان‌ها و خانه‌های کوچک مناسب هستند.
بارفیکس‌های دیواری از مواد مقاوم و با کیفیت ساخته شده و می‌توانند وزن بالایی را تحمل کنند. برخی مدل‌ها دارای دسته‌های متعدد برای انجام تمرینات متنوع و قابلیت تنظیم ارتفاع هستند. نصب این بارفیکس‌ها نیاز به ابزار و دقت دارد تا به‌درستی و با ایمنی کامل انجام شود. انتخاب بارفیکس دیواری خانگی به افرادی که به دنبال تمرینات منظم و جدی هستند، امکان تقویت و افزایش استقامت عضلات را در محیط خانه می‌دهد.
بارفیکس دخترانه
بارفیکس دخترانه یک وسیله ورزشی است که برای تقویت عضلات بدن، به خصوص عضلات بالاتنه مورد استفاده قرار می‌گیرد. این تجهیزات معمولاً با دیزاین‌ها و رنگ‌های جذابی تولید می‌شوند تا جذابیت بیشتری برای دختران داشته باشند.
برای مشاهده محصول وی پگاه خراسان 1250 گرمی | پروتئین 100% WPC کلیک کنید.
بارفیکس دخترانه معمولاً خریداران خود را از طریق نصب آسان در خانه یا اتاق ورزش بهره‌مند می‌سازد و می‌تواند دارای ویژگی‌هایی مانند دسته‌های نرم و ضد لغزش باشد تا امنیت بیشتری برای کودکان فراهم آورد. این تمرینات مناسب برای بهبود استقامت و توان عضلانی دختران هستند و باعث تقویت عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها می‌شوند، همچنین می‌توانند بهبود تعادل و انعطاف پذیری بدن را تسهیل کنند.
قیمت بارفیکس ارزان
بارفیکس‌های ارزان قیمت معمولاً در بازار به صورت نسخه‌های ساده‌تر و بدون ویژگی‌های پیچیده موجود هستند. قیمت این نوع بارفیکس‌ها معمولاً بین ۵۰ تا ۲۰۰ هزار تومان است.
آن‌ها معمولاً از مواد ساده‌تر ساخته شده‌اند و به‌راحتی روی درب یا دیوار نصب می‌شوند.
این بارفیکس‌ها معمولاً مناسب برای استفاده در خانه و تمرینات خانگی هستند و به عنوان یک ابزار ساده برای تقویت عضلات بالاتنه و انجام تمرینات اولیه مناسبند. انتخاب یک بارفیکس ارزان قیمت بستگی به بودجه، فضای موجود و نیازهای تمرینی شما دارد.
بارفیکس دست جمع
بارفیکس دست جمع، یک وسیله ورزشی است که با استفاده از آن می‌توانید عضلات بدن خود را تقویت کنید، به خصوص عضلات بالاتنه، شانه‌ها، و بازوها. این تمرین با استفاده از یک میله افقی یا دسته‌های نرم و ضد لغزش انجام می‌شود، که شما با کشیدن بدن به بالا، چانه خود را از سطح میله بالاتر می‌برید و به آرامی به حالت اولیه برمی‌گردید.
بارفیکس دست جمع مناسب برای تقویت استقامت و قدرت عضلات بدن است و می‌تواند بهبود تعادل و انعطاف پذیری را فراهم کند.
بارفیکس دست موازی
بارفیکس دست موازی یک وسیله ورزشی است که برای تقویت عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات شانه‌ها، بازوها و پشت استفاده می‌شود. این تمرین با استفاده از دو دسته موازی که به ارتفاع مناسبی از زمین نصب شده‌اند، انجام می‌شود.
برای مشاهده مقاله زیر بغل سیم کش کلیک کنید.
شما با قرار گرفتن در موقعیت عمودی و استفاده از عضلات شانه و بازو، بدن خود را به بالا می‌کشید تا چانه خود از سطح دسته‌ها بالاتر برود، سپس به آرامی به حالت اولیه برمی‌گردید. این تمرین مناسب برای بهبود قدرت، استقامت و انعطاف پذیری عضلات بالاتنه است و می‌تواند بهبود تعادل و کارایی عمومی بدن را نیز ارتقا دهد.
بارفیکس کمکی دست باز
بارفیکس کمکی دست باز یک وسیله ورزشی است که برای تمرین عضلات بالاتنه، به ویژه عضلات شانه‌ها، بازوها و پشت استفاده می‌شود. این تمرین با استفاده از دسته‌هایی که به ارتفاع مناسبی از زمین نصب شده‌اند، انجام می‌شود.
شما با قرار گرفتن در موقعیت عمودی و استفاده از عضلات شانه و بازو، بدن خود را به بالا می‌کشید تا چانه خود از سطح دسته‌ها بالاتر برود، سپس به آرامی به حالت اولیه برمی‌گردید. این تمرین مناسب برای تقویت قدرت، استقامت و انعطاف پذیری عضلات بالاتنه است و می‌تواند بهبود تعادل و کارایی عمومی بدن را نیز ارتقا دهد.
بارفیکس استرالیایی
بارفیکس استرالیایی یک وسیله ورزشی است که اصلی‌ترین ویژگی آن نوع خاص نصب و استفاده از آن است. این نوع بارفیکس معمولاً با دو دسته عمودی که به دیوار یا سقف نصب می‌شوند و یک میله افقی که بین دسته‌ها قرار دارد، طراحی شده است.
برای مشاهده محصول پروتئین وی ساشه ای پگاه اولتراپاور کلیک کنید.
این میله افقی می‌تواند قابل تنظیم باشد تا ارتفاع مختلفی از زمین داشته باشد، که این ویژگی اجازه می‌دهد تا افراد با ارتفاع و نیازهای مختلف بتوانند از آن استفاده کنند. بارفیکس استرالیایی مناسب برای انجام تمرینات تناوبی و تقویتی، از جمله چین‌خطی و انجام می‌دهد و می‌تواند در منازل، باشگاه‌های ورزشی و فضاهای آزاد استفاده شود.
بارفیکس از پشت
بارفیکس از پشت یک وسیله ورزشی است که برای تمرین عضلات بالاتنه و عضلات پشت به کار می‌رود. این بارفیکس معمولاً به دیوار یا سقف نصب می‌شود و شامل یک میله افقی و دو دسته عمودی است که در ارتفاع مناسبی قرار دارند.
افراد با گرفتن دسته‌ها به ارتفاع مناسب از زمین، بدن خود را به بالا می‌کشند تا چانه شانه‌ها از سطح میله بالاتر برود و سپس به آرامی به حالت اولیه برمی‌گردند. این تمرین مناسب برای تقویت عضلات پشت، شانه‌ها، و بازوها است و می‌تواند بهبود قدرت، استقامت و انعطاف پذیری بدن را تسهیل کند. انتخاب بارفیکس از پشت بستگی به فضای موجود، نیازهای تمرینی شما و تمرینات مورد علاقه شما دارد.
بارفیکس از جلو
بارفیکس از جلو یک وسیله ورزشی است که برای تقویت عضلات بالاتنه، به خصوص عضلات شکم، شانه‌ها و بازوها مورد استفاده قرار می‌گیرد. این بارفیکس معمولاً شامل یک میله افقی و دو دسته عمودی است که به زمین یا یک پایه نصب می‌شوند.
برای مشاهده مقاله حرکات زیر بغل کلیک کنید.
شما با قرار گرفتن در موقعیت عمودی و گرفتن دسته‌ها، بدن خود را به بالا می‌کشید تا چانه شانه‌ها از سطح میله بالاتر برود و سپس به آرامی به حالت اولیه برمی‌گردید. این تمرین مناسب برای تقویت عضلات شکم، شانه‌ها، و بازوها است و می‌تواند بهبود قدرت، استقامت و انعطاف پذیری بدن را تسهیل کند. انتخاب بارفیکس از جلو بستگی به نیازهای تمرینی شما، فضای موجود و تمرینات مورد علاقه شما دارد.
جمع بندی
بارفیکس یکی از تمرین‌های موثر برای تقویت عضلات بالاتنه است که عضلات پشت، شانه‌ها، بازوها و شکم را به‌طور خاص هدف قرار می‌دهد. انجام منظم این تمرین باعث افزایش قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری بدن می‌شود.
با این حال، بارفیکس در صورت اجرای نادرست می‌تواند به آسیب‌هایی مانند کشیدگی عضلات و مشکلات مفصلی منجر شود. برای جلوگیری از عوارض، باید فرم صحیح و تکنیک‌های مناسب را رعایت کرده و از افزایش تدریجی تعداد تکرارها اطمینان حاصل کرد. به‌طور کلی، بارفیکس یک تمرین کارآمد و موثر برای بهبود توان فیزیکی و سلامت عمومی بدن است.
من نمیتونم بارفیکس بزنم، چه کار کنم؟
نگران نباش، خیلیا اولش نمیتونن. از کش کمک بگیر تا راحت‌تر بتونی حرکت رو انجام بدی. کم کم تعداد تکرارهاتو زیاد کن تا قوی‌تر بشی.
چقدر باید بارفیکس بزنم تا نتیجه بگیرم؟
بستگی به تواناییت داره. سعی کن هر جلسه چند ست بارفیکس بزنی و کم کم تعداد تکرارهاتو افزایش بدی.
موقع بارفیکس دستام درد میگیره، چرا؟
ممکنه به خاطر فشار زیاد روی مچ دست باشه. از دستکش مخصوص استفاده کن و اگه درد ادامه پیدا کرد، با پزشک مشورت کن.
بارفیکس چه تاثیری روی قد داره؟
بارفیکس به طور مستقیم روی قد تاثیر نداره، اما با تقویت عضلات ستون فقرات میتونه به بهبود وضعیت بدنی کمک کنه.
کدوم نوع بارفیکس برای پشت بهتره؟
بارفیکس با دست باز برای عرض دادن به پشت خیلی خوبه. اما برای تقویت قسمت پایین پشت، بارفیکس با دست جمع بهتره.
انواع بارفیکس چیه؟
انواع مختلفی داره مثل بارفیکس با دست جمع، دست باز، پشت گردن، چکش، زیر دست و… هر کدوم عضلات مختلفی رو بیشتر درگیر میکنه.
بارفیکس برای افرادی که دیسک کمر دارن، مناسب هست؟
اگه دیسک کمر داری، قبل از شروع بارفیکس با پزشک مشورت کن. ممکنه برخی از انواع بارفیکس برای تو مناسب نباشه.
برای تقویت بازو کدوم نوع بارفیکس خوبه؟
بارفیکس با دست جمع و چکش بیشتر روی بازو کار میکنه.
با تشکر از سایت و مطالب عالیتون
ممنون از همراهی شما