اگر همیشه احساس خستگی می‌کنید یا دچار ریزش مو و ضعف هستید، ممکن است مشکل از کمبود آهن باشد. اما آیا می‌دانستید که زمان مصرف قرص آهن می‌تواند تا 40٪ بر میزان جذب آن تأثیر بگذارد؟ در ادامه بهترین زمان مصرف را می‌شناسید.
Cancelo-Hidalgo و همکاران (2013) گزارش کردند که زمان مصرف قرص آهن نقش مهمی در جذب و اثربخشی دارد. مصرف در حالت ناشتا یا همراه ویتامین C می‌تواند جذب آهن را افزایش دهد، در حالی‌که مصرف همزمان با لبنیات، قهوه یا چای باعث کاهش جذب میشود. انتخاب زمان مناسب، کلید درمان مؤثر کم‌خونی است.
فواید قرص آهن چیست؟ بهترین زمان مصرف قرص آهن چه زمانی است و برای هر گروه سنی و شرایط آن چگونه است؟ در ادامه پارسی پودر وبلاگ تخصصصی تغذیه و سلامت به سوالات پاسخ میدهد، با پارسی پودر مجله علمی بدنسازی و ورزش همراه باشید.
مشاهده قیمت پروتئین پگاه در پارسی پودر
فهرست مطالب
- قرص آهن برای چی خوبه؟
- بهترین زمان مصرف قرص آهن
- قرص آهن چند روز یک بار بخوریم؟
- آمار کم خونی ایران و جهان
- بهترین زمان مصرف قرص آهن برای ورزشکاران
- بهترین زمان مصرف قرص آهن برای جلوگیری از یبوست
- بهترین زمان مصرف قرص آهن در بارداری
- بهترین زمان مصرف قرص آهن در زمان پریودی
- بهترین زمان مصرف قرص آهن در مردان
- بهترین زمان مصرف قرص آهن در کودکان
- بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسیدفولیک
- زمان مصرف قرص آهن با دیگر ویتامین ها
- جمع بندی
قرص آهن برای چی خوبه؟
قرص آهن برای پیشگیری و درمان کم‌خونی بسیار مؤثر است، زیرا سطح هموگلوبین را افزایش داده و اکسیژن‌رسانی به بدن را بهبود می‌بخشد. این مکمل با کاهش خستگی، تقویت انرژی و عضلات، بهبود تمرکز و افزایش توان ورزشی نقش مهمی دارد.
همچنین قرص آهن در رشد سالم مو و ناخن، تقویت سیستم ایمنی و جبران خون از دست‌رفته در دوران قاعدگی و بارداری اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند.
فواید قرص آهن
- پیشگیری و درمان کم‌خونی: افزایش سطح هموگلوبین و بهبود انتقال اکسیژن.
- تقویت انرژی: کاهش خستگی و افزایش توان روزانه.
- سلامت عضلات: بهبود اکسیژن‌رسانی و جلوگیری از ضعف عضلانی.
- تقویت سیستم ایمنی: افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت‌ها.
- رشد مو و ناخن: پیشگیری از ریزش مو و شکنندگی ناخن.
- بارداری و قاعدگی: جبران خون از دست‌رفته و حمایت از رشد جنین.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف مولتی ویتامین
بهترین زمان مصرف قرص آهن
بهترین زمان مصرف قرص آهن صبح ناشتا با یک لیوان آب یا همراه ویتامین C است، چون جذب را تا 40٪ افزایش میدهد. باید حداقل 2 ساعت فاصله با مصرف لبنیات، چای و قهوه رعایت شود تا مانع جذب نشوند. در صورت مشکلات گوارشی، مصرف شب قبل خواب گزینه مناسب‌تری است. مصرف منظم قرص آهن به بهبود انرژی، کاهش کم‌خونی و سلامت عضلات کمک می‌کند.
__دکتر سارا جارویس، پزشک عمومی و متخصص تغذیه:
«بهترین زمان مصرف قرص آهن صبح ناشتا است، زیرا جذب آن در معده خالی بیشتر است. مصرف با آب پرتقال به دلیل ویتامین C جذب را بهبود می‌بخشد.»
- صبح ناشتا: بهترین زمان برای جذب بالاست، زیرا معده خالی است و آهن سریع‌تر جذب میشود.
- همراه ویتامین C: مصرف قرص آهن با آب پرتقال یا منابع ویتامین C، جذب را تا 40٪ افزایش میدهد.
- فاصله با لبنیات و چای: باید حداقل 2 ساعت فاصله باشد چون کلسیم و تانن جذب آهن را کاهش می‌دهند.
- شب قبل خواب: برای کسانی که دچار ناراحتی گوارشی می‌شوند، مصرف شبانه گزینه مناسبی است.
مصرف قرص آهن صبح بهتر است یا شب؟
مصرف قرص آهن صبح ناشتا بهترین انتخاب است، چون جذب آن در معده خالی بیشتر بوده و سطح انرژی سریع‌تر بهبود می‌یابد. با این حال، برخی افراد دچار تهوع یا دل‌درد می‌شوند؛ در این صورت مصرف شب قبل خواب گزینه مناسب‌تری است، زیرا عوارض گوارشی کمتر شده و جذب همچنان مؤثر خواهد بود. بنابراین صبح برای جذب حداکثری و شب برای راحتی مصرف در افراد حساس توصیه میشود.
| زمان مصرف | مزایا | معایب | مناسب برای |
|---|---|---|---|
| صبح ناشتا | جذب آهن بالاتر، اثر سریع‌تر در بهبود انرژی و کاهش کم‌خونی | ممکن است باعث تهوع یا دل‌درد شود | اکثر افراد سالم |
| بعد از صبحانه سبک | کاهش عوارض گوارشی، جذب نسبتاً مناسب | جذب کمتر نسبت به ناشتا | افرادی با معده حساس |
| شب قبل خواب | کاهش عوارض گوارشی، راحتی در مصرف منظم | جذب کمی کمتر از صبح ناشتا | افرادی با مشکلات گوارشی یا تهوع |
قرص آهن چند روز یک بار بخوریم؟
مصرف قرص آهن به شرایط بدن بستگی دارد. در افراد سالم، مصرف 2 تا 3 بار در هفته کافی است. در دوران بارداری معمولاً روزانه 30 تا 60 میلی‌گرم توصیه میشود. برای درمان کم‌خونی، پزشک ممکن است مصرف روزانه یا یک‌روز در میان تجویز کند. مصرف بی‌رویه آهن می‌تواند باعث یبوست و مشکلات گوارشی شود، بنابراین دوز مناسب و فاصله مصرف باید حتماً تحت نظر پزشک تنظیم گردد.
- بزرگسالان سالم: معمولاً به مصرف روزانه نیاز ندارند و دریافت آهن از غذا کافی است.
- زنان باردار یا شیرده: طبق توصیه پزشک، روزانه 30 تا 60 میلی‌گرم.
- افراد با کم‌خونی: معمولاً روزانه یا یک‌روز در میان (بسته به شدت کم‌خونی).
- برای پیشگیری عمومی: مصرف 2 تا 3 بار در هفته کافی است، نه هر روز.
دوز و فاصله مصرف باید همیشه با نظر پزشک تعیین شود تا از یبوست یا تجمع آهن در بدن جلوگیری گردد.
پیشنهاد میشود از مطلب ویتامین های افزایش قد نیز بازدید کنید.
آمار کم خونی ایران و جهان
کم‌خونی یکی از شایع‌ترین مشکلات بهداشتی جهان است و حدود ۲ میلیارد نفر، معادل ۲۴٪ جمعیت دنیا را درگیر کرده است. شیوع کم‌خونی در کودکان خردسال حدود ۴۰٪ و در زنان باردار نزدیک ۳۷٪ گزارش شده است. در ایران، شیوع کلی کم‌خونی بزرگسالان حدود ۸٫۸٪ است. در زنان غیر باردار ۱۵ تا ۴۹ سال حدود ۲۵٪ و در زنان باردار نزدیک ۱۵٪ کم‌خونی دیده میشود.
مطالعه جهانی (GBD, 2021) گزارش داد حدود ۲٫۰ میلیارد نفر معادل ۲۴٫۳٪ جمعیت دنیا مبتلا به کم‌خونی هستند (Kassebaum et al., 2023).
در ایران، داده‌های PERSIAN Cohort نشان داد شیوع استاندارد شده کم‌خونی در بزرگسالان ۸٫۸۳٪ است (Shahbazian et al., 2022). همچنین در یک متاآنالیز، شیوع کم‌خونی فقر آهن در زنان باردار ایرانی حدود ۱۷٫۹٪ برآورد شد (Mirmiran et al., 2016).
آمار جهانی کم‌خونی
- حدود ۲ میلیارد نفر در جهان کم‌خونی دارند؛ یعنی نزدیک به ۲۴٪ جمعیت.
- در کودکان ۶ تا ۵۹ ماهه، شیوع حدود ۴۰٪ است.
- در زنان ۱۵ تا ۴۹ سال، حدود ۳۰٪ کم‌خونی گزارش شده است.
- در زنان باردار، شیوع جهانی حدود ۳۵ تا ۳۷٪ می‌باشد.
آمار کم‌خونی در ایران
- شیوع کل کم‌خونی در جمعیت بزرگسال ایران حدود ۸٫۸٪ است.
- در زنان غیر باردار ۱۵ تا ۴۹ سال، کم‌خونی حدود ۲۵٪ گزارش شده است.
- کم‌خونی فقر آهن در زنان باردار ایرانی حدود ۱۵٫۷٪ و در کودکان زیر ۶ سال نزدیک به ۲۰٪ است.
خرید پروتئین وی پگاه گلپایگان در پارسی پودر مرجع تخصصی مکمل بدنسازی
بهترین زمان مصرف قرص آهن برای ورزشکاران
بهترین زمان مصرف قرص آهن برای ورزشکاران صبح ناشتا یا همراه ویتامین C است، زیرا جذب آن تا 40٪ بیشتر میشود. باید حداقل 2 ساعت فاصله با لبنیات، قهوه و چای رعایت شود تا مانع جذب نشوند. مصرف روزانه 30 تا 60 میلی‌گرم آهن می‌تواند کم‌خونی ورزشی را کاهش داده، انرژی و اکسیژن‌رسانی را افزایش دهد و از خستگی و ضعف عضلات جلوگیری کند.
Rasmussen و همکاران (2015) نشان دادند زمان‌بندی مصرف آهن برای ورزشکاران اهمیت ویژه‌ای دارد. مصرف قرص آهن در حالت ناشتا و ترجیحاً صبح همراه ویتامین C، جذب را افزایش میدهد. همچنین باید حداقل ۲ ساعت فاصله با لبنیات، قهوه یا مکمل‌های کلسیم رعایت شود.
تحقیقات نشان میدهد رعایت این اصول می‌تواند سطح فریتین و هموگلوبین را بهبود داده و به بهینه‌سازی عملکرد ورزشی کمک کند.
در ادامه بهترین زمان مصرف قرص آهن برای ورزشکاران شرح داده شده است:
صبح ناشتا
مصرف قرص آهن صبح ناشتا، جذب را افزایش داده و انرژی ورزشکاران را برای تمرینات روزانه بهبود می‌بخشد.
همراه ویتامین C
ترکیب قرص آهن با ویتامین C جذب را تا 40٪ بیشتر می‌کند و به بهبود اکسیژن‌رسانی و عملکرد عضلات کمک می‌کند.
فاصله از لبنیات
ورزشکاران باید قرص آهن را حداقل دو ساعت دور از لبنیات بخورند، چون کلسیم مانع جذب مؤثر آهن میشود.
شب قبل خواب
برای افرادی با ناراحتی گوارشی، مصرف شبانه آهن باعث جذب بهتر و حمایت از ریکاوری عضلات پس از تمرین میشود.
ممکن است مطلب بهترین ویتامین های بدنسازی مردان برایتان مفید باشد.
بهترین زمان مصرف قرص آهن برای جلوگیری از یبوست
بهترین زمان مصرف قرص آهن برای جلوگیری از یبوست بعد از وعده اصلی غذا یا شب قبل خواب است. مصرف همراه غذا جذب را کمی کاهش میدهد اما عوارض گوارشی مثل یبوست و دل‌درد را کمتر می‌کند. نوشیدن 8 لیوان آب روزانه و مصرف همزمان فیبر (میوه، سبزیجات) می‌تواند خطر یبوست ناشی از آهن را تا 30٪ کاهش دهد.
تحقیق von Siebenthal و همکاران (2023) نشان داد مصرف قرص آهن در صبح و به دور از وعده‌های غذایی یا قهوه، همراه با اسید اسکوربیک (ویتامین C)، جذب را افزایش و عوارض گوارشی مثل یبوست را کاهش میدهد.
در ادامه بهترین زمان مصرف قرص آهن برای جلوگیری در یبوست آورده شده است:
- بعد از وعده اصلی غذا: کاهش تحریک معده و جلوگیری از یبوست، حتی با جذب کمی کمتر.
- شب قبل خواب: کاهش عوارض گوارشی و یبوست هنگام استراحت شبانه.
- همراه آب کافی: نوشیدن حداقل یک لیوان آب با قرص و روزانه ۸ لیوان برای کاهش یبوست.
- همراه فیبر: مصرف میوه و سبزیجات فیبردار جذب را مختل نمی‌کند و احتمال یبوست را تا 30٪ کمتر می‌کند.
بهترین زمان مصرف قرص آهن در بارداری
بهترین زمان مصرف قرص آهن در بارداری صبح ناشتا با یک لیوان آب یا همراه ویتامین C است، زیرا جذب آن تا 40٪ بیشتر میشود. اگر مادر دچار تهوع صبحگاهی باشد، می‌تواند بعد از صبحانه سبک قرص را مصرف کند. باید حداقل 2 ساعت فاصله با لبنیات، قهوه و چای رعایت شود. دوز معمول در بارداری 30 تا 60 میلی‌گرم روزانه است و به پیشگیری از کم‌خونی و ضعف عضلات کمک می‌کند.
__دکتر مارک لوین، متخصص متابولیسم آهن:
«قرص آهن بهتر است یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد و با کلسیم یا فیبر تداخل نکند.»
برای مصرف قرص اهن در بارداری موارد زیر پیشنهاد میشود:
- صبح ناشتا: بهترین زمان جذب است، اما در صورت تهوع می‌توان بعد از صبحانه سبک مصرف کرد.
- همراه ویتامین C: مصرف با آب پرتقال یا منابع ویتامین C جذب را تا 40٪ افزایش میدهد.
- فاصله با لبنیات و چای: باید حداقل 2 ساعت فاصله باشد، چون کلسیم و تانن مانع جذب آهن می‌شوند.
- دوز توصیه‌شده: در بارداری معمولاً 30 تا 60 میلی‌گرم روزانه با نظر پزشک پیشنهاد میشود.
مشاهده قیمت پرو گینر در پارسی پودر سایت معتبر خرید مکمل ورزشی
بهترین زمان مصرف قرص آهن در زمان پریودی
بهترین زمان مصرف قرص آهن در دوران پریودی صبح ناشتا با یک لیوان آب یا همراه ویتامین C است، چون جذب آن تا 40٪ بیشتر میشود. در صورت تهوع یا ناراحتی معده، می‌توان بعد از صبحانه سبک یا شب قبل خواب آن را مصرف کرد. باید حداقل 2 ساعت فاصله با لبنیات، چای و قهوه رعایت شود. مصرف منظم آهن در این دوره به جبران خونریزی، پیشگیری از کم‌خونی و تقویت انرژی و عضلات کمک می‌کند.
Stoffel و همکاران (2020) نشان دادند بهترین زمان مصرف قرص آهن در دوران پریودی صبح و در حالت ناشتا همراه ویتامین C است. آن‌ها دریافتند مصرف ۱۰۰ میلی‌گرم آهن یک روز در میان، جذب را تا ۴۰–۵۰٪ افزایش میدهد و در مقایسه با مصرف روزانه، عوارض گوارشی کمتری ایجاد می‌کند.
بهترین زمان مصرف قرص آهن در زمان پریودی شامل موارد زیر است:
- صبح ناشتا: بیشترین جذب آهن در معده خالی اتفاق می‌افتد و به جبران سریع کمبود ناشی از خونریزی کمک می‌کند.
- همراه ویتامین C: مصرف با آب پرتقال یا لیمو جذب آهن را تا 40٪ بیشتر می‌کند.
- فاصله با لبنیات و چای: حداقل 2 ساعت فاصله لازم است چون کلسیم و تانن مانع جذب می‌شوند.
- شب قبل خواب: در صورت ناراحتی گوارشی، مصرف شبانه عوارضی مثل یبوست و دل‌درد را کاهش میدهد.
بیشتر بخوانید: ویتامین های مورد نیاز بدنسازی
بهترین زمان مصرف قرص آهن در مردان
بهترین زمان مصرف قرص آهن در مردان بعد از ورزش یا بین وعده‌های اصلی است، زیرا جذب آن در معده نیمه‌خالی بیشتر میشود. مصرف همراه ویتامین C مثل آب پرتقال یا لیمو می‌تواند جذب آهن را تا 40٪ افزایش دهد. دوز توصیه‌شده برای مردان سالم حدود 8 تا 10 میلی‌گرم روزانه است که به بهبود انرژی، پیشگیری از کم‌خونی و تقویت عملکرد عضلات کمک می‌کند.
Nguyen و Tadi (2023) در مرور منتشرشده در StatPearls گزارش کردند بهترین زمان مصرف قرص آهن برای مردان صبح زود و در حالت ناشتا است؛ یعنی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از صبحانه یا دو ساعت پس از آن.
مصرف همراه ویتامین C می‌تواند جذب آهن را حدود ۳۰٪ افزایش دهد، در حالی‌که لبنیات، چای، قهوه و مکمل‌های کلسیم جذب را کاهش می‌دهند.
بهترین زمان مصرف قرص آهن در مردان در ادامه شرح داده شده:
- بعد از ورزش: مصرف آهن پس از تمرین به جبران ذخایر از دست‌رفته و بهبود اکسیژن‌رسانی به عضلات کمک می‌کند.
- بین وعده‌های اصلی: بهترین جذب وقتی است که معده نیمه‌خالی باشد و تداخل با غذاهای حاوی کلسیم ایجاد نشود.
- همراه منابع ویتامین C: مثل فلفل دلمه یا آب لیمو برای افزایش جذب.
- دوز توصیه‌شده: مردان سالم معمولاً به 8 تا 10 میلی‌گرم روزانه نیاز دارند.
ممکن است محصول mpi پگاه برایتان مفید باشد.
بهترین زمان مصرف قرص آهن در کودکان
بهترین زمان مصرف قرص آهن در کودکان صبح ناشتا با یک لیوان آب یا همراه ویتامین C است، چون جذب آن تا 40٪ بیشتر میشود. باید حداقل 2 ساعت فاصله با شیر و لبنیات رعایت شود تا مانع جذب نشوند. در صورت ناراحتی معده، می‌توان بعد از وعده سبک قرص را داد. مصرف منظم آهن از کم‌خونی پیشگیری کرده، انرژی روزانه را افزایش میدهد و به رشد سالم عضلات و ذهن کمک می‌کند.
__دکتر لورا هیل، متخصص اطفال، آکادمی اطفال آمریکا:
«قرص آهن در کودکان بهتر است صبح ناشتا با آبمیوه حاوی ویتامین C مصرف شود تا جذب به حداکثر برسد، اما در صورت تحریک معده، می‌توان آن را با غذا داد.»
- صبح ناشتا: بهترین زمان جذب آهن در کودکان، معده خالی است و میزان دریافت بدن را بالا می‌برد.
- همراه آب یا ویتامین C: مصرف با آب پرتقال یا لیمو جذب آهن را تا 40٪ بیشتر می‌کند.
- فاصله با لبنیات: باید حداقل 2 ساعت فاصله با شیر و لبنیات باشد، چون کلسیم مانع جذب میشود.
- در صورت ناراحتی گوارشی: می‌توان بعد از یک وعده سبک مصرف کرد تا کودک راحت‌تر باشد.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسیدفولیک
بهترین زمان مصرف قرص آهن صبح ناشتا یا بین وعده‌های غذایی است، چون معده خالی جذب را افزایش میدهد و همراه ویتامین C تا 40٪ بیشتر میشود. قرص اسیدفولیک بهتر است صبح یا ظهر، یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد از غذا مصرف شود. برخلاف بسیاری از مکمل‌ها، آهن و اسیدفولیک می‌توانند همزمان مصرف شوند و در بارداری برای پیشگیری از کم‌خونی و حمایت از رشد عضلات و جنین توصیه می‌شوند.
- قرص آهن: بهترین زمان مصرف صبح ناشتا یا بین وعده‌هاست. همراهی با ویتامین C جذب آهن را تا 40٪ بیشتر می‌کند.
- قرص اسیدفولیک: بهتر است صبح یا ظهر، یک ساعت قبل از غذا یا ۲ ساعت بعد از غذا مصرف شود تا جذب کامل‌تری داشته باشد.
- همزمانی مصرف: برخلاف بسیاری مکمل‌ها، آهن و اسیدفولیک می‌توانند با هم مصرف شوند و در دوران بارداری اغلب ترکیب‌شان توصیه میشود.
مشاهده انواع محصولات رژیمی در پارسی پودر
تداخلات و هشدار های مصرف قرص آهن
| ماده / دارو | توضیحات تداخل | فاصله پیشنهادی مصرف |
|---|---|---|
| لبنیات (شیر، ماست، پنیر) | کلسیم موجود در لبنیات مانع جذب آهن میشود. | حداقل ۲ ساعت فاصله |
| چای و قهوه | تانن موجود جذب آهن را تا ۶۰٪ کاهش میدهد. | حداقل ۲ ساعت فاصله |
| کلسیم و مکمل‌های آن | رقابت با آهن در جذب روده‌ای دارد. | ۲ تا ۴ ساعت فاصله |
| زینک (روی) | با آهن برای جذب رقابت می‌کند. | ۴ ساعت فاصله |
| آنتی‌اسیدها | اسید معده را کاهش داده و جذب آهن کم میشود. | ۲ ساعت فاصله |
| برخی آنتی‌بیوتیک‌ها (تتراسایکلین، سیپروفلوکساسین) | آهن با این داروها پیوند زده و اثرشان کم میشود. | ۲ تا ۶ ساعت فاصله |
زمان مصرف قرص آهن با دیگر ویتامین ها
زمان مصرف قرص آهن با ویتامین‌ها اهمیت زیادی دارد. بهترین حالت، مصرف آهن صبح ناشتا یا بین وعده‌هاست و همراه ویتامین C جذب آن تا 40٪ بیشتر میشود. اما آهن نباید همزمان با کلسیم، زینک و منیزیم مصرف شود، چون جذب را کاهش می‌دهند؛ فاصله 2 تا 4 ساعت ضروری است.
ویتامین D و مولتی‌ویتامین‌ها بهتر است جداگانه و بعد از وعده اصلی مصرف شوند تا اثر کامل داشته باشند.
بهترین زمان مصرف قرص آهن و زینک
بهترین زمان مصرف قرص آهن و زینک جدا از هم است، چون برای جذب رقابت می‌کنند. قرص آهن صبح ناشتا یا بین وعده‌ها همراه ویتامین C بهترین جذب را دارد و می‌تواند تا 40٪ بیشتر اثرگذار باشد. قرص زینک بهتر است بعد از وعده اصلی غذا مصرف شود تا تهوع ایجاد نکند. فاصله 4 تا 6 ساعت میان آن‌ها ضروری است تا هر دو بیشترین اثر را روی بدن و عضلات بگذارند.
طبق مطالعه Chang و همکاران (2010) مصرف همزمان آهن و زینک جذب آهن را کاهش نداد، اما عوارض گوارشی افزایش یافت؛ بنابراین توصیه میشود ۴ تا ۶ ساعت فاصله رعایت شود.
- قرص آهن: صبح ناشتا یا بین وعده‌ها + ویتامین C
- قرص زینک: بعد از وعده اصلی غذا
بهترین زمان مصرف قرص آهن و ویتامین C
بهترین زمان مصرف قرص آهن و ویتامین C صبح ناشتا یا بین وعده‌هاست، زیرا معده خالی جذب را افزایش میدهد. ویتامین C جذب آهن را تا 40٪ بیشتر می‌کند و از کم‌خونی پیشگیری می‌نماید. باید حداقل 2 ساعت فاصله با شیر، قهوه و چای رعایت شود. در صورت ناراحتی معده، مصرف بعد از وعده سبک توصیه میشود.
- همزمانی مصرف: جذب آهن ↑ ۴۰٪
- صبح ناشتا: جذب سریع‌تر
- فاصله با لبنیات و کافئین: حداقل ۲ ساعت
بهترین زمان مصرف قرص آهن و ویتامین D
بهترین زمان مصرف قرص آهن صبح ناشتا یا بین وعده‌هاست، چون در معده خالی جذب آن بالاتر بوده و همراه ویتامین C تا 40٪ بیشتر میشود. قرص ویتامین D بهتر است بعد از وعده اصلی حاوی چربی مصرف گردد تا جذب کامل‌تری داشته باشد. این دو مکمل نباید همزمان مصرف شوند و باید 2 تا 4 ساعت فاصله داشته باشند.
بر اساس تحقیق The effect of vitamin D supplementation on hemoglobin (2020) این مکمل بر هموگلوبین تأثیر زیادی ندارد اما وضعیت آهن کمی بهبود می‌یابد. توصیه میشود آهن و ویتامین D با فاصله ۲ تا ۴ ساعت مصرف شوند.
- قرص آهن: صبح ناشتا یا بین وعده‌ها + ویتامین C
- قرص ویتامین D: بعد از وعده اصلی چرب
بهترین زمان مصرف قرص آهن و کلسیم
بهترین زمان مصرف قرص آهن صبح ناشتا یا بین وعده‌هاست، زیرا در معده خالی جذب بیشتری دارد و همراه ویتامین C تا 40٪ افزایش می‌یابد. قرص کلسیم باید بعد از وعده اصلی مصرف شود تا جذب بهتری داشته باشد. این دو مکمل نباید همزمان مصرف شوند و لازم است 2 تا 4 ساعت فاصله میان آن‌ها رعایت گردد.
به گفته دکتر کارن رید، متخصص تغذیه بالینی مصرف همزمان آهن و کلسیم جذب یکدیگر را کاهش میدهد، بنابراین باید ۲ تا ۴ ساعت فاصله رعایت شود.
- قرص آهن: صبح ناشتا یا بین وعده‌ها + ویتامین C
- قرص کلسیم: بعد از وعده اصلی
بهترین زمان مصرف قرص اهن برای لاغری
جمع بندی
قرص آهن یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها برای پیشگیری و درمان کم‌خونی، افزایش انرژی و بهبود عملکرد عضلات است. بهترین زمان مصرف آن صبح ناشتا یا بین وعده‌هاست، زیرا جذب در معده خالی بالاتر بوده و همراه ویتامین C تا 40٪ افزایش می‌یابد.
اگر فرد دچار تهوع یا ناراحتی گوارشی شود، مصرف شب قبل خواب انتخاب مناسبی است. باید حداقل 2 ساعت فاصله با لبنیات، چای و قهوه رعایت گردد. در مردان، زنان، کودکان و به‌ویژه در بارداری و دوران قاعدگی، مصرف منظم آهن برای سلامت خون و بدن ضروری است.
لطفا به این مطلب امتیاز دهید 🙂
Behnam Ghasemi — Iran National Baseball Team | 2× League MVP, Gold Glove | Youngest NT member (2 terms) | Certified strength coach & supplement consultant (5y) | 2× national Taekwondo gold
ملی‌پوش بیسبال ایران؛ دو دوره جوان‌ترین عضو تیم‌ملی.
نویسنده +450 محتوای پر بازدید در حوزه بدنسازی , تمرین و تغذیه
برنده دستکش طلایی لیگ و ۲× MVP لیگ بیسبال ایران.
سابقه باشگاهی: طیف تهران (۳ سال) و تیم استان اصفهان (۱ سال).
مربی بدنسازی دارای مدرک و مشاور مکمل برای پارسی‌پودر و ۳ برند دیگر (۵ سال).
تکواندو: ۲ مدال طلای کشوری و ۶ مقام استانی.
