آنابولیسم چیست؟ حتما شما نیز زیاد این کلمه را شنیده اید. آنابولیسم مجموعه‌ای از واکنش‌های شیمیایی سازنده در بدن است که به وسیله آن، مولکول‌های ساده به مواد پیچیده‌تری مانند پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها تبدیل می‌شوند. این فرآیند با مصرف انرژی، موجب رشد، ترمیم بافت‌ها، تولید سلول‌های جدید و ذخیره انرژی می‌گردد.
آنابولیسم بخش سازنده‌ی متابولیسم است و در تعادل با کاتابولیسم عمل می‌کند تا بدن بتواند عملکرد طبیعی، سلامت سلولی و انرژی پایدار خود را حفظ نماید.
جالب است بدانید در پژوهش علمی جورجیا لیگت (Georgia Liggett) با عنوان “Insulin signaling and protein metabolism in human skeletal muscle” (منتشرشده در Journal of Clinical Investigation, سال 2018)، بررسی شد که هورمون انسولین از طریق فعال‌سازی مسیر mTOR باعث افزایش سنتز پروتئین و تحریک فرآیندهای آنابولیک در عضلات می‌شود.
در ادامه با پارسی پودر، معتبرترین مرجع فروش مکمل‌های بدنسازی و ورزشی همراه باشید تا با آنابولیسم، کاتابولیسم، تفاوت و اهمیت آن‌ها آشنا شویم.
فهرست مطالب
آنابولیسم چیست ؟
آنابولیسم فرآیند سازنده متابولیسم بدن است که در آن مولکول‌های ساده مانند اسیدهای آمینه و گلوکز به مولکول‌های پیچیده‌تر مانند پروتئین، چربی و گلیکوژن تبدیل می‌شوند. این واکنش‌ها با مصرف انرژی ATP انجام می‌گیرند و در رشد، ترمیم بافت‌ها و ذخیره انرژی نقش دارند. آنابولیسم همراه با کاتابولیسم تعادل متابولیسم بدن را حفظ می‌کند و برای سلامتی و عملکرد سلولی ضروری است.
طبق پژوهش علمی S. Fujita و همکاران (2006) – “Effect of insulin on human skeletal muscle protein synthesis”هورمون انسولین با افزایش جریان خون عضله و ورود اسیدهای آمینه، باعث تحریک آنابولیسم پروتئین و تسریع در بازسازی بافت‌های عضلانی می‌شود.
برای خرید پروتئین شیر ایزوله پگاه کلیک کنید.
نقش آنابولیسم در بدن
آنابولیسم نقش اساسی در رشد، ترمیم و حفظ عملکرد سلول‌های بدن دارد. در این فرآیند، مولکول‌های ساده مانند اسیدهای آمینه و قندها با استفاده از انرژی ATP به ترکیبات پیچیده‌تری مانند پروتئین، چربی و گلیکوژن تبدیل می‌شوند. آنابولیسم موجب بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده، تقویت عضلات، تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها و حفظ تعادل متابولیسم بدن می‌شود.
-
رشد و تقویت عضلات
-
ترمیم و بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده
-
تولید آنزیم‌ها و هورمون‌های ضروری
-
ذخیره انرژی در قالب چربی و گلیکوژن
-
حفظ تعادل متابولیسم و عملکرد سلولی
-
کمک به ساخت سلول‌ها و ترکیبات جدید
-
افزایش قدرت و استقامت بدنی
-
پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی و عصبی
برای خرید پروتئین وی پگاه گلپایگان کلیک کنید.
مثال‌هایی از آنابولیسم در زندگی روزمره
- رشد عضلات پس از ورزش: وقتی تمرین می‌کنی و سپس پروتئین مصرف می‌کنی، بدن اسیدهای آمینه را برای ساخت و ترمیم فیبرهای عضلانی به کار می‌گیرد.
- ترمیم زخم‌ها: پس از بریدگی یا آسیب، سلول‌های جدید برای ترمیم بافت تولید می‌شوند.
- ذخیره انرژی پس از غذا خوردن: بدن گلوکز اضافی را به گلیکوژن در عضلات و کبد تبدیل می‌کند.
- رشد استخوان‌ها در کودکی: بدن با ترکیب مواد معدنی و پروتئین‌ها، بافت استخوانی جدید می‌سازد.
- ساخت هورمون‌ها و آنزیم‌ها: سلول‌ها از ترکیبات ساده، آنزیم‌ها و هورمون‌های ضروری برای تنظیم فعالیت‌های بدن تولید می‌کنند.
- بازسازی مو و پوست: سلول‌های جدید پوست و فولیکول‌های مو دائماً در حال ساخته‌شدن هستند.
هورمون‌های آنابولیک
هورمون‌های آنابولیک موادی هستند که در بدن باعث تحریک فرآیندهای ساخت (آنابولیسم) می‌شوند و به رشد، ترمیم بافت‌ها و افزایش توده عضلانی کمک می‌کنند. این هورمون‌ها با فعال‌سازی سنتز پروتئین و افزایش جذب مواد مغذی در سلول‌ها، نقش مهمی در سلامت و عملکرد بدن دارند. مهم‌ترین هورمون‌های آنابولیک عبارت‌اند از:
-
تستوسترون (Testosterone): هورمون اصلی مردانه که باعث رشد عضلات، افزایش قدرت و ترمیم بافت‌ها می‌شود.
-
هورمون رشد (GH – Growth Hormone): تولیدشده در غده هیپوفیز؛ تحریک‌کننده رشد سلولی و بازسازی بافت‌ها.
-
انسولین (Insulin): تنظیم‌کننده سطح قند خون و تسهیل‌کننده ورود گلوکز و آمینواسیدها به سلول‌ها برای ساخت پروتئین و گلیکوژن.
-
IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1): هورمونی وابسته به GH که رشد عضلات و استخوان‌ها را تقویت می‌کند.
برای خرید پروتئین وی کنسانتره هیلمار کلیک کنید.
آنابولیسم پروتئین چیست ؟
آنابولیسم پروتئین فرآیندی است که طی آن بدن با استفاده از اسیدهای آمینه و انرژی حاصل از ATP، پروتئین‌های جدید می‌سازد. این فرآیند در رشد و ترمیم بافت‌های عضلانی، بازسازی سلول‌ها و حفظ عملکرد طبیعی بدن نقش حیاتی دارد. آنابولیسم پروتئین پس از مصرف غذاهای پروتئینی و تمرینات ورزشی افزایش می‌یابد و تعادل آن با کاتابولیسم برای حفظ سلامت عضلات ضروری است.
کوین دی. تیپتون در پژوهش “Timing of amino acid–carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise” نشان داد مصرف مخلوط اسیدهای آمینه ضروری و کربوهیدرات پیش از تمرین مقاومتی نسبت به پس از تمرین، پاسخ آنابولیک عضله را بیشتر می‌کند؛ برداشت خالص فنیل‌آلانین و جریان آمینواسید بالا می‌رود و تراز پروتئینی مثبت‌تر می‌شود.
نتیجه: زمان‌بندی تغذیه برای تقویت آنابولیسم و ریکاوری عضله، به‌ویژه در ورزشکاران، حیاتی است.
لطفا به این مطلب امتیاز دهید 🙂
Behnam Ghasemi — Iran National Baseball Team | 2× League MVP, Gold Glove | Youngest NT member (2 terms) | Certified strength coach & supplement consultant (5y) | 2× national Taekwondo gold
ملی‌پوش بیسبال ایران؛ دو دوره جوان‌ترین عضو تیم‌ملی.
نویسنده +450 محتوای پر بازدید در حوزه بدنسازی , تمرین و تغذیه
برنده دستکش طلایی لیگ و ۲× MVP لیگ بیسبال ایران.
سابقه باشگاهی: طیف تهران (۳ سال) و تیم استان اصفهان (۱ سال).
مربی بدنسازی دارای مدرک و مشاور مکمل برای پارسی‌پودر و ۳ برند دیگر (۵ سال).
تکواندو: ۲ مدال طلای کشوری و ۶ مقام استانی.
