پشت بازو هالتر خوابیده | 6 مرحله اجرای حرکت
تمرین پشت بازو هالتر خوابیده یک حرکت موثر برای تقویت عضلات پشت دست، به خصوص عضلات دلتوئید، ترابس و عضلات بزرگ دست است. در این حرکت، با خوابیدن بر روی یک صفحه، …
حرکت بلغاری | آموزش اصولی و نحوه انجام
حرکت بلغاری یک تمرین ورزشی است که برای تقویت عضلات پایی، به خصوص ران، ران خلفی و عضلات پشت پا مناسب است. در این تمرین، شما با استفاده از یک بنچ یا …
پرس پا | فواید + نحوه اجرا اصولی حرکت
پرس پا یکی از تمرینات اساسی برای تقویت عضلات پا است که عمدتاً عضلات چهارسر ران، همسترینگ، و عضلات باسن را هدف قرار میدهد. این تمرین به صورت نشسته در دستگاه پرس …
پشت بازو هالتر خوابیده | حرکتی برای تقویت پشت بازو، تریسپس
تمرین پشت بازو هالتر خوابیده یکی از حرکات معمول در برنامههای تمرینی برای تقویت عضلات پشت بازو، به خصوص عضلات تریسپس، محسوب میشود. برای انجام این تمرین، به یک هالتر نیاز دارید …
زیر بغل هالتر خم | آموزش نحوه انجام + نکات و فواید
تمرین زیر بغل هالتر خم یک روش موثر برای تقویت عضلات زیر بغل، به ویژه دلتوئیدها (lats) و عضلات بزرگ دست (teres major) است. برای انجام این تمرین، شما نیاز به یک …





