فیس پول | 5 فایده و عوارض حرکت فیس پول
فیس پول با دمبل یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت، شانه‌های عقب، و عضلات روتاتور کافه‌ای (Rotator cuff) است. این تمرین به‌طور معمول با استفاده از دمبل یا سیم کش انجام …
جلو بازو دمبل چکشی | عضله سازی قدرتمند برای ساعد و بازو
تمرین جلو بازو دمبل چکشی یک حرکت بدنسازی کارآمد است که برای تقویت عضلات جلوی بازو، به ویژه عضله براکیالیس (برزنه) و عضلات دلتوئیدی اثربخش است. در این تمرین، شما با گرفتن …
پشت بازو دیپ | تقویت عضلات تریسپس براشیالیس
تمرین پشت بازو دیپ یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات پشت بازو، به خصوص عضله تریسپس براشیالیس، است. این تمرین معمولاً با استفاده از دستگاه ایستاده یا با استفاده از وزن …
جلو بازو دمبل | 6 فایده + نکات مهم
تمرین جلو بازو دمبل یک روش موثر برای تقویت عضلات بازو، به ویژه عضلات بیسپس و تریسپس، است. برای انجام این تمرین، با دسته‌های دمبل راست در هر دست خود بگیرید و …
جلو بازو هالتر | 6 مرحله اجرای حرکت + نکات مهم
تمرین جلو بازو هالتر یک روش عالی برای تقویت و شکل‌دهی عضلات بدن، به ویژه عضلات بازوها، است. برای شروع، یک هالتر با وزن مناسب را در دست بگیرید و پاها را …
