زیر بغل قایقی چیست؟ نحوه انجام، انواع، فواید و عوارض آن چیست
زیر بغل قایقی یکی از حرکات اساسی در بدنسازی برای تقویت عضلات پشت و زیربغل است و در برنامه تمرینی بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی جایگاه ویژه‌ای دارد. طبق آمار منتشرشده …
سیکس پک دخترانه | تمرین، تغذیه و برنامه یک ماهه
داشتن سیکس‌پک در دختران، فراتر از جنبه زیبایی، نشان‌دهنده تعادل بین قدرت عضلانی و نظم غذایی است. با اجرای تمرینات مقاومتی مخصوص ناحیه شکم و همراه با فعالیت‌های هوازی، می‌توان لایه چربی‌های …
حرکت پلانک | 6 نوع حرکت پلانک
حرکت پلانک، یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین تمرینات ورزشی است که می‌توانید در هر زمان و مکانی انجام دهید. این حرکت به تقویت عضلات شکم، کمر، شانه‌ها و حتی پاها کمک می‌کند. …
راه های افزایش تستوسترون در مردان | برای افزایش تستوسترون چه بخوریم؟
تستوسترون یکی از مهم‌ترین هورمون‌ها در بدن مردان است که نقشی اساسی در سلامت عمومی، افزایش قدرت عضلانی، حفظ میل جنسی و تنظیم خلق‌وخو ایفا می‌کند. در حالی که تستوسترون به‌طور طبیعی …
کسانی که کراتینین خون بالا دارند چی بخورند؟ | 7 تغذیه + نکات
کراتینین یکی از محصولات فرعی متابولیسم ماهیچه‌ها است که به طور مداوم در خون تولید می‌شود. این ماده از طریق کلیه‌ها از بدن دفع می‌شود و میزان آن در خون به عملکرد …
