جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی | 4 راه حل + توضیحات کامل
برای جلوگیری از ریزش مو در بدنسازی، تغذیه مناسب و مراقبت‌های ویژه اهمیت دارد. مصرف پروتئین، ویتامین‌های گروه B، آهن و زینک باید افزایش یابد، و از تمرینات شدید و استرس بیش …
آیا اسکات برای دیسک کمر مضر است؟ | 3 حرکت + عوارض و مزایا
آیا اسکات برای دیسک کمر مضر است؟ این حرکت می تواند هم مفید و هم مضر باشد، بسته به شدت آسیب و فرم اجرای آن، اگر اسکات با فرم صحیح و وزنه …
حرکات کششی برای افزایش قد | 7 حرکت + توضیحات جامع
حرکات کششی برای افزایش قد، برای افزایش قد حرکات کششی مانند «بارفیکس» که کشش بدن به سمت بالا است. «کشش گربه‌ای» که بدن را به صورت خمیده به جلو و عقب می‌کشد، …
تمرینات اینتروال | 8 نوع مختلف + نکات مهم
تمرینات اینتروال شامل دوره‌های کوتاه تمرین با شدت بالا و استراحت یا فعالیت سبک است. این روش باعث افزایش استقامت قلبی-عروقی، تقویت عضلات و چربی‌سوزی بیشتر می‌شود. نمونه‌ای از این تمرینات، دویدن …
تمرینات HIIT | فواید + 8 نوع تمرین هیت
تمرینات HIIT (High-Intensity Interval Training) شامل دوره‌های کوتاه و شدید فعالیت بدنی هستند که با استراحت‌های کوتاه بین آنها ترکیب می‌شود. این تمرینات به افزایش ضربان قلب، چربی‌سوزی و تقویت استقامت کمک …
