سیم کش طناب | 5 مدل انجام حرکت + مزایا و توضیحات
سیم کش طناب یک تمرین مقاومتی است که برای تقویت عضلات بالا تنه، به ویژه عضلات شانه، پشت و بایسپس استفاده می‌شود. در این تمرین، فرد طناب مخصوص را به دستگاه سیم …
قایقی تک دست | 4 فواید حرکت + آموزش کامل
تمرین قایقی تک دست با دستگاه سیم‌کش، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت به‌ویژه لت و میانی کمر است. در این حرکت، فرد به‌صورت نشسته قرار می‌گیرد، طناب یا دسته را با …
ساید اسکوات | 5 مدل حرکت + نکات مفید
ساید اسکوات یا اسکوات جانبی یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. این تمرین به تقویت عضلات باسن، ران‌ها، و عضلات داخلی و خارجی ران کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، …
جلو بازو دمبل زاتمن | 5 اشتباهات + توضیحات جامع
جلو بازو دمبل زاتمن یک حرکت ترکیبی برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است. در این تمرین، دمبل‌ها را با کف دست رو به بالا بالا می‌برید، سپس در بالای حرکت …
ساق پا پرس | 5 نوع حرکت ساق + نشسته و ایستاده
حرکت ساق پا پرس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوقلو و نعلی ساق پا است که با دستگاه پرس پا انجام می‌شود. در این تمرین، فرد پاها را روی صفحه دستگاه …
