جلو بازو اسپایدر | مزایا و روش های تقویت عضلات بازو
جلو بازو اسپایدر یکی از تمرینات ایزوله و تخصصی است که هدف آن تقویت عضلات جلو بازو (بایسپس) است. این تمرین با توجه به موقعیت خاص بدن و تمرکز بر انقباض عضلات، …
پشت بازو تک دمبل | راهنمای جامع + معرفی جرکت
پشت بازو تک دمبل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو (تریسپس) است که در برنامههای بدنسازی و توانبخشی کاربرد دارد. این تمرین به دلیل سادگی اجرا و نیاز به …
اسکات پا باز | تمرینی موثر برای تقویت عضلات پایین تنه
اسکات پا باز یکی از تمرینات مهم برای تقویت عضلات پایینتنه بهویژه رانها، باسن و همسترینگ است. این حرکت علاوه بر بهبود قدرت و انعطافپذیری، به تقویت تعادل و پیشگیری از آسیبدیدگیها …
لاغری ران پا چگونه صورت میگیرد؟ | نکات طلایی + 4 تمرین عالی
لاغری ران یکی از دغدغههای رایج بسیاری از افراد به ویژه خانمهاست که به دنبال داشتن ظاهری متناسب و زیبا هستند. تجمع چربی در ناحیه ران میتواند باعث کاهش اعتماد به نفس …
بالا سینه دمبل موازی | ارتقا عضلات + آموزش کامل حرکت
تمرینات بالا سینه دمبل یکی از روشهای مؤثر برای تقویت عضلات سینه بهویژه بخش بالای آن است. این تمرینات بهطور خاص برای افرادی که میخواهند حجم و قدرت عضلات سینه خود را …
