لانچ هالتر اسمیت | 5 مرحله انجام حرکت + نکات جامع
لانچ هالتر اسمیت یک حرکت وزنه برداری است که برای تقویت عضلات شانه، سینه، پشت و دستها طراحی شده است. در این حرکت، وزنه از پایین بدن به سمت بالا و به …
سیم کش طناب | 5 مدل انجام حرکت + مزایا و توضیحات
سیم کش طناب یک تمرین مقاومتی است که برای تقویت عضلات بالا تنه، به ویژه عضلات شانه، پشت و بایسپس استفاده میشود. در این تمرین، فرد طناب مخصوص را به دستگاه سیم …
قایقی تک دست | 4 فواید حرکت + آموزش کامل
تمرین قایقی تک دست با دستگاه سیمکش، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت بهویژه لت و میانی کمر است. در این حرکت، فرد بهصورت نشسته قرار میگیرد، طناب یا دسته را با …
ساق پا پرس | 5 نوع حرکت ساق + نشسته و ایستاده
حرکت ساق پا پرس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوقلو و نعلی ساق پا است که با دستگاه پرس پا انجام میشود. در این تمرین، فرد پاها را روی صفحه دستگاه …
پشت پا ایستاده دستگاه | 5 معایب حرکت + توضیحات
پشت پا ایستاده دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ است. در این حرکت، فرد روی دستگاه مخصوص ایستاده و یک پد نرم را پشت مچ پا قرار میدهد. سپس با …
