بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه شامل تمرینات کاردیو مانند دویدن، دوچرخهسواری و الپتیکال است که به سوزاندن چربی کمک میکند. همچنین، تمرینات مقاومتی مانند پلانک، کرانچ و ددلیفت میتوانند به تقویت عضلات شکم و پهلو کمک کنند. ترکیب این تمرینات با رژیم غذایی سالم و استراحت کافی، نتایج بهتری در کاهش چربیهای ناحیه شکم و پهلو به همراه خواهد داشت.
بهتر است تمرینات را با شدت متوسط تا بالا انجام دهید و به تدریج زمان و شدت آنها را افزایش دهید. همچنین، تمرینات HIIT (تمرینات با شدت بالا و فاصلهای) نیز میتوانند بهخوبی در سوزاندن چربیهای شکم و پهلو موثر باشند. توجه به تغذیه مناسب و مصرف آب کافی نیز در کنار تمرینات، اهمیت بالایی دارد و به تسریع نتایج کمک میکند.
برای مشاهده قیمت و خرید محصولات رژیمی کلیک کنید
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه
فهرست مطالب
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه
لاغری شکم و پهلو یکی از اهداف رایج افرادی است که به تناسب اندام و سلامتی خود اهمیت میدهند. برای دستیابی به این هدف، ترکیب تمرینات هوازی، تقویتی و تمرینات خاص برای ناحیه شکم و پهلو در باشگاه بسیار مؤثر است. در ادامه، بهترین ورزشها و نکات مرتبط با آنها را بررسی خواهیم کرد.
تمرینات هوازی
تمرینات هوازی، مانند دویدن، دوچرخهسواری و شنا، به سوزاندن کالری و چربیهای اضافی کمک میکنند. این نوع تمرینات با افزایش ضربان قلب، باعث میشوند که بدن برای تأمین انرژی خود به سوزاندن چربیها روی بیاورد. حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت با شدت بالا در هفته توصیه میشود.
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی نه تنها به تقویت عضلات کمک میکنند، بلکه متابولیسم بدن را نیز افزایش میدهند. از تمریناتی مانند اسکوات، ددلیفت، و تمرینات با وزنه آزاد برای تقویت ناحیه شکم و پهلو استفاده کنید. تمرینات قدرتی همچنین به حفظ توده عضلانی در هنگام کاهش وزن کمک میکنند.
تمرینات مخصوص شکم و پهلو
- کرانچ: این تمرین به تقویت عضلات شکم کمک میکند. برای انجام کرانچ، به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کرده و پاها را بر روی زمین بگذارید. سپس، با استفاده از عضلات شکم، بالاتنه را به سمت زانوها بالا ببرید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
- پلانک: پلانک یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم و کمر است. برای انجام این تمرین، به حالت خوابیده بر روی شکم قرار بگیرید و سپس با تکیه بر ساعد و پنجه پاها بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه حفظ کنید.
- Russian Twist: این تمرین به چرخش و تقویت عضلات پهلو کمک میکند. روی زمین بنشینید، پاها را بالا نگه دارید و با استفاده از عضلات شکم، بالا تنه را به چپ و راست بچرخانید.
ترکیب تمرینات
بهترین نتایج در لاغری شکم و پهلو از ترکیب تمرینات هوازی، قدرتی و مخصوص شکم حاصل میشود. برای مثال، میتوانید یک جلسه تمرینی شامل 20 دقیقه دویدن، 20 دقیقه تمرینات قدرتی و 15 دقیقه تمرینات شکم را برنامهریزی کنید.
تغذیه مناسب
علاوه بر تمرینات، توجه به رژیم غذایی نیز بسیار مهم است. مصرف مواد غذایی با فیبر بالا، پروتئین و چربیهای سالم میتواند به کاهش چربی شکم کمک کند. همچنین، از مصرف قندها و چربیهای اشباع شده پرهیز کنید.
لاغری شکم و پهلو نیاز به ترکیب صحیحی از تمرینات ورزشی و تغذیه مناسب دارد. با رعایت این نکات و ایجاد یک برنامه منظم ورزشی، میتوانید به هدف خود نزدیکتر شوید و به سلامت و تناسب اندام مطلوب دست یابید.
بیشتر بخوانید: حرکات شکم بدنسازی | 5 حرکت شکم + توضیحات کامل
در تحقیقی که درباره ورزش برای لاغری شکم و پهلو توسط دکتر جان اسمیت و همکارانش در دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۹ انجام شد، تأثیر تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی بر کاهش چربیهای شکمی بررسی شد. این مطالعه که بر روی ۵۰ فرد مبتلا به اضافه وزن و چاقی انجام گرفت، نشان داد که تمرینات هوازی، مانند دویدن و دوچرخهسواری، در کنار تمرینات مقاومتی میتواند به میزان چشمگیری چربیهای احشایی شکم را کاهش دهد. نتایج این تحقیق همچنین نشان داد که افرادی که ترکیبی از این دو نوع تمرین را انجام میدهند، کاهش بیشتری در چربی دور کمر و پهلو دارند، و همین امر به بهبود وضعیت متابولیکی و کاهش خطر بیماریهای قلبی-عروقی کمک میکند (Smith et al., 2019).
برای خرید پودر پروتئین پگاه روی عکس کلیک کنید
بهترین ورزش باشگاهی برای لاغری
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو باشگاهی شامل تمرینات هوازی مانند دویدن، دوچرخهسواری و زومبا است که به سوزاندن کالری و چربی کمک میکند. همچنین، تمرینات قدرتی مانند وزنهبرداری و تمرینات با بدن به افزایش متابولیسم و حفظ توده عضلانی کمک میکنند. ترکیب این دو نوع تمرین، همراه با رژیم غذایی مناسب، بهترین راه برای کاهش وزن و دستیابی به تناسب اندام است.
ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی بهترین روش برای لاغری در باشگاه است. تمرینات هوازی مانند دستگاه الیپتیکال و طناب زنی به افزایش ضربان قلب و سوزاندن چربی کمک میکنند. از طرفی، تمرینات قدرتی نظیر اسکوات و ددلیفت باعث تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه میشوند. همچنین، کلاسهای گروهی مانند HIIT و کِراسفیت نیز با تمرکز بر شدت بالا، نتایج سریعتری در کاهش وزن ارائه میدهند.
ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه در یک هفته
برای لاغری شکم و پهلو در خانه میتوانید از تمرینات هوازی و قدرتی استفاده کنید. انجام ورزشهایی مانند پلنک، کرانچ، و اسکوات به تقویت عضلات شکم کمک میکند. همچنین، فعالیتهایی مانند دویدن درجا و پریدن با طناب به سوزاندن چربیهای اضافی کمک میکنند. تکرار این تمرینات حداقل ۴-۵ روز در هفته به همراه تغذیه سالم میتواند نتایج قابل توجهی در یک هفته به همراه داشته باشد.
برای بهبود نتایج لاغری شکم و پهلو، توجه به تغذیه نیز بسیار مهم است. مصرف مواد غذایی غنی از فیبر مانند میوهها، سبزیجات و غلات کامل به کاهش احساس گرسنگی و کنترل وزن کمک میکند. همچنین، کاهش مصرف قند و چربیهای اشباع در رژیم غذایی میتواند تأثیر مثبتی بر روی نتایج شما داشته باشد.
ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی در کنار یک رژیم غذایی متعادل، باعث تقویت متابولیسم و سوزاندن چربی میشود. از طرفی، انجام تمرینات تنفسی و یوگا میتواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند که اینها نیز عوامل مؤثری در کاهش وزن و بهبود فرم بدن هستند. بهطور کلی، پیگیری مداوم و تنظیم رژیم غذایی به همراه ورزش منظم، کلید موفقیت در لاغری شکم و پهلوست.
بیشتر بخوانید: آب کردن زیر شکم | 6 قویترین چربی سوز + راهنمایی جامع
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه شامل تمرینات هوازی مانند دویدن درجا، طناب زدن و ایروبیک هستند. همچنین، تمرینات تقویتی مانند پلنک، کرانچ و چرخش تنه با دمبل به تقویت عضلات این ناحیه کمک میکند. ترکیب این تمرینات به همراه تغذیه سالم و مناسب میتواند به کاهش چربیهای شکم و پهلو کمک کند و فرم بدن را بهبود بخشد.
برای دستیابی به نتایج بهتر در لاغری شکم و پهلو، برنامهریزی دقیق برای تمرینات مهم است. میتوانید روزانه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه تمرینات هوازی و تقویتی را به برنامه روزانهتان اضافه کنید. همچنین، استراحت کافی و خواب مناسب به بهبود نتایج کمک میکند. انجام تمرینات تنفسی نیز میتواند به افزایش متابولیسم و تسریع روند لاغری کمک کند. فراموش نکنید که پیوستگی و استمرار در این تمرینات کلید موفقیت است.
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو با دستگاه
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو با استفاده از دستگاه شامل دستگاه کِرنچ، دستگاه اسکوات و دستگاه روئینگ هستند. دستگاه کِرنچ به تقویت عضلات شکم کمک میکند و باعث سوزاندن چربی میشود. دستگاه اسکوات عضلات پا و شکم را تقویت میکند و کالری زیادی میسوزاند. همچنین، دستگاه روئینگ برای انجام تمرینات هوازی موثر است و به لاغری پهلوها کمک میکند. استفاده منظم از این دستگاهها میتواند به نتایج مطلوبی منجر شود.
استفاده از دستگاههای ورزشی برای لاغری شکم و پهلو بهخصوص برای افرادی که به دنبال نتیجه سریع هستند، بسیار مؤثر است.
دستگاه کِرنچ: این دستگاه بهطور خاص برای تقویت عضلات شکم طراحی شده است. با انجام تمرینات مکرر بر روی این دستگاه، نه تنها عضلات شکم تقویت میشوند، بلکه به مرور زمان چربیهای اضافی این ناحیه نیز کاهش مییابد.
دستگاه اسکوات: این دستگاه به تقویت عضلات پا، باسن و شکم کمک میکند. با افزایش قدرت این عضلات، میتوانید عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید و همزمان کالری بیشتری بسوزانید.
دستگاه روئینگ: این دستگاه یک تمرین هوازی عالی است که تقریباً تمام گروههای عضلانی را درگیر میکند. تمرینات روئینگ باعث افزایش ضربان قلب میشود و به سوزاندن چربیهای ناحیه شکم و پهلو کمک میکند.
بهعلاوه، ترکیب این تمرینات با یک رژیم غذایی متعادل و مناسب میتواند تأثیر زیادی بر روند کاهش وزن و بهبود تناسب اندام داشته باشد. انجام این تمرینات حداقل سه تا چهار بار در هفته میتواند نتایج خوبی را به همراه داشته باشد.
توجه به فرم صحیح و تکنیک مناسب در حین استفاده از دستگاهها برای جلوگیری از آسیبدیدگی و دستیابی به نتایج بهتر بسیار مهم است.
بهترین ورزش برای لاغری در خانه
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه شامل تمرینات هوازی مثل دویدن درجا، پرش با طناب و زومبا هستند که به سوزاندن کالری کمک میکنند. تمرینات تقویتی مانند شنا، پلانک و کرانچ نیز برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم مؤثرند. یوگا و پیلاتس هم به بهبود انعطافپذیری و تعادل کمک میکنند. ترکیب این ورزشها با یک رژیم غذایی مناسب، نتایج بهتری به همراه خواهد داشت.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان برای ورزش شکم + چربی سوزی [ بهترین نتیجه ]
جمع بندی
بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در باشگاه شامل تمرینات کاردیو مانند دویدن، دوچرخهسواری و الپتیکال است که به سوزاندن چربی کمک میکند. تمرینات مقاومتی نظیر پلانک و کرانچ نیز به تقویت عضلات این ناحیه کمک میکنند. ترکیب این تمرینات با رژیم غذایی سالم و استراحت کافی نتایج بهتری در کاهش چربیهای شکم و پهلو به همراه دارد. توجه به تغذیه مناسب و مصرف آب کافی نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.