حرکت فیس پول یکی از تمرینات کاربردی بدنسازی برای تقویت پشت سرشانه، عضلات روتاتور کاف و بخش بالایی پشت است که معمولاً با طناب و دستگاه سیمکش انجام می‌شود. این حرکت با…

مواد غذایی پروتئین دار شامل منابع حیوانی و گیاهی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات، سویا، مغزها و دانه‌ها هستند. این غذاها با تأمین پروتئین و اسیدهای آمینه ضروری به حفظ…

درک لانسفورد یکی از شناخته‌ شده‌ ترین بدنسازان حرفه‌ای نسل جدید است که با فیزیک بدنی متناسب، حجم عضلانی چشمگیر و عملکرد موفق در مسابقات جهانی به شهرت رسید. او با پشتکار…

حرکت هیپ تراست روی زمین یک تمرین موثر برای تقویت عضلات باسن و پایین‌تنه است که بدون دستگاه و با وزن بدن یا وزنه قابل اجراست. این حرکت با تمرکز بر عضلات…

هسته آووکادو بخش غنی از ترکیبات گیاهی این میوه است که دارای فیبر محلول، ترکیبات فنولی، آنتی‌ اکسیدان‌ ها و مواد معدنی مختلف است. این بخش از آووکادو به دلیل داشتن ترکیبات…

پروشیر کاله یک نوشیدنی پروتئینی است که با داشتن پروتئین بالا، کالری کنترل‌ شده و چربی کم می‌تواند در کنار رژیم غذایی مناسب به کنترل وزن کمک کند. این محصول با افزایش احساس…

حرکت فیله کمر مجموعه‌ای از تمرینات برای تقویت عضلات پایین کمر، زنجیره خلفی و افزایش ثبات بدن است. این حرکات شامل انواع مختلفی مانند فیله کمر دستگاه، سوپرمن و سلام ژاپنی می‌…

سویا در مدل‌ های مختلفی مانند سویا دانه‌ای، سویا بافت دار، سویا ایزوله و کنسانتره سویا مصرف می‌ شود که هرکدام کاربرد متفاوتی در تغذیه دارند. انتخاب بهترین نوع سویا برای بدنسازی…

شیر موز یک نوشیدنی ترکیبی از شیر و موز است که می تواند منبعی از پروتئین، کربوهیدرات، انرژی و مواد مغذی باشد. میزان پروتئین شیرموز به مقدار شیر و ترکیبات آن بستگی…

پروتئین سویا یکی از منابع مهم پروتئین گیاهی است که مقدار آن به نوع محصول بستگی دارد. به طور معمول، دانه سویا حدود ۳۶ تا ۴۰ درصد پروتئین دارد و محصولات فرآوری…