بهترین شل کننده عضله خانگی که باید بشناسید | 7 عضله شل کن طبیعی

آیا تا به حال سفت شدگی یا برآمدگی غیر ارادی در ماهیچه خود مشاهده کرده اید؟  به این موارد اسپاسم عضلانی گفته می‌شود. این نوع از گرفتگی، می تواند برای هرکس با دلایل مختلف و در بسیاری از نقاط بدن اتفاق بیافتد. در این مقاله بهترین های شل کننده عضله خانگی را معرفی میکنیم.

اسپاسم ها یا گرفتگی عضلات در ناحیه شکم، بازوها، دست ها و پاها رایج هستند. همچنین ممکن است آنها را در ساق پا، همسترینگ، ۴ سر و در امتداد قفسه سینه خود احساس کنید. بسیاری از موارد ساده اسپاسم عضلانی با تمرین سنگین یا ورزش های شدید ایجاد می‌شوند. صبر، استراحت، کشش آرام و ماساژ ماهیچه می تواند درد ناشی از گرفتگی عضلات  را تسکین دهد.

افرادی که درد حاد گردن و کمر دارند، معمولاً از اسپاسم عضلانی رنج می‌برند. زنان باردار نیز به دلیل افزایش ناگهانی وزن، مستعد اسپاسم عضلانی هستند. زنانی که در طی دوره عادت ماهانه خود هستند گرفتگی عضلانی را به دلیل انقباضات رحمی تجربه میکنند. البته که شدت درد در افراد متفاوت است. اسپاسم عضلانی عارضه جانبی شایع بیماری های مزمنی مانند MS، دیستروفی عضلانی و بیماری McArdle است.

با اینکه اسپاسم عضلانی دردناک است اما روش‌ های تسکین آن را با این ۷ شل کننده عضله خانگی را دنیال کنید.

شل کننده عضله خانگی:

گرفتگی عضلات را میتوان با شل کننده های عضله خانگی یا دارو های گیاهی شل کننده عضلات درمان کرد:

بابونه:

بابونه یک گیاه باستانی است که برای درمان انواع بیماری ها شامل اسپاسم عضلانی استفاده می شود. این ماده شامل ۳۶ فلوونوئید است که این مواد ترکیباتی هستند که خواص ضد التهابی دارند. شما می‌توانید با ماساژ دادن اسانس بابونه روی ماهیچه آسیب دیده، باعث تسکین اسپاسم شوید. همچنین چای بابونه به آرام‌ کردن عضلات دردناک کمک میکند.

آب گیلاس

افرادی که برای ماراتن ثبت نام میکنند، با شدت زیاد تمرین می‌کنند و اغلب فشار و استرس زیادی روی ماهیچه هایشان قرار می‌دهند. آب گیلاس می‌تواند برای مبارزه با التهاب و درد عضله که در دونده ها بسیار شایع است، کمک کند. مطالعات نشان دادند که نوشیدن تارت آب گیلاس می تواند درد بعد از دویدن را کاهش دهد. ویژگی های آنتی اکسیدانی و ضد التهابی موجود در میوه کمک می‌کند ماهیچه ها به طور طبیعی آرام و شل شوند.

اسموتی بلوبری

یکی دیگر از راههای طبیعی و شیرین آرام کردن ماهیچه ها خوردن بلوبری است. یک مطالعه اخیر پیشنهاد کرده است که خوردن اسموتی بلوبری قبل و بعد از تمرین می تواند بازیابی و ریکاوری از آسیب عضلانی را سرعت بخشد. بلوبری قدرت آنتی اکسیدانی دارد و نشان داده است که استرس و التهاب اکسیداتیو را کاهش می دهد.

زنجبیل | شل کننده عضلات گیاهی:

گیاه زنجبیل دارای خواص ضد التهابی، آرام‌بخش و ضد بروز تنش عضلانی است که می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات کمک کند. این خواص اصطلاحاً میتوانند به عنوان خواص ضد گرفتگی عضلات مورد توجه قرار گیرند. زنجبیل از طریق زیر میتواند به شل کردن عضله کمک کند.

1. خاصیت ضد التهابی: مواد موجود در زنجبیل، مانند گینجرول و شوگول، خواص ضد التهابی دارند که می‌توانند به کاهش التهابات و تورم‌های عضلانی کمک کنند.

2. تسکین درد: زنجبیل می‌تواند به عنوان یک مسکن طبیعی عمل کند و به تسکین درد عضلانی کمک کند. این خاصیت تسکین‌دهنده می‌تواند به کاهش درد و ناراحتی ناشی از گرفتگی عضلات کمک کند.

3. تقویت جریان خون: مصرف زنجبیل می‌تواند به افزایش جریان خون در مناطق مورد نیاز، از جمله عضلات، کمک کند که این می‌تواند به بهبود خونرسانی و کاهش تنش‌های عضلانی منجر شود.

4. افزایش انعطاف پذیری عضلات: برخی از ترکیبات موجود در زنجبیل می‌توانند به افزایش انعطاف پذیری و انعطاف‌پذیری عضلات کمک کنند، که این می‌تواند به کاهش تنش‌های عضلانی و گرفتگی‌های عضلات کمک کند.

برای مشاهده فیمت و خرید پروتئین بار کلیک کنید.

فلفل هندی

کپسایسین ماده‌ای که در فلفل هندی وجود دارد یک آرام کننده عضلانی طبیعی است که معمولاً به افرادی که با فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید (روماتیسم مفصلی) زندگی می کنند، پیشنهاد می‌شود. این ماده می‌تواند به غذا، مانند دستور کرم لیمو با میگو گریل شده اضافه شود و یا شما می توانید فلفل هندی را در قالب کپسول یا کرم یا پماد پیدا کنید. اگر کرم یا پماد آن را استفاده می‌کنید می‌توانید آن را روی نقاط آسیب دیده از اسپاسم عضلانی قرار دهید.

ویتامین D | شل کننده عضله خانگی:

افرادی که درد یا اسپاسم ماهیچه ای منظم دارند، ممکن است کمبود ویتامین D داشته باشند. این ویتامین در شکل های بسیاری مثل مایع، قرص و کپسول عرضه می‌شود. همچنین می توانید این ماده را از غذاهایی مثل تخم مرغ، ماهی و شیر غنی شده دریافت کنید. قرار گرفتن به صورت مداوم در معرض نور خورشید نیز می‌تواند یک روش دیگر برای جذب ویتامین D باشد.

منیزیم برای گرفتی عضلات:

برای شل کننده عضله خانگی میتوانید به مکمل های منیزیم نیز فکر کنید.

منیزیم برای تغذیه انسان حیاتی است، زیرا عملکرد طبیعی ماهیچه‌ها و اعصاب را حفظ می‌کند. اگرچه که نادر است، اما علائم زودهنگام در افرادی که کمبود این ماده معدنی را دارند، شامل درد عضلات است. این ماده معدنی بیشتر در موادی مثل موز، بادام، حبوبات و برنج قهوه ای وجود دارد. این ماده همچنین به عنوان مکمل نیز در دسترس است.

استراحت کردن:

شاید بهترین و طبیعی ترین راه برای آرام کردن ماهیچه های شما استراحت کردن باشد. مطمئن شوید که خواب زیادی دارد، مایعات کافی می خورید و و تلاش کنید که از ماهیچه آسیب‌دیده بیش از حد کار نکشید. استفاده از کیسه گرمایی یا یخی روی ماهیچه ها، می تواند تسکینی سریع برای آنها باشد. گاهی اوقات اسپاسم عضلانی به دلیل تحریک بیش از حد ماهیچه‌ها است، و یخ می‌تواند آرام کردن انتقال تکانه ها[34] از مغز به عضله بیش‌فعال کمک کند.

پماد شل کننده عضله:

پماد های شل کننده عضله معمولاً به عنوان پماد های آرام‌ بخش موضعی یا ماساژ استفاده می‌شوند تا کمک کنند عضلات را وارد وضعیت آرامش ببرند و تنش‌ های موجود در آنها را کاهش دهند. این پمادها ممکن است حاوی مواد مختلفی باشند که بر اساس ترکیبات آنها، عملکرد و اثرات متفاوتی دارند. در ادامه چند ماده معمول در پمادهای شل کننده عضلات ذکر شده است:

1. منتول (Menthol): این ماده یک ترکیب طبیعی است که احساس سردی و سرمایی را فراهم می‌کند. این احساس می‌تواند به تسکین درد عضلانی کمک کند و همچنین به عنوان مسکن موضعی عمل کند.

پماد منتول یک نوع پماد موضعی است که حاوی منتول است. منتول یک ترکیب شیمیایی طبیعی است که از گیاهان مثل نعناع معطر استخراج می‌شود. این ماده برای خواص آرامش‌ بخش و خنک کنندگی‌ اش روی پوست معروف است.

پماد منتول که یک پماد شل کننده عضله است معمولاً برای استفاده موضعی بر روی پوست و عضلات استفاده می‌شود. وقتی این پماد بر روی پوست مالیده می‌شود، منتول باعث تحریک گیرنده‌های حسی پوستی می‌شود که سردی و خنکی را احساس می‌کنید. این احساس سرمایی می‌تواند به تسکین درد عضلانی کمک کند و احساس راحتی و آرامش را به شما بدهد.

پماد منتول به عنوان یک مسکن موضعی و ضد التهابی مورد استفاده قرار می‌گیرد و معمولاً برای کاهش درد و التهاب عضلات، مفاصل و برای تسکین علایم سردردها و سایر دردهای موضعی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

2. پماد متیل سالیسیلات برای عضله شل کن: متیل سالیسیلات

پماد متیل‌ سالیسیلات یک نوع پماد موضعی است که حاوی متیل‌ سالیسیلات به عنوان ماده اصلی است. این ماده معمولاً به عنوان یک مسکن موضعی و ضد التهابی استفاده می‌شود و می‌تواند در کاهش درد و التهابات موضعی، از جمله گرفتگی عضلات، مفاصل، و تورم‌های عضلانی کمک کند.

متیل‌ سالیسیلات یک ترکیب شیمیایی است که از سالیسیلات سنتز شده و خواص ضد التهابی و مسکنی مشابه آسپرین دارد. وقتی که این پماد بر روی پوست مالیده می‌شود، متیل‌سالیسیلات از طریق پوست وارد عضلات می‌شود و باعث مسکن و آرامش عضلات می‌شود.

استفاده از پماد متیل‌ سالیسیلات ممکن است به تسکین درد و تورم عضلانی کمک کند. اما لطفا توجه داشته باشید که پیش از استفاده از هر نوع پماد، به دقت برچسب محصول را مطالعه کنید و با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر شما دارای حساسیت به سالیسیلات هستید یا داروهای دیگری مصرف می‌کنید. همچنین، به دقت دستورالعمل‌ها و مقادیر مصرف را رعایت کنید تا از هرگونه عوارض جانبی جلوگیری شود.

3. کمپلکس‌ های منیزیم، سولفات، و کلرید: این مواد ممکن است به عنوان مسکن موضعی و تسکین‌دهنده درد عمل کنند و کمک کنند عضلات را در موقعیت آرامش ببرند.

3. عصاره گیاهان طبیعی دیگر مانند زنجبیل و آویشن: این گیاهان همچنین دارای خواص ضد التهابی و آرامش‌ بخشی هستند که می‌توانند در تسکین درد عضلات و کاهش تنش‌ های موجود کمک کنند.

لطفا توجه داشته باشید که قبل از استفاده از هر نوع پماد یا ژل شل کننده عضلات، به دقت برچسب محصول را مطالعه کنید و در صورت وجود هرگونه حساسیت یا عوارض جانبی، استفاده را قطع و با پزشک خود مشورت کنید.

سخن پایانی:

گرفتگی عضلات که معمولا هم دردناک هستند را میتوانید با آمپول های شل کننده عضله درمان کرد اما شل کننده عضله خانگی گزینه ای بی دردسر و در دسترس است که میتوانید از ان استفاده کنید. علاوه بر آن در این مقاله شل کننده عضلات گیاهی نیز به همراه پماد های مفید برای شما عزیزان بررسی شد.

منبع: muscle cramp