انواع حرکات نشر از جانب + نحوه زدن نشر جانب دمبل
انواع حرکات نشر از جانب در دنیای بدنسازی و ورزش‌های تناسب اندام، یکی از تمرینات مهم و اساسی است که برای تقویت عضلات بالایی بدن، به ویژه عضلات دست و شانه، بسیار …
جلو بازو لاری | برنامه تمرینی + نحوه اجرا
جلو بازو لاری یکی از حرکات برجسته در برنامه‌های تمرینی بدنسازی و ورزشی است که علاوه بر تقویت عضلات بازوها، عضلات سینه را نیز تقویت میکند. اجرای درست این حرکت، به دلیل …
پرس سینه دمبل | نحوه انجام پرس سینه دمبل + سوالات متداول
حرکت پرس سینه دمبل مثل برادر کوچکتر حرکت پرس سینه با هالتر است. پرس سینه دمبل حرکتی محبوب و موثر برای تقویت عضلات سینه، شانه ها و عضلات سه سر است. این …
چگونه آرنولد شویم؟ بدنسازی و رژیم غذایی ارنولد
موضوع چگونه آرنولد شویم جذاب و الهام بخش است، زیرا آرنولد شوارتزنگر یکی از برترین بدن سازان تاریخ بوده و توانسته است در دنیای بدنسازی به عنوان یک نماد شناخته شود. این …
علت سیکس پک نامنظم | بهترین راهکار ها
برخی افراد به دلیل ژنتیک، عضلات شکم (سیکس پک) خود را با نامنظمی و عدم یکپارچگی تجربه می‌کنند. در عین حال، دیگران عضلات ضعیف و ناپایدار دارند که این موضوع ممکن است …
