ددلیفت هالتر | 4 تا فواید حرکت
ددلیفت هالتر یکی از موثرترین حرکات قدرتی برای تقویت عضلات پایین‌تنه، پشت و میان‌تنه است. این حرکت با برداشتن هالتر از زمین و کشیدن آن تا ران‌ها انجام می‌شود. فرم صحیح شامل …
تمرینات هوازی | فواید تمرینات هوازی + بهترین تمرینات هوازی در خانه و باشگاه
تمرین هوازی به فعالیت‌هایی گفته می‌شود که به مدت طولانی و با شدت متوسط انجام می‌شوند و باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند. این تمرین‌ها معمولاً شامل دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، یا …
پروتئین شیرموز | آیا شیرموز پروتئین دارد؟
بله، شیرموز حاوی پروتئین است. ترکیب موز و شیر نه تنها به افزایش طعم و شیرینی می‌انجامد، بلکه پروتئین لازم برای عضله‌سازی و ترمیم عضلات را نیز فراهم می‌کند. شیر، به‌ویژه شیر …
صبحانه قبل از ورزش | قبل ورزش صبحگاهی چی بخوریم؟
صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی، بهتر است یک وعده غذایی سبک و سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین مصرف کنید. می‌توانید از یک موز، یک تکه نان تست با کره بادام، یا …
بهترین زمان تمرین بدنسازی، بهینه ترین حالت + مطالعات علمی
مدت زمان مناسب برای تمرین بستگی به هدف شما دارد. به طور کلی، یک جلسه تمرینی 45 تا 60 دقیقه‌ای می‌تواند موثر باشد. این زمان به شما اجازه می‌دهد تا تمرینات گرم‌کردن، …
