سرشانه دمبل پرسی | +5 مرحله اجرای حرکت
سرشانه دمبل پرسی یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت عضلات شانه و قسمت فوقانی بدن است. برای انجام این تمرین، باید در حالی که دمبل‌ها را در هر دست نگه داشته‌اید، روی …
پلاور سیم کش | +6 نوع اجرای حرکت
پلاور سیم کش یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات بدن، به ویژه عضلات شکم و پشت است. در این تمرین، با دراز کشیدن روی زمین و نگه داشتن سیم کش در …
حرکات سرشانه | +5 حرکت با دمبل و سیم کش
حرکات سرشانه از جمله مهم‌ترین تمرینات برای تقویت و توسعه عضلات شانه هستند. این حرکات شامل پرس سرشانه، بالا بردن طرفین، بالا بردن جلویی، نشر خم و پرس آرنولد می‌شوند که هر …
سیکس پک | راهنمای جامع + برنامه تمرینی و رژیم غذایی
رسیدن به سیکس پک به تلاش، پشتکار و برنامه ریزی صحیح نیاز دارد. این امر مستلزم انجام تمرینات ورزشی منظم و اصولی، به همراه رعایت رژیم غذایی مناسب سیکس پک است است. …
انواع مسابقات بدنسازی | NPC، IFBB و غیره…
مسابقات بدنسازی به منظور ارزیابی و نمایش بهترین فرم‌های بدنی، قدرت عضلات و زیبایی‌شناسی بدن برگزار می‌شوند. این مسابقات به انواع مختلفی تقسیم می‌شوند که هر کدام از آن‌ها ویژگی‌ها، اهداف و …
