کوین لورون؛ اسطوره ای با 13 حضور در مسابقات مستر المپیا
کوین لورون (Kevin Levrone)، ملقب به مریلند ماسل ماشین، یکی از ماندگار ترین چهره های تاریخ بدنسازی جهان است. او با فیزیکی خیره کننده و تقارنی بی نظیر، ۱۳ بار در مسابقات …
حرکت لانگ پا | معرفی 18 مدل حرکت برای انفجار عضلات پایینتنه
حرکت لانگ پا یکی از اصلی ترین و بهترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پایین تنه محسوب میشود. این تمرین چندمفصلی، طیف گستردهای از عضلات از جمله چهارسر ران، همسترینگ و سرینی …
حرکت پشت پا ماشین نشسته | تکنیک صحیح برای تفکیک همسترینگ
حرکت پشت پا ماشین نشسته یکی از بهترین تمرین ها برای تقویت و سفت کردن عضلات پشت پا یا همان همسترینگ است. چون در این حرکت روی صندلی مینشینید و کمرتان به …
آموزش کامل حرکت ددباگ | تمرین طلایی برای تقویت عضلات شکم
حرکت ددباگ یا همان سوسک مرده، یکی از موثر ترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم و عضله های میان تنه است. این حرکت به دلیل درگیری همزمان دستها و پاها در یک …
لیست بهترین مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی و عضله سازی
استفاده از مواد غذایی پروتئین دار، سنگ بنای موفقیت هر بدنساز برای دستیابی به حجم و کیفیت عضلانی مطلوب است. در دنیای حرفهای بدنسازی، تمرینات سنگین بدون دریافت پروتئین کافی به نتیجه …
