دمبل عنکبوتی | 6 نکته کلیدی + مزایا و انواع حرکت
دمبل عنکبوتی یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو است. در این تمرین، فرد روی میز شیب‌دار یا سطح شیب‌دار قرار می‌گیرد و بازوها به صورت آویزان و ثابت از …
حرکت leg raises | معرفی 3 مرحله انجام + نکات کلیدی
حرکت leg raises یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات شکم، به‌ویژه عضلات پایینی شکم است. در این حرکت، فرد به پشت دراز کشیده و پاها را به صورت صاف بالا می‌آورد …
بدنسازی ساعد | 5 نوع تمرین + توضیحات مفید
تمرینات بدنسازی ساعد برای تقویت عضلات مچ و ساعد مهم هستند. این عضلات در بسیاری از حرکات ورزشی و فنی نقش حیاتی دارند. تمریناتی مثل مچ‌پیچ با دمبل، آویزان شدن از میله …
حرکت ددباگ | 6 عضله درگیر + آموزش کامل حرکت
حرکت ددباگ یکی از تمرینات پایه‌ای و بسیار مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. این حرکت به‌ویژه برای تقویت عضلات شکم، کمر و لگن مفید است و به بهبود استحکام هسته …
پول اور سیم کش ایستاده | 6 فواید + نکات کلیدی
حرکت پول اور سیم کش ایستاده یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت، به‌ویژه عضلات لاتس یا پشتی بزرگ است. این تمرین با کشیدن دسته سیم‌کش از بالا به پایین انجام می‌شود …
