حرکت شکم آویزان | معرفی 4 ورزش + فواید و توضیحات
حرکت شکم آویزان یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که در آن فرد از یک میله بارفیکس آویزان می‌شود و پاها را به سمت بالا یا به جلو می‌آورد. این …
پشت بازو کابل | 5 فواید حرکت + آموزشات کامل
پشت بازو کابل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه کابل و دسته صاف یا طنابی، تمرکز بر انقباض عضلات پشت بازو …
استپ آپ پلایومتریک | 5 اشتباهات رایج + نکات مهم
استپ آپ پلایومتریک یک تمرین قدرتی و انفجاری است که به تقویت عضلات پا، به‌ویژه چهارسر و همسترینگ کمک می‌کند. این حرکت شامل پریدن به‌طور انفجاری از روی یک سطح بلند است …
جلو بازو هالتر نشسته | 5 فواید حرکت + توضیحات جامع
جلو بازو هالتر نشسته یک تمرین موثر برای تقویت عضلات دو سر بازو است. در این حرکت، با نشستن روی صندلی و نگه‌داشتن هالتر با دستانی که فاصله شان از هم برابر …
نشر هالتر از جلو | 5 فواید حرکت + نکات مهم
نشر هالتر از جلو یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات شانه است. در این تمرین، هالتر را از مقابل بدن به سمت بالا و جلو می‌برید تا عضلات دلتوئید به ویژه بخش …
