برنامه بدنسازی برای دیسک کمر | تمرینات ویژه و ایمن
برنامه بدنسازی برای دیسک کمر باید شامل تمرینات تقویتی و کششی ملایم باشد. تمریناتی مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا مناسب‌اند. همچنین، تقویت عضلات شکم و کمر با حرکات ساده مانند پل و …
تمرینات دایره ای – انواع تمرینات برای افراد مختلف
تمرینات دایره ای نوعی تمرین ورزشی است که شامل چندین حرکت یا تمرین مختلف می‌شود که به‌صورت پشت سرهم و بدون استراحت انجام می‌گیرند. هر تمرین یک “ایستگاه” نامیده می‌شود و بعد …
تقویت عضلات چهار سر ران | 4 حرکت تقویت + توضیحات کامل
تقویت عضلات چهار سر ران، تمرینات مؤثری شامل اسکات، لانژ و پرس پا توصیه می‌شود. اسکات با بار و بدون بار عضلات چهار سر ران را به خوبی هدف قرار می‌دهد. لانژ …
حرکت فیله کمر | 5 فواید حرکت + توضیحات کامل
حرکت فیله کمر برای تقویت عضلات پایین کمر انجام می‌شود. روی شکم دراز بکشید، پاها را به عرض شانه باز و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. سپس به آرامی سینه …
حرکات بدنسازی در خانه | 5 حرکت + نکات کلیدی
حرکات بدنسازی در خانه شامل تمرینات مؤثری مانند شنا، اسکوات، لانج، دراز و نشست، و پلانک هستند. این حرکات به تقویت عضلات مختلف بدن، از جمله عضلات سینه، پاها، شکم و کمر، …
