پهلو دمبل طرفین | 4 نحوه انجام + فواید و نکات
تمرین پهلو با دمبل طرفین یکی از مؤثرترین حرکات برای تقویت عضلات مایل شکم و افزایش فرم‌دهی به کمر و پهلوهاست. این حرکت که با نام “ساید بند” (Side Bend) نیز شناخته …
ورزش زایمان طبیعی | 8 تمرین + نکات کلیدی
ورزش زایمان طبیعی شامل تمریناتی هستند که به تقویت عضلات لگن، شکم و پشت کمک می‌کنند تا بدن برای فرآیند زایمان آماده شود. این تمرینات می‌توانند شامل پیاده‌روی، تمرینات تنفسی، حرکات کششی …
ورزش در خانه بدون تجهیزات | 5 ورزش + آموزش انجام حرکات
ورزش در خانه بدون تجهیزات شامل تمریناتی مانند شنا، پلانک، اسکات، لانج، و دراز و نشست است. این تمرینات به تقویت عضلات بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود استقامت کمک می‌کند. تمرکز بر …
بالانس ژیمناستیک | 5 نوع بالانس + آموزش کامل
بالانس ژیمناستیک یکی از حرکات پایه و مهم در این رشته است که نیازمند تعادل، تمرکز و قدرت بدنی بالا می‌باشد. در این حرکت، ورزشکار باید با حفظ ثبات بدن، وزن خود …
ورزش ایکس بادی چیست؟ | 4 نوع تمرین + مزایا و عوارض
ورزش ایکس بادی یک تمرین بدنی است که از تکنولوژی تحریک الکتریکی عضلات (EMS) استفاده می‌کند. در این روش، الکترودهای خاصی به بدن وصل می‌شوند تا عضلات را در حین تمرینات تقویت …
