خیاطه داخل ران | 8 نحوه انجام + آموزش کامل
حرکت خیاطه داخل ران یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات داخلی ران است. در این حرکت، فرد به پشت دراز می‌کشد و پاها را به هم می‌چسباند. سپس یکی از پاها را …
حرکت مسگری | 7 مزیا حرکت + آموزش انجام
حرکت مسگری یک ورزش هوازی ساده است که به تقویت عضلات شکم، پهلوها و کمر کمک می‌کند. این حرکت با دستگاه مسگری انجام می‌شود و شامل چرخش مداوم نیم‌تنه بالا به چپ …
تمرین کگل برای مردان | 5 نوع تمرین + نکات کلیدی
تمرین کگل برای مردان یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات کف لگن است که به بهبود کنترل ادرار، افزایش عملکرد جنسی، و کاهش خطر مشکلات پروستات کمک می‌کند. تمرین کگل برای …
حرکات داخل ران بدنسازی | 5 حرکت تاثیرگذار + فواید و نکات
حرکات داخل ران بدنسازی شامل اسکوات معکوس، پرس پا با پاهای باز، حرکات طرفین پا (راست و چپ)، کشش داخل ران و لگ کرل هستند. این حرکات به تقویت و شکل‌دهی عضلات …
18 مدل حرکت لانگ برای ساخت عضلات پا و بهبود فرم بدن
لانگ پا یکی از موثرترین تمرینات بدنسازی است که بسیاری از افراد از آن غافل می‌شوند. آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا این تمرین ساده و کاربردی تا …
