لگ رایز خوابیده چگونه انجام میشود؟ نکات + فواید
لگ رایز خوابیده از بهترین حرکات تقویت عضلات تحتانی شکم و مرکز بدن (Core) است و علاوه‌بر درگیر کردن عضلات راست شکمی، مورب شکم، هیپ فلکسورها و تثبیت‌کننده‌های لگن، به فرم‌دهی شکم …
لگ رایز متناوب | نحوه انجام، فواید و نکات مهم
لگ رایز متناوب یکی از بهترین حرکات شکم برای تقویت عضلات زیرشکم، فلکسور ران و مرکز بدن است. در این تمرین، پاها به‌صورت یکی‌یکی بالا آورده می‌شوند تا فشار کمتری به کمر …
برنامه بدنسازی کاملا حجمی سوپرست | تعداد ست + نکات
برنامه بدنسازی کاملاً حجمی با روش سوپرست شامل انجام دو حرکت پشت‌سرهم و بدون استراحت برای افزایش فشار عضلانی و رشد حداکثری است. این برنامه معمولاً در ۴ تا ۵ روز اجرا …
تی آر ایکس بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی – تمرینات و نکات مهم
اگر هدفت کاهش وزن و فرم‌دهی سریع بدن است، احتمالاً این سؤال برایت پیش آمده که تی‌آر‌ایکس (TRX) بیشتر لاغر میکند یا بدنسازی؟ هر دو ورزش تأثیر چشمگیری دارند، اما انتخاب درست …
پاورلیفتینگ چیست؟ حرکات رشته پاور لیفتینگ، قوانین مسابقات و نکات مهم
اگر به‌دنبال قدرت مطلق، عضلات حجیم و رکوردهای واقعی هستی، باید با دنیای پاورلیفتینگ آشنا شوی. ورزشی که مرز توانایی بدن را به چالش می‌کشد و نشان می‌دهد چقدر می‌توانی قوی‌تر شوی. …
