ساعد هالتر | آشنایی 5 حرکت تقویتی + نحوه انجام
ساعد هالتر یکی از مهم‌ترین و موثرترین حرکات در تمرینات وزنه‌برداری و بدنسازی است که به تقویت عضلات بالا تنه، به ویژه شانه‌ها و بازوها، کمک می‌کند. آیا تا به حال در …
تمرینات اینتروال | 8 نوع مختلف + نکات مهم
تمرینات اینتروال شامل دوره‌های کوتاه تمرین با شدت بالا و استراحت یا فعالیت سبک است. این روش باعث افزایش استقامت قلبی-عروقی، تقویت عضلات و چربی‌سوزی بیشتر می‌شود. نمونه‌ای از این تمرینات، دویدن …
چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟ | 8 مرحله + نکات مهم
چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟ برای گرفتن نتیجه سریع‌تر در بدنسازی، باید برنامه‌ای هدفمند متناسب با وضعیت جسمانی خود داشته باشید. تغذیه مناسب، شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم، خواب کافی …
دم عضلانی چیست؟ | 4 عوامل مؤثر + توضیحات کامل
دم عضلانی چیست؟ دم عضلانی به حالت موقتی گفته می‌شود که در آن حجم عضلات به دلیل افزایش خون‌رسانی و تجمع مایعات در عضلات، بعد از تمرینات مقاومتی شدید افزایش می‌یابد. این …
چگونه دم عضلات را حفظ کنیم؟ | 5 تمرین + نکات جامع
چگونه دم عضلات را حفظ کنیم؟ برای نگه داشتن دم عضلانی، تمرینات با حجم بالا و استراحت کوتاه انجام دهید. مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین، نوشیدن آب کافی و استفاده از مکمل‌هایی …
