سیکس پک با دمبل | بارفیکس در خانه + 5 نحوه اجرا
سیکس پک با دمبل یکی از روشهای مؤثر برای تقویت عضلات شکم و ایجاد شکم تخت و جذاب است. استفاده از دمبل در تمرینات شکم، به افزایش شدت تمرینات کمک میکند و …
جلوپا دستگاه نحوه صحیح انجام | مزایا , معایب ونکات
جلو پا دستگاه یکی از محبوبترین حرکات در تمرینات بدنسازی است که به صورت خاص عضلات چهارسر ران را هدف قرار میدهد. این تمرین به دلیل ساده بودن اجرا و تاثیرگذاری بالا، …
صبحانه قبل از ورزش | قبل ورزش صبحگاهی چی بخوریم؟
صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی، بهتر است یک وعده غذایی سبک و سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین مصرف کنید. میتوانید از یک موز، یک تکه نان تست با کره بادام، یا …
مکمل های ضروری بدنسازی | چرا مصرف مکمل در بدنسازی مهم است؟
مکمل های ضروری بدنسازی شامل پروتئین وی، که برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است، و کراتین، که انرژی مورد نیاز برای تمرینات سنگین را افزایش میدهد، میشوند. آمینو اسیدهای شاخهای (BCAAs) …
بهترین زمان تمرین بدنسازی، بهینه ترین حالت + مطالعات علمی
مدت زمان مناسب برای تمرین بستگی به هدف شما دارد. به طور کلی، یک جلسه تمرینی 45 تا 60 دقیقهای میتواند موثر باشد. این زمان به شما اجازه میدهد تا تمرینات گرمکردن، …
