صبحانه قبل از ورزش | قبل ورزش صبحگاهی چی بخوریم؟
صبحانه قبل از ورزش صبحگاهی، بهتر است یک وعده غذایی سبک و سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین مصرف کنید. می‌توانید از یک موز، یک تکه نان تست با کره بادام، یا …
مکمل های ضروری بدنسازی | چرا مصرف مکمل در بدنسازی مهم است؟
مکمل های ضروری بدنسازی شامل پروتئین وی، که برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است، و کراتین، که انرژی مورد نیاز برای تمرینات سنگین را افزایش می‌دهد، می‌شوند. آمینو اسیدهای شاخه‌ای (BCAAs) …
بهترین زمان تمرین بدنسازی، بهینه ترین حالت + مطالعات علمی
مدت زمان مناسب برای تمرین بستگی به هدف شما دارد. به طور کلی، یک جلسه تمرینی 45 تا 60 دقیقه‌ای می‌تواند موثر باشد. این زمان به شما اجازه می‌دهد تا تمرینات گرم‌کردن، …
کرانچ شکم | نحوه انجام + فواید و انواع
حرکت کرانچ شکم یکی از محبوب‌ترین و مؤثرترین تمرینات برای تقویت و ساخت عضلات شکم است. این حرکت به طور خاص بر روی عضلات راست شکمی (rectus abdominis) تمرکز دارد و به‌عنوان …
بدنسازی بدون مکمل | بدنسازی طبیعی بهتر است یا با مکمل؟
بدنسازی بدون مکمل امکان‌پذیر است و با تغذیه مناسب، تمرین منظم و استراحت کافی می‌توان به نتایج مطلوب رسید. تمرکز بر پروتئین‌های طبیعی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات، همچنین مصرف میوه‌ها …
