یوگا در بارداری | نحوه اجرای صحیح + 8 نکته ای که نمیدانید!
یوگا در بارداری با تمرینات ملایم و تنفسی به کاهش استرس، تقویت عضلات کمر و لگن، بهبود خواب و آماده‌سازی بدن برای زایمان کمک می‌کند. این ورزش انعطاف‌پذیری بدن را افزایش داده …
کول سیمکش دست باز | نحوه اجرای صحیح + 5 نکته
کول سیمکش دست باز یکی از تمرین‌های مؤثر برای تقویت عضلات کول است. برای انجام این حرکت، میله دستگاه سیمکش را با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه بگیرید. سپس با کنترل کامل، …
علت بدن درد بعد باشگاه | درمان + پیشگیری از آن
علت بدن درد بعد باشگاه ، آسیب های میکروسکوپی به فیبر های عضلانی در اثر تمرینات شدید یا تغییرات ناگهانی در شدت تمرین است. این آسیب‌ها باعث التهاب عضلات و بروز درد …
تمرینات فارتلک | 7 مزیت و نحوه اجرای صحیح
تمرینات فارتلک (Fartlek) ترکیبی از دو کلمه سوئدی به معنی “بازی با سرعت” است و به تمریناتی اطلاق می‌شود که در آن ورزشکار سرعت و شدت فعالیت خود را به طور متناوب …
بدنسازی بانوان | راهنمای جامع + برنامه
بدنسازی بانوان، یک راه برای بهبود فیزیکی و روحی، افزایش اعتماد به نفس و ایجاد یک زندگی سالم و پویاست. با اینکه در گذشته بیشتر با مردان ارتباط داده می‌شد. اما اکنون …
