بدنسازی تکواندو یکی از مهم ترین بخش های آماده سازی ورزشکاران رزمی برای افزایش قدرت، سرعت، توان انفجاری و آمادگی جسمانی است. یک تکواندوکار برای اجرای بهتر ضربات، حفظ تعادل و عملکرد قوی تر در مسابقات، به تمرینات هدفمند بدنسازی برای تقویت عضلات پا، میان تنه و افزایش توان بدنی نیاز دارد.
بر اساس تحقیقات انجام شده روی ورزشکاران تکواندو در مطالعه BMC Sports Science، تمرینات مقاومتی و عملکردی میتوانند به بهبود فاکتورهایی مانند قدرت عضلانی، سرعت، چابکی، توان انفجاری و تعادل کمک کنند. این تحقیقات نشان میدهد ترکیب تمرینات قدرتی و عملکردی میتواند نقش مهمی در ارتقای آمادگی جسمانی تکواندوکاران داشته باشد.
در این مقاله، تمرینات بدنسازی تکواندو، حرکات قدرتی و سرعتی، تمرینات انفجاری، برنامه بدنسازی تکواندو و روش های افزایش توان بدنی تکواندوکاران در خانه و باشگاه را بررسی می کنیم.
برای تامین پروتئین مورد نیاز ورزشکاران و حمایت از ریکاوری عضلات، محصولات پروتئینی پگاه را مشاهده کنید.
بدنسازی تکواندو چیست؟
بدنسازی تکواندو مجموعه ای از تمرینات تخصصی برای افزایش قدرت، سرعت، استقامت و آمادگی جسمانی تکواندوکاران است. برخلاف بدنسازی معمولی، هدف اصلی این تمرینات افزایش حجم عضلات نیست؛ بلکه بهبود توانایی هایی مانند اجرای ضربات قدرتمند، حفظ تعادل و عملکرد بهتر در شرایط مسابقه است.
در بدنسازی تخصصی تکواندو تمرکز اصلی روی تقویت عضلات پا، میان تنه و عضلات تثبیت کننده بدن است؛ زیرا این بخش ها نقش مهمی در اجرای ضربات، حفظ تعادل و تغییر جهت سریع دارند. ترکیب تمرینات مقاومتی، سرعتی و کششی می تواند باعث افزایش توان انفجاری، سرعت واکنش، چابکی و انعطاف پذیری شود.
برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی ایزوله هیلمار، روی عکس کلیک کنید!
فواید بدنسازی تکواندو
-
افزایش قدرت عضلانی: کمک به اجرای ضربات قویتر و کنترل بهتر بدن
-
تقویت توان انفجاری: افزایش سرعت در حرکات ناگهانی و حملات سریع
-
بهبود سرعت واکنش: عملکرد بهتر هنگام دفاع و تغییر مسیر در مبارزه
-
تقویت عضلات پا: افزایش قدرت ضربات و جابهجایی در مبارزه
-
افزایش انعطافپذیری: کمک به اجرای تکنیکها با دامنه حرکتی بهتر
-
بهبود آمادگی جسمانی: افزایش توانایی تحمل تمرینات سخت و مسابقه
-
افزایش تعادل بدن: کنترل بهتر بدن هنگام اجرای حرکات تکواندو
-
تقویت استقامت عضلانی: حفظ عملکرد مناسب در طول مسابقه و تمرین
بدنسازی تکواندو به ورزشکار کمک می کند تا علاوه بر افزایش قدرت بدنی، کنترل بیشتری روی حرکات خود داشته باشد و عملکرد موثرتری در تمرینات و مسابقات ارائه دهد. ترکیب تمرینات قدرتی، سرعتی و انعطاف پذیری در یک برنامه اصولی باعث می شود تکواندوکار با آمادگی بیشتر، انرژی بهتر و احتمال آسیب کمتر فعالیت کند.
برای آشنایی با تاثیرات تمرینات بدنسازی روی قدرت و عضلات، مقاله فواید بدنسازی را بخوانید.
بهترین تمرینات بدنسازی تکواندو
بهترین تمرینات بدنسازی تکواندو شامل مجموعه ای از حرکات هدفمند برای افزایش قدرت، سرعت، توان انفجاری و آمادگی جسمانی ورزشکار است. یک تکواندوکار برای عملکرد بهتر در مسابقه، تنها به افزایش قدرت عضلات نیاز ندارد؛ بلکه باید روی ترکیبی از توانایی های بدنی مانند سرعت واکنش، چابکی، تعادل و استقامت نیز کار کند.
یک برنامه اصولی تمرینات بدنسازی تکواندو معمولا از چند نوع تمرین تشکیل می شود که هر کدام نقش مشخصی در بهبود عملکرد ورزشکار دارند:
| نوع تمرین | تاثیر روی عملکرد تکواندوکار |
|---|---|
| تمرین مقاومتی | افزایش قدرت عضلانی و تقویت عضلات پا و میان تنه |
| تمرین عملکردی | بهبود تعادل، هماهنگی و کنترل بهتر حرکات بدن |
| تمرین سرعتی | افزایش سرعت پا، واکنش سریع و تغییر جهت بهتر |
| تمرین هوازی | افزایش استقامت بدنی و تحمل فشار مسابقه |
ترکیب این تمرینات باعث می شود تکواندوکار بتواند ضربات قدرتمندتر، حرکات سریع تر و عملکرد پایدارتری داشته باشد. در بدنسازی تخصصی تکواندو تمرکز باید روی حرکاتی باشد که مستقیما با نیازهای این رشته ارتباط دارند و علاوه بر تقویت عضلات، توانایی اجرای تکنیک ها را نیز بهبود می دهند.
تمرینات تکواندو حرفه ای
تمرینات تکواندو حرفهای شامل برنامههای فنی، بدنی و ذهنی است که به تقویت قدرت، سرعت، دقت و استقامت میپردازد. این تمرینات معمولاً شامل تمرینات فنی برای بهبود ضربات و دفاع، تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات و تمرینات هوازی برای افزایش استقامت است. تمرینات ترکیبی و تخصصی برای مبارزات و رقابتها کمک میکند تا تکواندوکاران عملکرد بهتری در میدان مبارزه داشته باشند.
برای مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی کنسانتره هیلمار، روی عکس کلیک کنید!
تمرینات قدرتی تکواندو
تمرینات قدرتی تکواندو یکی از بخش های مهم آماده سازی ورزشکاران این رشته برای افزایش قدرت عضلانی، توان ضربه و کنترل بهتر بدن است. در تکواندو، قدرت پا اهمیت زیادی دارد؛ زیرا بیشتر حرکات انفجاری، ضربات پا و جابه جایی های سریع با استفاده از عضلات پایین تنه انجام می شوند.
تمرین با وزنه و حرکات مقاومتی می توانند به تقویت عضلات پا، میان تنه و بخش های تثبیت کننده بدن کمک کنند. حرکاتی مانند اسکات، لانج و تمرینات عضلات مرکزی باعث افزایش توانایی ورزشکار در حفظ تعادل، اجرای ضربات قدرتمندتر و تحمل فشار تمرینات سخت می شوند.
حرکات قدرتی مناسب برای تکواندوکاران
-
اسکات: تقویت عضلات چهارسر و باسن جهت افزایش قدرت ضربات پا
-
لانج جلو: بهبود قدرت پایینتنه و حفظ تعادل هنگام حرکت
-
ددلیفت: تقویت عضلات همسترینگ و فیله کمر برای افزایش توان کلی بدن
-
پرس پا دستگاه: افزایش قدرت عضلات پا برای اجرای حرکات انفجاری
-
پل باسن: تقویت عضلات سرینی و بهبود توان انتقال نیرو
-
پلانک: تقویت عضلات شکم و میان تنه (Core) و کنترل بهتر بدن
-
شنا سوئدی: تقویت عضلات بالاتنه و ارتقای استقامت عضلانی
این حرکات در کنار تمرینات تخصصی تکواندو می توانند به افزایش قدرت عضلانی، ثبات بدن و توانایی اجرای تکنیک ها کمک کنند. برای جلوگیری از کاهش سرعت، تمرینات قدرتی باید با تمرینات سرعتی و انفجاری ترکیب شوند.
آموزش اجرای صحیح ددلیفت و تاثیر آن روی تقویت عضلات پا و کمر را در این مقاله از پارسی پودر ببینید.
تمرینات سرعتی و انفجاری تکواندو
تمرینات سرعتی تکواندو نقش مهمی در افزایش توانایی ورزشکار برای اجرای حرکات سریع، تغییر جهت ناگهانی و واکنش بهتر در مبارزه دارند. در این رشته، سرعت پا و توانایی انتقال سریع نیرو اهمیت زیادی دارد؛ زیرا اجرای ضربات موثر نیازمند ترکیبی از چابکی، هماهنگی عصبی عضلانی و توان انفجاری است.
تمرینات انفجاری تکواندو با هدف افزایش قدرت تولید نیرو در کوتاه ترین زمان انجام می شوند. این تمرینات به تکواندوکار کمک می کنند تا ضربات سریع تر، پرقدرت تر و حرکات واکنشی بهتری داشته باشد. ترکیب تمرینات سرعتی با تمرینات قدرتی می تواند عملکرد ورزشکار را در شرایط مسابقه بهبود دهد.
حرکات سرعتی و انفجاری مناسب برای تکواندوکاران
-
پرش جعبه: افزایش توان انفجاری پاها و بهبود ارتفاع پرش
-
دوی سرعت کوتاه: تقویت شتاب اولیه و افزایش سرعت حرکت پا
-
پرش اسکات: ارتقای قدرت انفجاری عضلات پایینتنه
-
تمرین نردبان چابکی: بهبود سرعت عمل پاها و هماهنگی حرکات
-
لانج پرشی: تقویت توان عضلات پا و تسهیل تغییر جهت سریعتر
-
تمرین واکنش با تغییر مسیر: افزایش سرعت تصمیمگیری و چابکی در مبارزه
برای نتیجه بهتر، تمرینات سرعتی و انفجاری تکواندو باید با توجه به سطح آمادگی ورزشکار، تعداد ست، زمان استراحت و شدت مناسب انجام شوند. اجرای منظم این تمرینات در کنار تمرینات مقاومتی، باعث افزایش سرعت واکنش، چابکی و توان انفجاری تکواندوکار می شود.
در کنار تمرینات انفجاری، برخی ورزشکاران برای حمایت از عملکرد در تمرینات شدید از مکمل هایی مانند بتا آلانین استفاده می کنند.
تمرینات هوازی و استقامتی تکواندو
تمرینات هوازی تکواندو شامل حرکاتی مانند دویدن، طناب زدن، دوچرخه سواری و تمرینات تناوبی با شدت بالا است که برای افزایش استقامت بدنی، بهبود سیستم قلبی تنفسی و تحمل فشار مسابقه انجام می شوند. این تمرینات به تکواندوکار کمک می کنند انرژی خود را بهتر مدیریت کند و در طول راندهای مختلف، کیفیت اجرای حرکات را حفظ کند.
در تکواندو، داشتن استقامت مناسب به اندازه قدرت و سرعت اهمیت دارد؛ زیرا ورزشکار باید در کنار اجرای ضربات سریع، توانایی حفظ تمرکز و عملکرد بدنی خود را نیز داشته باشد. تمرینات هوازی منظم باعث می شوند بدن دیرتر خسته شود و ریکاوری بین تمرینات و مسابقات بهتر انجام شود.
ترکیب تمرینات هوازی و استقامتی تکواندو با تمرینات قدرتی و سرعتی، یک برنامه کامل برای افزایش آمادگی جسمانی ایجاد می کند. این تمرینات باید متناسب با سطح ورزشکار و شدت مسابقات تنظیم شوند تا بهترین تاثیر را روی عملکرد تکواندوکار داشته باشند.
برای تامین انرژی تمرینات طولانی و افزایش توان فعالیت، مکمل کربوهیدرات مالتودکسترین را بررسی کنید.
برنامه بدنسازی تکواندو
برنامه بدنسازی تکواندو باید ترکیبی از تمرینات قدرتی، سرعتی، انفجاری و استقامتی باشد تا ورزشکار بتواند قدرت عضلانی، توان ضربه، سرعت پا و آمادگی جسمانی خود را افزایش دهد. برخلاف برنامه های بدنسازی معمولی، هدف اصلی در تکواندو افزایش حجم عضلات نیست؛ بلکه باید تمرینات به بهبود عملکرد در مبارزه و اجرای بهتر تکنیک ها کمک کنند.
در تنظیم یک برنامه تمرینی تکواندو عواملی مانند سطح ورزشکار، تعداد جلسات تمرین، شدت حرکات، تعداد ست و تکرار و زمان ریکاوری اهمیت زیادی دارند. برنامه زیر یک نمونه تمرین برای تکواندوکاران سطح متوسط است که می تواند با توجه به شرایط فردی تغییر کند.
جدول طراحی تمرین تکواندو
| روز تمرین | حرکات تمرینی | ست و تکرار | هدف تمرین |
|---|---|---|---|
| روز اول | اسکات، لانج، ددلیفت، پلانک | 3 تا 4 ست، 8 تا 12 تکرار | تقویت عضلات پا و افزایش قدرت بدنی |
| روز دوم | پرش جعبه، پرش اسکات، دوی سرعت | 4 تا 6 ست، 10 تا 20 ثانیه | افزایش سرعت پا و توان انفجاری |
| روز سوم | دویدن، طناب زدن، تمرینات هوازی | 30 تا 45 دقیقه | افزایش استقامت و تحمل تمرین |
| روز چهارم | شنا، بارفیکس، تمرین چابکی و واکنش | 3 ست، 10 تا 15 تکرار | بهبود کنترل بدن و هماهنگی حرکتی |
این نمونه برنامه بدنسازی تکواندو با هدف افزایش قدرت، سرعت و استقامت طراحی شده است. برای رسیدن به نتیجه بهتر، شدت تمرین، حجم کار و زمان استراحت باید با توجه به سطح آمادگی، سابقه تمرینی و زمان مسابقات هر ورزشکار تنظیم شود.
اگر به دنبال یک برنامه تمرینی کامل برای تقویت تمام عضلات بدن هستید، مقاله فول بادی را مطالعه کنید.
بدنسازی تکواندو در خانه
بدنسازی تکواندو در خانه با استفاده از حرکاتی مانند شنا سوئدی، اسکات پرشی، پلانک، لانج و تمرینات تعادلی می تواند به تقویت عضلات، افزایش استقامت، بهبود سرعت پا و حفظ آمادگی جسمانی تکواندوکاران کمک کند. این تمرینات بدون نیاز به تجهیزات خاص، گزینه مناسبی برای ورزشکارانی هستند که می خواهند قدرت و توانایی حرکتی خود را در خانه تقویت کنند.
برای اجرای موثر حرکات تکواندو در خانه باید تمریناتی انتخاب شوند که روی عضلات پایین تنه، میان تنه، تعادل و هماهنگی بدن تمرکز داشته باشند. ترکیب تمرینات قدرتی، سرعتی و کششی می تواند باعث افزایش چابکی، توان انفجاری و کنترل بهتر حرکات شود و بدن را برای تمرینات تخصصی تکواندو آماده کند.
حرکات تکواندو در خانه بدون تجهیزات
-
شنا سوئدی: تقویت عضلات بالاتنه و افزایش استقامت عضلانی
-
اسکات پرشی: افزایش قدرت پا و بهبود توان انفجاری
-
پلانک: تقویت عضلات میان تنه و کنترل بهتر بدن
-
لانج حرکتی: افزایش قدرت پایینتنه و ارتقای تعادل حرکتی
-
پرش های جانبی: بهبود چابکی و سرعت تغییر جهت در مبارزه
-
تمرین تعادل روی یک پا: افزایش کنترل بدن هنگام اجرای ضربات پای تکواندو
اجرای منظم این حرکات بدون تجهیزات می تواند پایه مناسبی برای بدنسازی تخصصی تکواندو باشد. البته ورزشکاران حرفه ای بهتر است تمرینات خانگی را در کنار تمرینات مقاومتی و برنامه های تخصصی باشگاه انجام دهند تا پیشرفت کامل تری داشته باشند.
برای تامین پروتئین با کیفیت و حمایت از ریکاوری عضلات، پروتئین شیر ایزوله پگاه را مشاهده کنید.
بدنسازی تکواندو با وزنه
بدنسازی تکواندو با وزنه شامل حرکاتی مانند اسکات، ددلیفت، لانج، پرس پا و تمرینات شکم و کمر است که با هدف افزایش قدرت عضلانی، توان انفجاری و آمادگی جسمانی تکواندوکاران انجام می شود. این تمرینات با تقویت عضلات پا، بالاتنه و عضلات میانی بدن، به ورزشکار کمک می کنند ضربات قدرتمندتر، تعادل بهتر و کنترل بیشتری روی حرکات خود داشته باشد.
در این نوع تمرین، هدف فقط افزایش حجم عضلات نیست؛ بلکه حرکات باید به قدرت پا، سرعت ضربه و کنترل بهتر بدن کمک کنند. تمریناتی مثل اسکات و ددلیفت، عضلات پا و کمر را تقویت می کنند و می توانند توان تکواندوکار را در پرش، جابه جایی سریع و اجرای ضربات قدرتمند افزایش دهند.
برای نتیجه بهتر، بدنسازی تکواندو با وزنه باید در کنار تمرینات سرعتی و تکنیکی انجام شود. انتخاب وزنه مناسب، اجرای صحیح حرکات و استراحت کافی اهمیت زیادی دارد تا ورزشکار بدون کاهش چابکی، قدرت بیشتری به دست آورد و برای تمرینات سخت و مسابقات آمادگی بهتری داشته باشد.
برای تمرینات پرفشار و افزایش توان تولید نیرو، بسیاری از ورزشکاران از مکمل کراتین مونوهیدرات در کنار برنامه تمرینی و تغذیه مناسب استفاده می کنند.
بدنسازی تکواندو بانوان
بدنسازی تکواندو بانوان با هدف افزایش قدرت، آمادگی جسمانی، انعطاف پذیری و بهبود عملکرد ورزشی انجام می شود. در تمرین بانوان، تمرکز فقط روی افزایش قدرت نیست؛ بلکه باید حرکاتی انتخاب شوند که به تقویت عضلات، حفظ فرم بدن و افزایش توانایی اجرای تکنیک های تکواندو کمک کنند.
تمریناتی مانند اسکات، لانج، تمرینات کششی، حرکات تعادلی و تمرینات با وزن بدن می توانند برای تقویت عضلات پا، بهبود چابکی و افزایش کنترل بدن موثر باشند. همچنین توجه به انعطاف پذیری اهمیت زیادی دارد؛ زیرا دامنه حرکتی مناسب در اجرای ضربات پا و تکنیک های تکواندو نقش مهمی دارد.
یک برنامه اصولی بدنسازی تکواندو بانوان باید متناسب با سطح ورزشکار طراحی شود و ترکیبی از تمرینات قدرتی، سرعتی و کششی باشد تا علاوه بر تقویت بدن، عملکرد ورزشکار در تمرین و مسابقه نیز بهبود پیدا کند.
برای تامین پروتئین و حمایت از ریکاوری عضلات بعد از تمرین، مکمل لیدی وی پگاه را بررسی کنید.
تمرینات تکواندو برای مبارزه
تمرینات تکواندو برای مبارزه باید ترکیبی از تمرینات تکنیکی و بدنی باشند تا ورزشکار بتواند در شرایط واقعی مسابقه عملکرد بهتری داشته باشد. تکرار ضربات، تمرین فاصله گیری، تغییر جهت سریع و کار با حریف تمرینی از جمله روش هایی هستند که به افزایش هماهنگی بدن و تصمیم گیری سریع تر کمک می کنند.
حرکات موثر برای آمادگی مبارزه تکواندو
-
تمرین ضربات پا: افزایش دقت، سرعت و قدرت اجرای تکنیکها
-
تمرین جا به جایی: بهبود حرکت در زمین مبارزه و کنترل فاصله موثر
-
تمرین واکنش با حریف: افزایش سرعت تصمیمگیری و توانایی دفاع در مبارزه
-
تمرین ترکیب ضربات: تقویت هماهنگی عصب و عضله و اجرای پیوسته تکنیکها
-
تمرینات سرعتی: ارتقای چابکی و افزایش توانایی تغییر مسیر ناگهانی
ترکیب این تمرینات با بدنسازی تکواندو باعث می شود ورزشکار علاوه بر مهارت فنی، قدرت بدنی و استقامت لازم برای حفظ کیفیت مبارزه را نیز به دست آورد. برنامه تمرینی باید متناسب با سطح ورزشکار تنظیم شود تا فشار تمرین باعث خستگی بیش از حد و کاهش عملکرد نشود.
نکات مهم در بدنسازی تکواندو
رعایت چند نکته مهم در بدنسازی تکواندو باعث می شود ورزشکار علاوه بر افزایش قدرت و آمادگی جسمانی، عملکرد بهتری داشته باشد و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد. تمرینات این رشته باید با برنامه مشخص انجام شوند و افزایش شدت تمرین بدون توجه به شرایط بدن می تواند باعث خستگی و افت عملکرد شود.
یکی از مهم ترین نکات، توجه به ریکاوری و استراحت است. عضلات برای بازسازی و قوی تر شدن به زمان کافی نیاز دارند؛ بنابراین خواب مناسب، تغذیه کافی و فاصله مناسب بین جلسات تمرینی اهمیت زیادی دارد.
نکات مهم برای تمرین بهتر تکواندوکاران
-
گرم کردن قبل تمرین: آمادهسازی عضلات و کاهش احتمال آسیبدیدگی
-
تمرین منظم: ایجاد پیشرفت تدریجی و افزایش سطح آمادگی جسمانی
-
توجه به ریکاوری: کمک به بازسازی بافت عضلانی و رفع خستگی بدن
-
افزایش تدریجی شدت: جلوگیری از فشار بیش از حد و پیشگیری از تمرینزدگی
-
تمرین انعطاف پذیری: بهبود دامنه حرکتی مفاصل و اجرای روانتر ضربات
-
استراحت کافی: حفظ ذخایر انرژی بدن و جلوگیری از افت عملکرد ورزشی
همچنین بهتر است برنامه تمرینی تکواندوکار ترکیبی از تمرینات قدرتی، سرعتی و کششی باشد. رعایت اصول تمرین و توجه به پیشگیری از آسیب کمک می کند ورزشکار برای مدت طولانی تر با کیفیت بهتر تمرین کند و عملکرد خود را در مسابقات ارتقا دهد.
تغذیه مناسب تکواندو کاران برای تناسب اندام
تغذیه تکواندوکاران نقش مهمی در تامین انرژی تمرین، حفظ توان بدنی و بهبود عملکرد ورزشکار در تمرینات و مسابقات دارد. یک برنامه غذایی مناسب باید شامل ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی های مفید باشد تا نیازهای بدن در طول تمرینات سنگین تامین شود.
مصرف کافی کربوهیدرات به تامین انرژی مورد نیاز برای تمرینات سرعتی و انفجاری کمک می کند، در حالی که پروتئین برای ترمیم و بازسازی عضلات پس از تمرین اهمیت دارد. دریافت مواد مغذی کافی می تواند به ریکاوری عضلات و حفظ آمادگی جسمانی ورزشکار کمک کند.
تکواندوکاران باید زمان بندی وعده های غذایی خود را نیز در نظر بگیرند؛ زیرا مصرف غذای مناسب قبل و بعد از تمرین می تواند روی کیفیت تمرین و بازگشت انرژی بدن تاثیر بگذارد. در کنار تغذیه کامل، مصرف آب کافی و استراحت مناسب نیز برای حفظ عملکرد ورزشی ضروری است.
با بهترین منابع غذایی پروتئینی برای رشد عضلات آشنا شوید و رژیم ورزشی خود را اصولیتر تنظیم کنید.
جمع بندی
بدنسازی تکواندو نقش مهمی در افزایش قدرت، سرعت، توان انفجاری و آمادگی جسمانی ورزشکاران این رشته دارد. یک برنامه اصولی باید شامل تمرینات قدرتی، سرعتی، انفجاری و هوازی باشد تا تکواندوکار بتواند علاوه بر تقویت عضلات، ضربات قدرتمندتر، واکنش سریع تر و عملکرد بهتری در شرایط مسابقه داشته باشد.
برای رسیدن به نتیجه بهتر، توجه به تمرین منظم، ریکاوری، تغذیه مناسب و پیشگیری از آسیب اهمیت زیادی دارد. ترکیب تمرینات مقاومتی، حرکات تخصصی تکواندو و استراحت کافی باعث می شود ورزشکار آمادگی بیشتری پیدا کند و مسیر پیشرفت خود را با قدرت و کیفیت بالاتری ادامه دهد.
برای مشاهده PDF راهنمای کامل بدنسازی تکواندو و برنامه تمرینی، کلیک کنید!
سوالات متداول بدنسازی تکواندو
لطفا به این مطلب امتیاز دهید 🙂
Behnam Ghasemi — Iran National Baseball Team | 2× League MVP, Gold Glove | Youngest NT member (2 terms) | Certified strength coach & supplement consultant (5y) | 2× national Taekwondo gold
ملیپوش بیسبال ایران؛ دو دوره جوانترین عضو تیمملی.
نویسنده +450 محتوای پر بازدید در حوزه بدنسازی , تمرین و تغذیه
برنده دستکش طلایی لیگ و ۲× MVP لیگ بیسبال ایران.
سابقه باشگاهی: طیف تهران (۳ سال) و تیم استان اصفهان (۱ سال).
مربی بدنسازی دارای مدرک و مشاور مکمل برای پارسیپودر و ۳ برند دیگر (۵ سال).
تکواندو: ۲ مدال طلای کشوری و ۶ مقام استانی.
مقاله مفیدی بود
ممنون نکاتی که گفتید خوب بود
پلی متریک معجزست براشون
خیلی باید اسکوات بزنن
هوازیه بیشتر فکر کنم
خیلی مقاله خوبی بود
ممنونم از مطالب بسیار کاربردی که ب صورت رایگان در اختیار عموم قرار داده اید عالی بود.
بنظرم روی جمع بندی مطالب وفت بیشتری بزارید
توضیحات کامل
برای من بعنوان تکواندو کار مبتدی، خیلی عالی بود، ممنووووون
خوشحالیم براتون مفید بوده