گرفتگی عضلات یا اسپاسم، انقباضات و سفت شدگی های دردناک عضلات شما هستند. این گرفتگی ها شایع، غیرارادی و غیرقابل پیش بینی هستند.گرچه روش هایی وجود دارد که میتوانید با استفاده از آنها از گرفتگی جلوگیری و هنگام بروز، آنها را درمان کنید، اما این متد ها همیشه معتبر، موثق و قابل اطمینان نیستند. استراحت و شل کردن عضلات، کشش ها و ماساژ برای کمک به درمان موثرتر هستند.
فهرست مطالب
- اسپاسم یا گرفتگی عضلات چیست؟
- چه کسانی بیشتر دچار گرفتگی عضلات می شوند؟
- چگونه میتوانم اسپاسم را متوقف کنم؟
- علل به وجود آمدن اسپاسم عضلانی چیست؟
- نشانه های اسپاسم عضلانی چیست؟
- اسپاسم عضلانی چگونه تشخیص داده میشود؟
- اسپاسم یا گرفتگی عضلانی چگونه درمان میشود؟
- چه ویتامین هایی ممکن است به اسپاسم عضلانی کمک کند؟
- چگونه میتوانم از اسپاسم یا گرفتگی عضلانی جلوگیری کنم؟
- چگونه از خود در هنگام گرفتگی غضلات مراقبت کنم؟
- چه زمانی باید به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در رابطه با اسپاسم ها مراجعه کنم؟
- چه سوالاتی باید از ارائه دهنده مراقبت های پزشکی درباره اسپاسم عضلانی بپرسم؟
اسپاسم یا گرفتگی عضلات چیست؟
اسپاسم که بیشتر با گرفتگی عضلات شناخته میشود، زمانی اتفاق میافتد که عضلات شما به صورت غیرارادی، به زور و غیرقابلکنترل منقبض شده و نمیتوانند شل شوند. این گرفتگی ها بسیار شایع هستند و میتوانند هرکدام از عضلات شما را تحت تاثیر قرار دهند. آنها میتوانند همه یا بخشی از عضلات و یا حتی تعدادی عضله در یک گروه را تحت تاثیر قرار دهند. بیشترین نقاط بروز گرفتگی در ران پا، ماهیچه ساق پا، پاها، دست ها، بازو ها و عضلات شکم هستند. وقتی این گرفتگی ها در ماهیچه ساق پا اتفاق میافتند، به طور به خصوص به آنها “اسب های چارلی” میگویند. گرفتگی پا که در شب و هنگامی که در حال استراحت و خواب هستید اتفاق میافتند، “گرفتگی شبانه پا” نام دارند.
چه کسانی بیشتر دچار گرفتگی عضلات می شوند؟
بیشترین احتمال گرفتگی عضلات به افراد زیر تعلق میگیرد:
1. زنان باردار: در دوران بارداری، بانوان فشار بیشتری بر روی عضلات خود تجربه میکنند، به ویژه در قسمتهایی مانند پاها که تحمل وزن بیشتری دارند. افزون بر این، تغییرات هورمونی و عدم تعادل الکترولیتها نیز میتوانند به گرفتگی عضلات در این دوره منجر شوند.
2. افراد مسن: با پیری، عملکرد عضلانی و عصبی کاهش مییابد، که ممکن است باعث بروز کرامپها و گرفتگی عضلات شود.
3. ورزشکاران: ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی انجام میدهند، ممکن است به دلیل فعالیت بدنی شدید بدون گرم کردن مناسب قبل از ورزش، دچار گرفتگی عضلات شوند. به طور خاص، ورزشهایی مانند شنا و دویدن ممکن است خطرات بیشتری برای گرفتگی عضلات داشته باشند.
بیشتر بخوانید: بهترین معجون برای بدنسازان | عضله سازی + افزایش حجم
چگونه میتوانم اسپاسم را متوقف کنم؟
هیچ قرص و یا روش تزریقی که فورا بتواند اسپاسم عضلات را رفع کند، وجود ندارد. پس بهترین کاری که میتوانید انجام دهید، کشش عضله هدف و ماساژ دادن آن است. اگر گرفتگی در پای شماست، بلند شده و کمی راه بروید. میتوانید از کمپرس سرد یا گرم نیز استفاده کنید. (دوش آب گرم بگیرید و یا از پد گرمایی استفاده کنید).
گاهی اوقات میتوان قبل از بروز اسپاسم عضلانی، از آن جلوگیری و آن را متوقف کرد.
جهت مشاهده و خرید کراتین اولترا پاور پگاه ۳۰۰گرمی کلیک کنید
علل به وجود آمدن اسپاسم عضلانی چیست؟
بیشترین علت اسپاسم عضلات پا در خواب معمولاً خستگی ناشی از فعالیت فیزیکی یا کار زیاد است. هنگام انجام فعالیتهایی که عضلات را به طور زیادی فشار میدهد، مغز پیامهایی برای انقباض عضلات ارسال میکند. اگر این فعالیتها زیاد باشند و عضلات خسته شوند، احتمال ایجاد اسپاسم و گرفتگیهای عضلات افزایش مییابد.
ورزش در هوای گرم هم میتواند عاملی برای بروز این اسپاسمها باشد. هواهای گرم باعث افزایش تعرق و از دست دادن مواد معدنی مهم برای بدن میشود، که ممکن است منجر به اختلال در عملکرد عضلات شود و اسپاسم را تحریک کند.
در بعضی موارد، بیماریهای خاص مانند آترواسکلروز، که باعث ضعف و ناتوانی عضلات میشوند، میتوانند عاملی برای بروز اسپاسم باشند. همچنین، بیماریهایی مانند کمخونی، اختلالات تنظیم غدد، و عفونتهای مختلف نیز ممکن است باعث ایجاد این نوع اسپاسمها شوند.
اگر اسپاسمها به طور مداوم و دردناک باشند یا با علائم دیگری همراه باشند، حتماً باید به دکتر مراجعه کرده و علت آن را بررسی کرد. این اسپاسمها ممکن است نشانگر مشکلات جدیتری مانند بیماریهای عفونی، عوارض دیابت یا مشکلات عصبی باشند.
بیشتر بخوانید: تقویت عضلات کمر در خانه
نشانه های اسپاسم عضلانی چیست؟
اسپاسم عضلانی ممکن است مانند یک بخیه یا کوک در سمتی از بدن احساس شود و میتواند به شکل عذاب آوری دردناک باشد. ممکن است شما کشش ناگهانی در عضله احساس کنید و در هنگام لمس محل، متوجه سفتی در پوست شوید. اسپاسم ها غیرارادی هستند. عضلات منقبض میشوند و احتیاج به گذشت زمان و درمان دارند تا به حالت شل شدگی برسند. اسپاسم ها به خصوص در افراد مسن و ورزشکاران بسیار شایع هستند.
اگر اسپاسم عضلانی شدید است، به طور مرتب تکرار میشود، به خوبی به درمان جواب نمیدهد و به دلایل مشخصی مرتبط نیست، به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مراجعه کنید چرا که ممکن است اسپاسم ها به مسائل زمینه ای مرتبط باشند.
جهت مشاهده و خرید پروگینر 50 50 کلیک کنید.
اسپاسم عضلانی چگونه تشخیص داده میشود؟
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما علاوه بر سوابق بیماری و داروهای شما، باید اطلاعاتی درباره موارد زیر داشته باشد:
- مقدار درد چه قدر است.
- اسپاسم عضلانی در چه مواقعی اتفاق میافتد (مثلا در شب یا بعد از ورزش کردن؟).
- تا چه زمانی اسپاسم ادامه پیدا میکند.
- اسپاسم عضلانی چه احساسی ایجاد میکند.
- زمان شروع اسپاسم.
- هر نشانه ای که شما تجربه میکنید.
- مدیریت و درمان
اسپاسم یا گرفتگی عضلانی چگونه درمان میشود؟
درمان اسپاسم عضلات میتواند با استفاده از روشهای خانگی، گیاهی، سنتی و پزشکی انجام شود. در زیر به تفصیل روشهای مختلف درمان اسپاسم عضلات توضیح داده شده است:
1. درمان خانگی:
– **ماساژ:** ماساژ ملایم محل متأثر از اسپاسم میتواند به رفع تنش عضلات کمک کند.
– **کمپرس سرد:** استفاده از کمپرس سرد میتواند به تسکین درد و کاهش التهاب کمک کند. این کمپرس را بر روی محل متأثر قرار داده و به مدت حدود ۲۰ دقیقه استفاده کنید.
– **کمپرس گرم:** پس از چند روز استفاده از کمپرس سرد، میتوانید از کمپرس گرم استفاده کنید تا عضلات را آرام کنید و خونرسانی بهتری به محل متأثر داشته باشید.
2. درمان گیاهی:
– **چای بابونه:** مصرف چای بابونه به دلیل حاوی اسید آمینه گلیسین، میتواند به تسکین و کاهش اسپاسم عضلات کمک کند.
– **دمنوش زنجبیل:** زنجبیل به خاطر خاصیت ضد التهابیاش معروف است و مصرف آن میتواند به تسکین درد و التهاب عضلات کمک کند.
3. درمان سنتی:
– **روغن کرچک:** استفاده از روغن کرچک به صورت موضعی میتواند به بهبود گردش خون در محل متأثر کمک کرده و اسپاسم را کاهش دهد.
– **فلفل هندی:** فلفل هندی، حاوی ماده کاپسایسین است که به تسکین درد و اسپاسم عضلات کمک میکند.
4. درمان پزشکی:
– استفاده از داروهای ضدالتهابی مانند ایبوپروفن.
– مصرف داروهای آرامبخش مانند دیازپام.
– تجویز فیزیوتراپی یا روشهای درمانی فیزیکی توسط پزشک.
توجه داشته باشید که قبل از شروع هرگونه درمان، بهتر است با پزشک مشورت کنید، به ویژه اگر اسپاسم عضلات شدید باشد یا با علائم دیگری همراه باشد. همچنین، توصیه میشود که در صورت عدم بهبود و یا شدت علائم، به پزشک مراجعه کنید تا علت اصلی این اسپاسم مشخص شود و درمان مناسب انجام شود.
بیشتر بخوانید: کدام عضلات را با هم تمرین دهیم؟
چه ویتامین هایی ممکن است به اسپاسم عضلانی کمک کند؟
درست است، ویتامینهای گروه B از جمله ویتامین B6، ویتامین B12، و ویتامین D از اهمیت بسزایی برای عملکرد صحیح عضلات و سیستم عصبی برخوردارند. کمبود هرکدام از این ویتامینها میتواند عاملی در بروز گرفتگی عضلات باشد.
– ویتامین B6 : این ویتامین نقش مهمی در فعالیت عضلات دارد، به خصوص در انتقال گلوکز به سلولها که برای انرژی لازم است. کمبود ویتامین B6 میتواند باعث گرفتگی عضلات شود، بخصوص در افرادی که مصرف الکل دارند.
– ویتامین B12 : کمبود این ویتامین میتواند باعث ضعف عضلات و کاهش عملکرد آنها شود، همچنین میتواند به کمبود کلسیم و کم خونی نیز منجر شود که هردو از عواملی هستند که میتوانند به گرفتگی عضلات منجر شوند.
– ویتامین D : این ویتامین اثر غیر مستقیمی بر روی قدرت عضلات دارد، زیرا به جذب و تثبیت کلسیم در بدن کمک میکند. کمبود ویتامین D میتواند باعث کاهش کلسیم در بدن شود که در نتیجه ممکن است عضلات به درستی کار نکنند و احتمال گرفتگی آنها افزایش یابد.
– منیزیم : کمبود منیزیم نیز میتواند باعث گرفتگی عضلات شود، زیرا منیزیم نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و کمبود آن میتواند باعث عدم عملکرد صحیح عضلات شود.
– پتاسیم و سدیم : این دو ماده معدنی نیز نقش مهمی در عملکرد عضلات دارند، به ویژه پتاسیم که در انقباض و گسترش عضلات نقش دارد. کمبود این مواد معدنی میتواند باعث گرفتگی و سخت شدن عضلات شود.
بنابراین، حفظ تعادل و مصرف مناسب این ویتامینها و مواد معدنی از اهمیت بسیاری برای جلوگیری از گرفتگی عضلات برخوردار است. از طرفی، استفاده از مکملهای ویتامینی یا معدنی توسط پزشک ممکن است در مواردی که نیاز به تقویت و تغذیه مکمل وجود دارد، توصیه شود.
چگونه میتوانم از اسپاسم یا گرفتگی عضلانی جلوگیری کنم؟
احتمالاً فکر میکنید همیشه باید با گرفتگی عضلات کنار بیایید، اما اینطور نیست. واقعیت این است که راهکارهایی وجود دارد که از بروز گرفتگی عضلات به طور قابل توجهی جلوگیری می کند. در زیر به برخی از این راهکارها اشاره شده است، همراه با توضیحات مختصری درباره هر کدام:
1. تامین مواد مغذی: ویتامین B و پتاسیم از جمله مواد مغذی مهم هستند که کمبود آنها میتواند عضلات را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین، باید از طریق مصرف خوراکیهایی که این مواد را در بر دارند، مانند موز، گوجه فرنگی، پره زردآلو، جگر، عدس، و مغزجات، این مواد را به بدن ارائه دهید.
2. مصرف آب: آب مصرفی کافی روزانه بسیار مهم است، زیرا کمبود آب میتواند منجر به اسپاسم عضلات شود. بنابراین، مصرف حداقل ۸ لیوان آب در روز را توصیه میکنیم.
3. کاهش مصرف قهوه: قهوه و نوشیدنیهای حاوی کافئین میتوانند بروز اسپاسم عضلات را تسریع کنند، بنابراین میتوانید مصرف آنها را کاهش دهید.
4. ورزش و نرمش: انجام حرکات کششی و نرمش میتواند از اسپاسم عضلات جلوگیری کند و به خودتان کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
5. محدود کردن مصرف دخانیات: مصرف دخانیات میتواند جریان خون را مختل کند و باعث گرفتگی عضلات شود، بنابراین کاهش یا قطع مصرف آنها توصیه میشود.
با اجرای این راهکارها، میتوانید به کاهش احتمال گرفتگی عضلات کمک کنید و احساس بهتری داشته باشید.
جهت مشاهده و خرید پودر پروتئین شیر پگاه | mpc پگاه کلیک کنید
چگونه از خود در هنگام گرفتگی غضلات مراقبت کنم؟
شما و ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی باید با هم به یک برنامه برسید.یک برنامه پیش گیری کننده و یک برنامه برای زمانی که اسپاسم اتفاق میافتد، داشته باشید و موارد زیر را هرروز انجام دهید:
- تمرین کنید (اما نه در گرمای زیاد). اگر دچار گرفتگی شبانه پا شدید، قبل از خوابیدن کمی راه روید.
- حرکات کششی انجام دهید. به طور مرتب حرکات کششی را قبل و بعد از ورزش و همینطور قبل از خوابیدن انجام دهید.
- کفش های محکم بخرید.
- هرروز مقداری آب بنوشید. از الکل و کافئین اجتناب کنید.
- تمام ویتامین ها و داروهای تجویزشده اعم از شل کننده های عضلات را استفاده کنید.
- فضای خواب خود را با استفاده از پدهای گرمایی و رول های ماساژ آماده کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم کانادایی + همه چیز درباره آن
چه زمانی باید به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در رابطه با اسپاسم ها مراجعه کنم؟
اگر اسپاسم های شما به طور غیرقابلتحملی دردناک هستند، مکررا اتفاق میافتند و مدت زمان زیادی طول میکشند به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه کنید. همچنین علاوه بر اینها اگر علائم زیر را دارید، سریعا با پزشک خود صحبت کنید:
- درد قابل توجه.
- تورم و یا بی حس شدگی پا.
- تغییر در پوست پا.
- بیدارشدن مکرر از خواب به دلیل گرفتگی.
- اگر گرفتگی پای شما مانع خواب کافی شما میشود.
- اگر اختلالات مایعات[8] در بدن و یا عدم تعادل الکترولیتی دارید که از آن باخبرید.
اگر نگرانی دارید که اسپاسم عضلانی شما نشانه بیماری های زمینه ای جدی است، حتما و سریعا به پزشک خود مراجعه کنید.
چه سوالاتی باید از ارائه دهنده مراقبت های پزشکی درباره اسپاسم عضلانی بپرسم؟
- آیا شما پیشنهاد میکنید که به فیزیوتراپ، متخصص خواب، ماساژدرمانگر و یا متخصص دیگری مراجعه کنم؟
- آیا شما فکر میکنید که اسپاسم من نشانه ای از یک بیماری است؟
- میتوانید بهترین ورزش برای این که بتوانم عضلات خود را به کشش دربیاورم، به من نشان دهید؟
- چگونه میتوانم به فرزندم هنگامی که دچار اسپاسم است کمک کنم؟
- میتوانید بهترین تکنیک ماساژ برای کمک به اسپاسم عضلانی را به من نشان دهید؟
یک یادداشت از کلینیک کلیولند
شما نباید با اسپاسم عضلانی “فقط زندگی کنید” و یا به اصطلاح “سر کنید”. آنها ممکن است غیرقابل پیش بینی باشند اما چند راه وجود دارد تا نه تنها از آنها جلوگیری کنید بلکه میتوانید آنها را در لحظه تسکین دهید. با پزشک خود در ارتباط باشید و از نگرانی های خود سخن بگویید.
اجازه ندهید تا گرفتگی عضلات شما را از داشتن روال عادی ورزشی سالم[9] دور کند و نگذارید که در خواب شما اختلال ایجاد کند! به یاد داشته باشید – به حرف پزشک خود گوش کنید.
[1] Charley horses
[2] Nocturnal leg cramp
[3] Distorted: یعنی عضله تغییر شکلی به صورت تو رفتگی و یا تکان خوردن داشته باشد
[4] Idiopathic
[5] Health care provider: متخصص سلامت که وظیفه آن ارائه خدمات تشخیصی و درمانی مانند دارو و جراحی است. مانند پزشک یا دندان پزشک
[6] Vitamin B12 complex
[7] Overall fitness:ترکیب 4 توانایی فیزیکی شامل: تحمل، قدرت، انعطاف پذیری و تعادل
[8] Fluid abnormalities: در بیماری هایی مانند دیابت این اختلال دیده میشود
[9] Healthy exercise routine
منبع :
1 تا 5 ( راست ب چپ )
Average rating 0 / 5. Vote count: 0
هنوز امتیازی داده نشده .
درد بعد تمرین هم اسپاسمه؟
بستگی داره،ممکنه باشه.ممکن هم هست آسیب دیدگی یا خستگی باشه
دوش سرد و گرم معجزست
شل کننده عضله هم خوبه واقعا
بدن رو گرم کنید خوب میشه