حرکت پلانک | 6 نوع حرکت پلانک
حرکت پلانک، حرکتی ساده اما بسیار موثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن، به خصوص عضلات شکم، پشت و پهلو است. این حرکت نیازی به تجهیزات خاصی ندارد و به راحتی در هر …
پشت پا هالتر | 5+ نحوه اجرا حرکت
پشت پا هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوتئوس است. برای انجام این تمرین، ابتدا بایستید و هالتر را بر روی شانهها قرار دهید. برای مشاهده مقاله نشر دمبل …
فیل هیث | 2 مقایسه با هادی چوپان
فیل هیث، بدنساز حرفهای آمریکایی، در 18 سپتامبر 1979 به دنیا آمد و یکی از برترین قهرمانان مستر الماس در تاریخ است. او بین سالهای 2011 تا 2017، 7 بار قهرمان مستر …
ددلیفت هالتر | 4 تا فواید حرکت
ددلیفت هالتر یک تمرین جامع و مؤثر برای تقویت عضلات کل بدن است، بهویژه عضلات پشت، پا و core. برای انجام این حرکت، هالتر را با دو دست به عرض شانه بگیرید …
ساق پا ایستاده | +6 نوع اجری حرکت
ساق پا ایستاده یک تمرین موثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله گاستروکنمیوس است. برای اجرای این حرکت، بر روی یک سطح صاف بایستید و پاها را به عرض شانه …