شراگ دمبل | تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپزیوس)
شراگ دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات ذوزنقهای (تراپزیوس) است که در بالای پشت و گردن قرار دارند. برای اجرای این تمرین، دو دمبل در دست بگیرید و در حالی که …
پشت بازو هالتر خوابیده | 6 مرحله اجرای حرکت
تمرین پشت بازو هالتر خوابیده یک حرکت موثر برای تقویت عضلات پشت دست، به خصوص عضلات دلتوئید، ترابس و عضلات بزرگ دست است. در این حرکت، با خوابیدن بر روی یک صفحه، …
حرکت بلغاری | آموزش اصولی و نحوه انجام
حرکت بلغاری یک تمرین ورزشی است که برای تقویت عضلات پایی، به خصوص ران، ران خلفی و عضلات پشت پا مناسب است. در این تمرین، شما با استفاده از یک بنچ یا …
بالا سینه دمبل | حرکت کارآمد + آموزش اجرا
تمرین بالا سینه دمبل یک حرکت کارآمد برای تقویت و شکل دادن عضلات بالایی بدن است. برای انجام این حرکت، در حالت خوابیده بر روی نیمکت یا صندلی، دمبلها را در هر …
شنا سوئدی | پایه و اساس عضلات سینه
در حوزه تناسب اندام، تعداد کمی از تمرینات به اندازه تمرینات فشاری اساسی و موثر هستند. این تمرین با وزن بدن چندین گروه عضلانی را به طور همزمان هدف قرار می دهد …