پلاور سیم کش | +6 نوع اجرای حرکت
پلاور سیم کش یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات بدن، به ویژه عضلات شکم و پشت است. در این تمرین، با دراز کشیدن روی زمین و نگه داشتن سیم کش در …
بدنسازی بانوان | راهنمای جامع + برنامه تمرینی
بدنسازی برای بانوان، یک راه برای بهبود فیزیکی و روحی، افزایش اعتماد به نفس و ایجاد یک زندگی سالم و پویاست. با اینکه در گذشته بیشتر با مردان ارتباط داده میشد، اما …
دستگاه فلای | 5 فایده و عوارض حرکت دستگاه فلای
دستگاه فلای، یک تجهیزات ورزشی است که برای تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات قفسه سینه، طراحی شده است. این دستگاه شامل دو پولی بوده و معمولاً در باشگاههای ورزشی یافت میشود. …
فلای دستگاه | 5 فایده و نحوه انجام
فلای دستگاه، یک تجهیزات ورزشی است که برای تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات قفسه سینه، طراحی شده است. این دستگاه شامل دو پولی بوده و معمولاً در باشگاههای ورزشی یافت میشود. …
جلو بازو دمبل | 6 فایده + نکات مهم
تمرین جلو بازو دمبل یک روش موثر برای تقویت عضلات بازو، به ویژه عضلات بیسپس و تریسپس، است. برای انجام این تمرین، با دستههای دمبل راست در هر دست خود بگیرید و …