حرکت تی بار | 4 سبک حرکت + توضیحات جامع
حرکت تی بار یکی از تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات پشت، به‌ویژه عضله‌ی لاتیسیموس دورسی و عضلات میانی کمر است. در این حرکت، با استفاده از یک هالتر که در یک انتها …
فلاتر کیک بک | 5 مزایا فلاتر + آموزش جامع
فلاتر کیک بک یک حرکت قدرتی است که عضلات مرکزی، پایین تنه و به‌ویژه عضلات باسن و همسترینگ را هدف قرار می‌دهد. برای انجام آن، ابتدا به حالت پلانک قرار بگیرید، سپس …
لانگ هالتر راه رفتنی | 4 مشکلات حرکت + نکات کلیدی
لانگ هالتر راه رفتنی یک تمرین ترکیبی قدرتی است که با قرار دادن هالتر روی شانه‌ها انجام می‌شود و طی آن فرد در مسیر مستقیم راه می‌رود. این حرکت عضلات پا، باسن، …
حرکت شکم آویزان | معرفی 4 ورزش + فواید و توضیحات
حرکت شکم آویزان یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شکم است که در آن فرد از یک میله بارفیکس آویزان می‌شود و پاها را به سمت بالا یا به جلو می‌آورد. این …
پشت بازو کابل | 5 فواید حرکت + آموزشات کامل
پشت بازو کابل یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازو است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه کابل و دسته صاف یا طنابی، تمرکز بر انقباض عضلات پشت بازو …
