ساید اسکوات | 5 مدل حرکت + نکات مفید
ساید اسکوات یا اسکوات جانبی یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پایین‌تنه است. این تمرین به تقویت عضلات باسن، ران‌ها، و عضلات داخلی و خارجی ران کمک می‌کند. برای انجام این حرکت، …
جلو بازو دمبل زاتمن | 5 اشتباهات + توضیحات جامع
جلو بازو دمبل زاتمن یک حرکت ترکیبی برای تقویت عضلات جلو بازو و ساعد است. در این تمرین، دمبل‌ها را با کف دست رو به بالا بالا می‌برید، سپس در بالای حرکت …
ساق پا پرس | 5 نوع حرکت ساق + نشسته و ایستاده
حرکت ساق پا پرس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوقلو و نعلی ساق پا است که با دستگاه پرس پا انجام می‌شود. در این تمرین، فرد پاها را روی صفحه دستگاه …
پشت پا ایستاده دستگاه | 5 معایب حرکت + توضیحات
پشت پا ایستاده دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ است. در این حرکت، فرد روی دستگاه مخصوص ایستاده و یک پد نرم را پشت مچ پا قرار می‌دهد. سپس با …
پشت پا ماشین ایستاده | 5 نکته کلیدی + مزایا و آموزش
پشت پا ماشین ایستاده یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت ران وباسن است. در این تمرین، فرد با قرار گرفتن روی دستگاه، یک پا را به عقب می‌برد تا عضلات پشتی …
