شکم رول | 4 نوع حرکت + جایگزین و نحوه اجرای
تمرین شکم رول با ابزار رول‌ویل، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات شکم، پهلو و کمر است. در این تمرین با نگه‌داشتن رول و حرکت دادن بدن به جلو و عقب، عضلات مرکزی …
لاری دستگاه | 5 جایگزین حرکت + معرفی و فواید
لاری دستگاه یکی از تجهیزات ورزشی است که برای تقویت عضلات شکم و ناحیه مرکزی بدن استفاده می‌شود. این دستگاه به‌ویژه در تمرینات قدرتی و فیتنس کاربرد دارد و با انجام حرکات …
لانچ هالتر اسمیت | 5 مرحله انجام حرکت + نکات جامع
لانچ هالتر اسمیت یک حرکت وزنه برداری است که برای تقویت عضلات شانه، سینه، پشت و دست‌ها طراحی شده است. در این حرکت، وزنه از پایین بدن به سمت بالا و به …
سیم کش طناب | 5 مدل انجام حرکت + مزایا و توضیحات
سیم کش طناب یک تمرین مقاومتی است که برای تقویت عضلات بالا تنه، به ویژه عضلات شانه، پشت و بایسپس استفاده می‌شود. در این تمرین، فرد طناب مخصوص را به دستگاه سیم …
قایقی تک دست | 4 فواید حرکت + آموزش کامل
تمرین قایقی تک دست با دستگاه سیم‌کش، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات پشت به‌ویژه لت و میانی کمر است. در این حرکت، فرد به‌صورت نشسته قرار می‌گیرد، طناب یا دسته را با …
