دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو | 3 زمان مصرف + مضرات و فواید
دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو یکی از موضوعات داغ در دنیای تغذیه و تناسب اندام است که با استقبال زیادی مواجه شده است. این دانه کوچک اما پرخاصیت، به دلیل …
همه چیز درباره آرنولد | اسطوره بدنسازی و تأثیرات ماندگار
همه چیز درباره آرنولد شوارتزنگر داستانی از تعهد، موفقیت، و الهام‌بخشی است. او با کسب افتخارات و قهرمانی‌های ورزشی آرنولد، از جمله 7 عنوان مستر المپیا، به نماد بدنسازی تبدیل شد. این …
دمبل لاری | 5 حرکت صحیح + توضیحات جامع
دمبل لاری یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضله جلو بازو است. در این حرکت، فرد روی میز لاری می‌نشیند و بازوها را روی تکیه‌گاه قرار می‌دهد. سپس با یک دمبل در …
دمبل زاتمن | 4 فواید حرکت + نکات مهم
دمبل زاتمن یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو است که با استفاده از دمبل انجام می‌شود. در این حرکت، با چرخاندن مچ به سمت بالا و پایین، عضله دوسر بازویی …
پا با دمبل | 5 تمرینات + فواید حرکت
تمرین پا با دمبل یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت عضلات ران، ساق و باسن است. با حرکاتی مثل اسکوات دمبل، لانج، ددلیفت رومانیایی و… می‌توان عضلات پا را درگیر کرد. این …
