پلانک عنکبوتی | 5 مراحل انجام + فواید و انواع حرکت
پلانک عنکبوتی یک حرکت ترکیبی از پلانک استاندارد و حرکت پاها به سمت سینه است. این حرکت به تقویت عضلات شکم، پهلو، پایین تنه و تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند. در …
جامپ اسکوات | 5 فواید حرکت + نکات کلیدی
جامپ اسکوات یک حرکت ترکیبی است که از اسکوات و پرش برای تقویت عضلات پایین‌تنه مانند چهارسر ران، گلوت‌ها و همسترینگ استفاده می‌کند. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود استقامت …
پشت پا ماشین خوابیده | 5 فواید + نحوه انجام حرکت
پشت پا ماشین خوابیده یک تمرین ایزوله برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است. در این حرکت، به شکم روی دستگاه دراز می‌کشید و پاشنه‌ها را به سمت باسن جمع می‌کنید. با …
پهلو دمبل طرفین | 4 نحوه انجام + فواید و نکات
تمرین پهلو با دمبل طرفین یکی از مؤثرترین حرکات برای تقویت عضلات مایل شکم و افزایش فرم‌دهی به کمر و پهلوهاست. این حرکت که با نام “ساید بند” (Side Bend) نیز شناخته …
غذاهای گیاهی مقوی | 7 غذا مقوی + آموزش کامل
غذاهای گیاهی مقوی شامل عدسی، خوراک لوبیا، خورشت اسفناج با لپه، سوپ جو و سبزیجات، سالاد کینوا، آش رشته، نان سبوس دار با ارده و خرما، برنج قهوه‌ای با سبزیجات بخارپز، دال …
