بدنسازی ساعد | 5 نوع تمرین + توضیحات مفید
تمرینات بدنسازی ساعد برای تقویت عضلات مچ و ساعد مهم هستند. این عضلات در بسیاری از حرکات ورزشی و فنی نقش حیاتی دارند. تمریناتی مثل مچ‌پیچ با دمبل، آویزان شدن از میله …
ددباگ | 6 عضله درگیر + آموزش کامل حرکت
حرکت ددباگ یکی از تمرینات پایه‌ای و بسیار مؤثر برای تقویت عضلات مرکزی بدن است. این حرکت به‌ویژه برای تقویت عضلات شکم، کمر و لگن مفید است و به بهبود استحکام هسته …
پول اور سیم کش ایستاده | 6 فواید + نکات کلیدی
حرکت پول اور سیم کش ایستاده یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت، به‌ویژه عضلات لاتس یا پشتی بزرگ است. این تمرین با کشیدن دسته سیم‌کش از بالا به پایین انجام می‌شود …
پیستول اسکوات | 6 نوع حرکت + آموزش کامل
پیستول اسکوات یک تمرین پیشرفته تک‌پا است که به تقویت عضلات چهارسر ران، گلوت و همسترینگ کمک می‌کند. در این حرکت، فرد به صورت تک‌پا به پایین می‌رود و سپس به حالت …
کرانچ معکوس پالس | 4 فواید کرانچ + توضیحات و آموزش
کرانچ معکوس پالس یک تمرین موثر برای تقویت عضلات شکم است. در این حرکت، فرد روی زمین دراز کشیده، پاها را به سمت بالا برده و زانوها را خم می‌کند. سپس باسن …
