منیزیم در چه مواد غذایی وجود دارد | منابع منیزیم + فواید
منابع منیزیم شامل مغزها (بادام، گردو، بادام‌هندی)، دانه‌ها (تخمه کدو، آفتابگردان)، غلات کامل (جو دوسر، برنج قهوه‌ای)، سبزیجات برگ سبز (اسفناج، کلم)، حبوبات (لوبیا، نخود)، آووکادو، شکلات تلخ، و ماهی‌هایی مانند سالمون …
مواد غذایی پروتئین دار ارزان | 10 ماده غذایی پر پروتئین
مواد غذایی پروتئین دار ارزان شامل عدس، لوبیا، جو دوسر، تخم‌مرغ، سویا، پنیر کاتیج، مرغ، ماهی تن، بادام زمینی و ماست یونانی است. این مواد علاوه بر پروتئین، ویتامین‌ها و مواد مغذی …
اوتمیل با دانه چیا و جودوسر | یک وعده سریع، سالم و پر انرژی
اوتمیل با دانه چیا و جو دوسر یک وعده غذایی ایده‌آل و سرشار از مواد مغذی است که می‌تواند به‌عنوان صبحانه یا میان‌وعده مصرف شود. این ترکیب سرشار از فیبر، پروتئین و …
آب خوردن حین تمرین بدنسازی | میزان آب مورد نیاز
آب خوردن حین تمرین بدنسازی بسیار مهم است. آب به حفظ هیدراسیون بدن کمک می‌کند و عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. در طول تمرین، بدن عرق کرده و مایعات را از دست …
در رژیم لاغری چقدر میوه بخوریم؟ | 4 میوه ممنوعه!
در رژیم لاغری چقدر میوه بخوریم؟ توصیه می‌شود روزانه 2 تا 4 وعده میوه مصرف کنید. میوه‌ها منبع غنی از ویتامین‌ها، فیبر و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به حفظ سلامت بدن و کنترل …
