شکم روسی | 5+ نوع حرکت + تاثیرات حرکت
شکم روسی تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات شکم، به ویژه عضلات پایین شکم و کناری است. برای انجام این تمرین، روی یک سطح صاف یا نیمکت دراز بکشید و پاها را از …
پشت بازو پرسی | انواع حرکت + آموزش کامل
پشت بازو پرسی، تمرینی برای تقویت عضلات سه‌سر بازو است که با استفاده از وزن بدن یا وزنه انجام می‌شود. برای انجام این تمرین، روی نیمکت یا دستگاه دیپ بنشینید، دست‌ها را …
کراس اور از بالا | جایگزین حرکت + آموزش کامل
کراس اور از بالا یک تمرین موثر برای تقویت و فرم‌دهی عضلات بالایی سینه است. در این حرکت، دو دسته دستگاه کابل را به بالاترین قسمت وصل کرده و با کشیدن دست‌ها …
هیپ تراست نشسته | انواع حرکت + راهنمایی جامع
هیپ تراست نشسته تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات سرینی و هسته بدن است. برای انجام آن، پشت به نیمکت بنشینید، هالتر را روی ران‌ها قرار دهید و باسن را به سمت بالا …
کرانچ ایستا | 6 مرحله انجام حرکت + انواع حرکت
کرانچ ایستا تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. برای انجام این حرکت، به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید. برای مشاهده مقاله حرکت …
