پرس سرشانه دمبل | تقویت عضلات سرشانه و دلتوئید
پرس سرشانه دمبل یکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرشانه، به‌ویژه دلتوئید میانی و جلویی است. این حرکت با افزایش حجم عضلات شانه، به بهبود فرم بالاتنه و افزایش قدرت کمک …
حرکات کششی برای افزایش قد | افزایش قد برای همه افراد
حرکات کششی به عنوان یکی از روش‌های طبیعی و علمی شناخته‌شده برای افزایش قد، نقش مهمی در بهبود سلامت بدن ایفا می‌کنند. این تمرینات با کشش هدفمند عضلات و تقویت انعطاف‌پذیری ستون …
ورزش فانکشنال چیست؟ راهنمایی و بررسی با دیگر ورزش های تناسب
ورزش فانکشنال چیست؟ ورزش فانکشنال شامل تمریناتی از بدنسازی، پیلاتس و هوازی است که هدف آن‌ها بهبود توانایی کلی بدن برای انجام فعالیت‌های زندگی است. این تمرینات به‌طور خاص برای تقویت عملکرد …
پل باسن | فواید و معیاب | انواع مختلف + نحوه حرکت
حرکت پل باسن (Hip Bridge) یکی از مؤثرترین تمرینات تقویتی برای عضلات سرینی، همسترینگ و پایین‌تنه است که نه‌تنها در فرم‌دهی باسن نقش دارد، بلکه به بهبود ثبات مرکزی بدن و کاهش …
زیر بغل قایقی چیست؟ نحوه انجام، انواع، فواید و عوارض آن چیست
زیر بغل قایقی یکی از حرکات اساسی در بدنسازی برای تقویت عضلات پشت و زیربغل است و در برنامه تمرینی بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و مبتدی جایگاه ویژه‌ای دارد. طبق آمار منتشرشده …
