دستگاه فلای | 5 فایده و عوارض حرکت دستگاه فلای
دستگاه فلای، یک تجهیزات ورزشی است که برای تقویت عضلات بازوها، به ویژه عضلات قفسه سینه، طراحی شده است. این دستگاه شامل دو پولی بوده و معمولاً در باشگاه‌های ورزشی یافت می‌شود. …
سرشانه دمبل | 5 فایده و عوارض حرکت سرشانه دمبل
با انجام تمرین سرشانه دمبل، عضلات سرشانه شامل دلتوئید عقب، دلتوئید جلو، و عضلات سه‌سر سرشانه تقویت می‌شوند. این تمرین با استفاده از دمبل، که یک وزنه قابل حمل است، انجام می‌شود …
فیس پول | 5 فایده و عوارض حرکت فیس پول
فیس پول با دمبل یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت، شانه‌های عقب، و عضلات روتاتور کافه‌ای (Rotator cuff) است. این تمرین به‌طور معمول با استفاده از دمبل یا سیم کش انجام …
جلو بازو دمبل چکشی | عضله سازی قدرتمند برای ساعد و بازو
تمرین جلو بازو دمبل چکشی یک حرکت بدنسازی کارآمد است که برای تقویت عضلات جلوی بازو، به ویژه عضله براکیالیس (برزنه) و عضلات دلتوئیدی اثربخش است. در این تمرین، شما با گرفتن …
زیر بغل سیم کش | آموزش حرکت + نکات طلایی
زیر بغل سیم کش یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات پشتی و عضلات بازو است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیم کش انجام می‌شود که به فرد امکان می‌دهد تا …
