تمرینات کوهنوردی در منزل | 4 گروه تمرینی + نکات مهم
تمرینات کوهنوردی در منزل شامل حرکات قدرتی مانند اسکات، لانژ و پل برای تقویت عضلات پا، کمر و بالاتنه، تمرینات استقامتی مثل دویدن درجا و پریدن جک، و حرکات تعادلی مانند یوگا …
آیا اسکات برای دیسک کمر مضر است؟ | 3 حرکت + عوارض و مزایا
آیا اسکات برای دیسک کمر مضر است؟ این حرکت می تواند هم مفید و هم مضر باشد، بسته به شدت آسیب و فرم اجرای آن، اگر اسکات با فرم صحیح و وزنه …
حرکات کششی برای افزایش قد | 7 حرکت + توضیحات جامع
حرکات کششی برای افزایش قد، برای افزایش قد حرکات کششی مانند «بارفیکس» که کشش بدن به سمت بالا است. «کشش گربه‌ای» که بدن را به صورت خمیده به جلو و عقب می‌کشد، …
گرم کردن قبل از ورزش | 9 حرکات کششی + آموزش کامل
گرم کردن قبل از ورزش، برای گرم کردن قبل از ورزش، ۵-۱۰ دقیقه فعالیت‌های سبک مانند دویدن آرام یا پریدن انجام دهید. حرکات کششی دینامیک مانند لانچ، اسکات، و چرخش دست‌ها بهترین …
تمرینات اینتروال | 8 نوع مختلف + نکات مهم
تمرینات اینتروال شامل دوره‌های کوتاه تمرین با شدت بالا و استراحت یا فعالیت سبک است. این روش باعث افزایش استقامت قلبی-عروقی، تقویت عضلات و چربی‌سوزی بیشتر می‌شود. نمونه‌ای از این تمرینات، دویدن …
