دسته: برنامه بدنسازی

برنامه بدنسازی برای دیسک کمر

برنامه بدنسازی برای دیسک کمر | تمرینات ویژه و ایمن

برنامه بدنسازی برای دیسک کمر باید شامل تمرینات تقویتی و کششی ملایم باشد. تمریناتی مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا مناسب‌اند. همچنین، تقویت عضلات شکم و کمر با حرکات ساده مانند پل و …

برنامه بدن سازی حجمی حرفه ای

برنامه بدن سازی حجمی حرفه ای | برنامه های مختلف + نکات جامع

برنامه بدن سازی حجمی حرفه ای، شامل تمرینات سنگین با وزنه، با تمرکز بر حرکات چندمفصلی مانند اسکوات، پرس سینه، و ددلیفت است. هر گروه عضلانی دو بار در هفته تمرین می‌شود، …

۳ مهر ۱۴۰۳ 0 دیدگاه