برنامه بدنسازی برای دیسک کمر | تمرینات ویژه و ایمن
برنامه بدنسازی برای دیسک کمر باید شامل تمرینات تقویتی و کششی ملایم باشد. تمریناتی مانند پیاده‌روی، شنا و یوگا مناسب‌اند. همچنین، تقویت عضلات شکم و کمر با حرکات ساده مانند پل و …
برنامه بدن سازی حجمی حرفه ای | برنامه های مختلف + نکات جامع
برنامه بدن سازی حجمی حرفه ای، شامل تمرینات سنگین با وزنه، با تمرکز بر حرکات چندمفصلی مانند اسکوات، پرس سینه، و ددلیفت است. هر گروه عضلانی دو بار در هفته تمرین می‌شود، …
برنامه بدنسازی حرفه ای | 3 برنامه متفاوت + نکات کلیدی
برنامه بدنسازی حرفه ای شامل تمرینات هفتگی منظم است که به طور معمول به صورت زیر تنظیم می‌شود: در روز اول، تمرینات روی سینه و عضلات سه‌سر انجام می‌شود، در روز دوم …
شروع بدنسازی برای افراد لاغر | برنامه هفتگی + نکات جامع
برای شروع بدنسازی برای افراد لاغر، تمرکز بر تمرینات مقاومتی مانند اسکوات، ددلیفت، و پرس سینه با وزن‌های سبک و تدریجی افزایش آن‌ها ضروری است. برنامه غذایی باید شامل پروتئین‌های با کیفیت، …
تمرینات فول بادی در بدنسازی + برنامه پیشنهادی
تمرینات فول بادی در بدنسازی، نوعی از تمرینات ورزشی هستند که در یک جلسه، تمام گروه‌های اصلی عضلانی بدن را به کار می‌گیرند. این تمرینات، مزایای متعددی برای سلامتی و تناسب اندام …
