برنامه زیر بغل حجمی – باید ها و نبایدها
عضلات زیربغل از بزرگ‌ترین و مهم‌ترین عضلات بدن هستند که تقویت و تمرین آن‌ها تأثیر چشمگیری بر زیبایی و قدرت بدنی دارد. با اجرای یک برنامه زیر بغل حجمی مناسب، می‌توان به …
بدنسازی کشتی + برنامه غذایی و تمرینی
بدنسازی کشتی شامل تمریناتی است که استقامت، قدرت و انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشد. این تمرینات شامل وزنه‌برداری، تمرینات پلایومتریک، کاردیو، و حرکات انفجاری برای تقویت عضلات اصلی و افزایش چابکی هستند. …
بدنسازی افراد خیلی لاغر | چطور از به تناسب اندام برسیم؟
بدنسازی افراد خیلی لاغر به افزایش وزن و توده عضلانی کمک می‌کند. تمرکز بر تمرینات مقاومتی، مانند وزنه‌برداری، برای تحریک رشد عضلات حیاتی است. رژیم غذایی غنی از پروتئین و کالری بالا …
برنامه تمرینی شنا برای لاغری | چطور با شنا چربی بسوزانیم؟
برنامه تمرینی شنا برای لاغری، می‌تواند شامل ۴-۵ ست شنا کلاسیک به مدت ۳۰-۴۵ ثانیه با ۱۵-۳۰ ثانیه استراحت بین ست‌ها باشد. پس از آن، ۳-۴ ست شنا تایسونی یا پلایومتریک با ۲۰-۳۰ …
سیکس پک سریع در خانه | مزایا + معایب
برای سیکس پک سریع در خانه، باید تمرینات منظم، تغذیه مناسب و استراحت کافی را ترکیب کنید. تمریناتی مانند کرانچ، پلانک، دوچرخه و لیفت پا برای تقویت عضلات شکم مؤثر هستند. همچنین، …
