رونی کلمن | اسطوره ای با 8 بار قهرمانی مستر المپیا
رونی کلمن (Ronnie Coleman) یکی از اسطوره‌های بی‌بدیل دنیای بدنسازی است که نامش برای همیشه در تاریخ این ورزش ثبت شده است. علاقه‌مندان به بدنسازی، چه در ایران و چه در سراسر …
دمبل لاری | 5 حرکت صحیح + توضیحات جامع
دمبل لاری یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضله جلو بازو است. در این حرکت، فرد روی میز لاری می‌نشیند و بازوها را روی تکیه‌گاه قرار می‌دهد. سپس با یک دمبل در …
دمبل زاتمن | 4 فواید حرکت + نکات مهم
دمبل زاتمن یک حرکت مؤثر برای تقویت عضلات جلو بازو است که با استفاده از دمبل انجام می‌شود. در این حرکت، با چرخاندن مچ به سمت بالا و پایین، عضله دوسر بازویی …
پا با دمبل | 5 تمرینات + فواید حرکت
تمرین پا با دمبل یکی از روش‌های مؤثر برای تقویت عضلات ران، ساق و باسن است. با حرکاتی مثل اسکوات دمبل، لانج، ددلیفت رومانیایی و… می‌توان عضلات پا را درگیر کرد. این …
آناتومی حرکات بدنسازی | 8 حرکت بدنسازی + معرفی عضلات اصلی
آناتومی حرکات بدنسازی شامل شناخت عضلات هدف هر حرکت و تاثیر آن‌ها بر روی بدن است. هر حرکت به طور خاص عضلات مختلفی را تحت فشار قرار می‌دهد و باعث تقویت، افزایش …
