هاگ اسکوات برعکس | معرفی 5 مزایا + جایگزین حرکت
هاگ اسکوات برعکس یکی از حرکات قدرتی موثر برای تقویت عضلات ران و باسن است. در این حرکت فرد پشت به دستگاه هاگ قرار می‌گیرد و با عقب رفتن زانوها و پایین …
داخل ساعد | 3 مدل انجام حرکت + توضیحات کامل
یکی از حرکات مؤثر برای تقویت عضلات داخل ساعد، حرکت خم کردن مچ با دمبل است. در این حرکت، فرد باید در حالت نشسته یا ایستاده قرار گیرد و یک دمبل را …
پشت بازو دمبل چرخشی | معرفی 5 فواید + نکات مهم
پشت بازو دمبل چرخشی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پشت بازواست. در این حرکت، فرد دمبل را در دست گرفته و با چرخش مچ دست در حین بالا بردن یا پایین …
شکم رول | 4 نوع حرکت + جایگزین و نحوه اجرای
تمرین شکم رول با ابزار رول‌ویل، حرکتی مؤثر برای تقویت عضلات شکم، پهلو و کمر است. در این تمرین با نگه‌داشتن رول و حرکت دادن بدن به جلو و عقب، عضلات مرکزی …
لاری دستگاه | 5 جایگزین حرکت + معرفی و فواید
لاری دستگاه یکی از تجهیزات ورزشی است که برای تقویت عضلات شکم و ناحیه مرکزی بدن استفاده می‌شود. این دستگاه به‌ویژه در تمرینات قدرتی و فیتنس کاربرد دارد و با انجام حرکات …
