پشت پا ماشین نشسته | 5 جایگزین حرکت + مزایا و آموزش
پشت پا ماشین نشسته یکی از تمرینات موثر برای تقویت عضلات پشت ران است. در این تمرین، ورزشکار در دستگاه مخصوص نشسته و با استفاده از پدالی که روی پا قرار دارد، …
کرانچ خوابیده | 5 نواع کرانچ + اشتباهات رایج
کرانچ خوابیده یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات شکم است. برای انجام این حرکت، به پشت خوابیده و زانوها را خم کنید. سپس با استفاده از عضلات شکم، بالاتنه را از …
دراز نشست در خانه | 5 نوع + روش صحیح حرکت
دراز نشست در خانه یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین حرکات ورزشی برای تقویت عضلات شکم است. برای انجام این حرکت کافیست روی زمین دراز بکشید، زانوها را خم کنید و دست‌ها را …
ددلیفت جفرسون | 5 فواید حرکت + آموزش صحیح حرکت
ددلیفت جفرسون یک نوع حرکت قدرتی است که برای تقویت عضلات پشت، ران‌ها و هسته بدن مفید است. در این حرکت، پاها به صورت عرضی و با زاویه باز قرار می‌گیرند، و …
بدنسازی زیر بغل | 5 مزایای حرکت + توضیحات کامل
بدنسازی زیر بغل، تمرینات زیر بغل برای تقویت عضلات پشت شانه و بخش‌های مختلف بالاتنه مفید هستند. از جمله این تمرینات می‌توان به پرس سینه با دمبل، کشش سیمکش، و تمرینات با …
