رژیم بدنسازی کات | بهترین مواد غذایی بدن عضلانی
رژیم بدنسازی کات برای کاهش چربی بدن و حفظ توده عضلانی طراحی شده است. این رژیم شامل مصرف پروتئین‌های با کیفیت (مثل مرغ، ماهی و تخم‌مرغ) برای حفظ عضلات، کربوهیدرات‌های پیچیده (برنج …
بدنسازی کشتی + برنامه غذایی و تمرینی
بدنسازی کشتی شامل تمریناتی است که استقامت، قدرت و انعطاف‌پذیری بدن را بهبود می‌بخشد. این تمرینات شامل وزنه‌برداری، تمرینات پلایومتریک، کاردیو، و حرکات انفجاری برای تقویت عضلات اصلی و افزایش چابکی هستند. …
اوتمیل برای لاغری – راهنمای جامع
اوتمیل (یا بلغور جو دوسر) یک خوراکی مغذی است که از جو دوسر فرآوری شده به‌دست می‌آید. این ماده سرشار از فیبر، پروتئین و مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و پتاسیم است. …
ارزش غذایی سویا – هر آنچه راجب سویا باید بدانید
سویا یک منبع غذایی غنی از پروتئین با کیفیت بالا است و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. ارزش غذایی سویا در فیبر بالا، چربی‌های مفید (مانند اسیدهای چرب امگا ۳)، و …
تکرار بیشینه در بدنسازی چیست؟ | روش محاسبه و فواید 1RM
تکرار بیشینه (1RM) در بدنسازی به حداکثر وزنی اشاره دارد که فرد می‌تواند تنها یک‌بار آن را در یک حرکت خاص بلند کند. این معیار برای تعیین سطح قدرت و برنامه‌ریزی تمرین‌ها …
