ساق پا ایستاده | +6 نوع اجری حرکت
ساق پا ایستاده یک تمرین موثر برای تقویت عضلات ساق پا، به ویژه عضله گاستروکنمیوس است. برای اجرای این حرکت، بر روی یک سطح صاف بایستید و پاها را به عرض شانه …
زیر بغل سیم کش | 4 نحوه اجرا حرکت
زیر بغل سیم کش یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات زیر بغل و قسمت بالای بدن است. برای انجام این تمرین، به دستگاه سیم‌کش بروید و یک میله یا دستگیره را به …
سرشانه دمبل پرسی | +5 مرحله اجرای حرکت
سرشانه دمبل پرسی یک تمرین قدرتی موثر برای تقویت عضلات شانه و قسمت فوقانی بدن است. برای انجام این تمرین، باید در حالی که دمبل‌ها را در هر دست نگه داشته‌اید، روی …
حرکات زیر بغل | 5 فوایده این حرکات
حرکات زیر بغل یا “لات پول دون” (Lat Pulldown) به عنوان یک تمرین اصلی برای تقویت عضلات پشت و لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) شناخته می‌شوند. این حرکت‌ها می‌توانند با استفاده از دستگاه‌های …
مواد غذایی پروتئین دار برای بدنسازی – مناسب ورزشکاران
پروتئین یکی از اصلی‌ترین مواد مغذی برای رشد و تقویت عضلات است و نقش حیاتی در برنامه‌های تمرینی و رژیم غذایی بدنسازان ایفا می‌کند. مصرف کافی پروتئین می‌تواند به بهبود فرآیند بازسازی …
