ساق پا پرس | 5 نوع حرکت ساق + نشسته و ایستاده
حرکت ساق پا پرس یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات دوقلو و نعلی ساق پا است که با دستگاه پرس پا انجام می‌شود. در این تمرین، فرد پاها را روی صفحه دستگاه …
پشت پا ایستاده دستگاه | 5 معایب حرکت + توضیحات
پشت پا ایستاده دستگاه یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ است. در این حرکت، فرد روی دستگاه مخصوص ایستاده و یک پد نرم را پشت مچ پا قرار می‌دهد. سپس با …
پشت پا ماشین ایستاده | 5 نکته کلیدی + مزایا و آموزش
پشت پا ماشین ایستاده یک تمرین موثر برای تقویت عضلات پشت ران وباسن است. در این تمرین، فرد با قرار گرفتن روی دستگاه، یک پا را به عقب می‌برد تا عضلات پشتی …
حرکت تی بار | 4 سبک حرکت + توضیحات جامع
حرکت تی بار یکی از تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات پشت، به‌ویژه عضله‌ی لاتیسیموس دورسی و عضلات میانی کمر است. در این حرکت، با استفاده از یک هالتر که در یک انتها …
فلاتر کیک بک | 5 مزایا فلاتر + آموزش جامع
فلاتر کیک بک یک حرکت قدرتی است که عضلات مرکزی، پایین تنه و به‌ویژه عضلات باسن و همسترینگ را هدف قرار می‌دهد. برای انجام آن، ابتدا به حالت پلانک قرار بگیرید، سپس …
