حرکت اسپایدرمن | 5 فواید حرکت + نحوه انجام
حرکت اسپایدرمن یک تمرین قدرتمند برای تقویت عضلات شکم، شانه‌ها و پاها است. در این حرکت، شما در حالت پلانک قرار می‌گیرید و یکی از زانوها را به سمت آرنج مخالف می‌برید. …
شکم بارفیکس | 6 فواید بارفیکس + نحوه استفاده
شکم بارفیکس تمرینی است که برای تقویت عضلات شکم و بالا بردن قدرت بدن به‌ویژه در ناحیه هسته بدن استفاده می‌شود. در این تمرین، فرد باید به میله بارفیکس آویزان شود و …
لندماین هالتر ایستاده | 6 فواید حرکت + آموزش جامع
لندماین هالتر ایستاده یک حرکت قدرتی ترکیبی است که با قرار دادن یک سر هالتر در گوشه‌ای ثابت و گرفتن سر دیگر با دو دست انجام می‌شود. این تمرین بیشتر روی عضلات …
لندماین شکم | 4 نوع + نکات کلیدی
لندماین شکم یا شکم صاف به نوعی تمرین یا رژیم غذایی گفته می‌شود که هدف اصلی آن کاهش چربی ناحیه شکم و تقویت عضلات آن است. این تمرینات شامل حرکاتی مانند پلانک، …
بارفیکس استرالیایی | 5 مزایا + طرز صحیح
بارفیکس استرالیایی یک حرکت تمرینی برای تقویت عضلات پشت، بازو و شانه است. در این حرکت، بدن زیر یک میله یا نرده به‌صورت افقی قرار می‌گیرد و با کمک دست‌ها به سمت …
