برنامه بدنسازی حرفه ای | 3 برنامه متفاوت + نکات کلیدی
برنامه بدنسازی حرفه ای شامل تمرینات هفتگی منظم است که به طور معمول به صورت زیر تنظیم می‌شود: در روز اول، تمرینات روی سینه و عضلات سه‌سر انجام می‌شود، در روز دوم …
تغذیه بعد از ورزش برای عضله سازی + چند غذای پیشنهادی
بعد از ورزش، بدن برای ترمیم عضلات به پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد. تغذیه بدن از یک پروتئین با کیفیت (مثل مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، یا پودر پروتئین) باعث تسریع در بازسازی عضلات …
آیا بدنسازی قد را میسوزاند؟ | 4 حرکت کاهاش قد + نکات جامع
آیا بدنسازی قد را میسوزاند؟ بدنسازی به خودی خود قد را نمی‌سوزاند. قد عمدتاً تحت تأثیر عوامل ژنتیکی و رشد استخوانی در دوران کودکی و نوجوانی است. تمرینات بدنسازی می‌تواند به تقویت …
مواد تشکیل دهنده پروتئین وی + جدول
پروتئین وی از پروتئین‌های موجود در شیر تشکیل شده و شامل موادی مثل بتا-لاکتوگلوبولین، آلفا-لاکتالبومین و آلبومین است. این پروتئین‌ها حاوی آمینواسیدهای ضروری مانند لوسین، ایزولوسین و والین هستند که به رشد …
بهترین پروتئین برای عضله سازی کدام است؟
بهترین پروتئین برای عضله‌سازی، پروتئین وی (Whey Protein) است. این پروتئین سریعاً جذب می‌شود و حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری‌اند. پروتئین کازئین و پروتئین …
